Інтерв’ю з Альваро Руїсом де Оцендою: Уважність боротися з безсонням

Проблеми зі сном є одним із найпоширеніших станів здоров’я, і насправді передбачається, що у кожної другої дорослої людини в якийсь момент року з’явиться безсоння.

На щастя, у галузі психології були розроблені процедури, які допомагають запобігати такому дискомфорту та боротися з ним. Уважність - приклад цього.

Незважаючи на те, що вона натхненна тисячолітньою медитацією віпассани, яка зародилася в регіоні Індії, уважність, також відома як уважність, вважається ресурсом терапевтичний, розроблений за допомогою нерелігійних, але наукових процедур, що робиться з урахуванням його об'єктивного впливу на організм та поведінку людини. Ось ми знатимемо його потенціал допомоги людям з безсонням з боку експерта з цього питання: психолога Альваро Руїса де Оценди.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

Альваро Руїс де Оченда: застосування уважності до проблем безсоння

Альваро Руїс де Оченда є психологом з більш ніж двадцятирічним професійним досвідом, присвячуючи себе цій галузі. В даний час він мешкає у Віторії, він зараз керує психотерапевтичним центром Psikonet і виділяється тим, що є експертом з уважності як терапевт та тренер. Ось чому він часто організовує та викладає курси уважності, що застосовуються в районах життя як управління стресом та пом’якшення та запобігання проблемам безсоння, серед інших.

З цієї нагоди ми поговорили з цим психологом про останню грань уважності, потенціал уважності як ресурсу для боротьби з безсонням, тему, на якій організовує онлайн-курс в режимі реального часу, який проходитиме з 2 жовтня по 20 листопада через Камерну бізнес-школу Палати Алави: "Уважність до безсоння (MPI) ".

Чи можна застосовувати уважність до себе, не маючи необхідності присвячувати себе цій галузі професійно?

Звичайно, це більше, на моє розуміння, це правильний порядок, щоб розпочати цей цінний підхід. Особистий досвід та контакти з колегами по психології підказують мені, що хоча ми маємо більше знань про психопатологію та різні моделі терапевтичні, ми зазнаємо різних життєвих викликів, які змушують нас страждати стільки ж чи більше, ніж люди, які не присвячені галузі стосунків допомогти.

Таким чином, настільки, наскільки я переживаю успіхи у своєму житті як людина, такі як більша обізнаність, менше реактивність, більший зв’язок зі своїм тілом, з іншими та з навколишнім середовищем, я тоді можу заразити свій пацієнтів.

Підхід до цієї точки зору, як ніби це лише набір методів, які можна застосувати, не забезпечує більшої ефективності ефективно, підходячи з цікавим духом і переживаючи їх, легше це випромінювати перспектива.

Фактично, творці програми MBCT (когнітивна терапія на основі уважності для запобігання рецидиву депресії) побачили, що поки вони включивши у своє життя підхід уважності (щоденні медитації, прийняття, різні практики у повсякденному житті) їх програма була не більш ефективною, ніж що залишився. Коли вони зайнялися своєю практикою, програма стала програмою вибору для рецидивів депресії.

Як ви вважаєте, які аспекти уважності роблять цінним терапевтичним ресурсом допомогу людям із порушеннями сну?

безсоння Це проблема, яка включає кілька аспектів життя: труднощі зі сном або безперервний сон, проблеми, пов’язані з поганим сном (вважаючи, що щось не працює в мозку) та вплив повсякденних викликів, таких як втома та відчуття низької енергії чи дратівливості, серед інші.

За допомогою стратегій, заснованих на уважності, ми можемо втручатися в думки, пов’язані зі сном, наприклад очікування або переконання, пов'язані з відпочинком, а також краще співвідносяться з думками, які виникають у нас у годинах нічний. У цьому сенсі одна з думок, яка відводить нас від сну, - саме сказати собі: «Я повинен спати, я повинен спати», оскільки це створює більше розчарувань.

Крім того, практикуючи уважність або вправи на уважність, ми знизимо рівень фізичної та розумової активації, сприяючи сну.

Чи уважність - це ефективна допомога для позбавлення від тих думок, які нас переслідують і коли ми є У ліжку вони знову і знову нагадують нам про проблеми, з якими нам доводиться стикатися, і про зобов’язання, які ми повинні виконувати?

Досвід викладання курсів уважності щодо безсоння підказує мені, що без сумніву люди, які зобов’язуються Заходи, запропоновані під час курсу, помічають, що вони менше «б’ються» своїми думками або що вони «не заплутуються» так легко з Вони. Думки будуть постійно приходити нам у голову, але ми тренуємося в здатності спостерігати за ними і пропускати їх. І це досягнуто.

Поки ми в ліжку, якщо з робочих причин чи різних вимог ми пам’ятаємо, що робити наступного дня, може бути корисно мати під рукою зошит, в який ми запишемо очікуване завдання, і таким чином ми зможемо звернути увагу на дихання або інші аспекти реальності, які є більш сприятливими для перерва. І якщо думки з’являтимуться знову і знову, ми будемо звертатись до них на сесіях, у відведеному для цього місці.

Чи можете ви навести приклад вправи на уважність, яка використовується для боротьби з безсонням, навіть узагальнено?

У програмі «Уважність до безсоння» виконуються традиційні практики, дуже схожі на інші Програми уважності, такі як увага до дихання, відчуття тіла, рухи свідомий ...

Найбільш конкретні аспекти походять від застосування цих медитацій до акту відпочинку, про те, як найкраще підготувати момент сну. Практика уважності - це медитація, яка робиться де завгодно, і звичайно у випадку безсоння, також у ліжку.

Тут, окрім методів, заснованих на уважності, реалізуються стратегії, пов’язані з моделлю когнітивно-поведінкові, такі як реєстрація сну, відновлення сну або гігієна сну для повноцінного відпочинку, і багато інших.

Як тільки уважність почала вбудовуватися в повсякденні процедури, як проявляються перші вдосконалення з точки зору якості сну та легкості сну?

Спочатку ліжко вже не сприймається як поле бою, в яке я збираюся вступити; заохочується звертати увагу на те, що відбувається так, ніби це вперше, і часто робляться цікаві відкриття.

Згодом відчуття того, що «в моєму мозку щось зламалося», як правило, припиняється і сприяє довірі до нашої системи регулювання сну; тіло мудріше за наші очікування від нього. І без сумніву, найважливіша зміна полягає в тому, що ми краще відпочиваємо і ми вчимося краще ставитись до ідей, пов’язаних зі сном.

У міру розвитку програми в програмі вводяться зміни, пов’язані зі сном, які іноді є постійними факторами поганих звичок сну. І тут якість і кількість сну зростає.

Примітка: На веб-сайті Палати Алави доступна додаткова інформація про курс "Уважність при безсонні (MPI)": http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2