Соціальна паніка: 10 щоденних дій для її перемоги

Соціальний страх - це природний механізм уникнення шкоди. низька самооцінка та відсутність довіри в собі це змушує нас відчувати слабкість у соціальних ситуаціях. Ми боїмося почуватися засудженими, і дуже ймовірно, що це почуття походить з дитинства.

Соціальна паніка: десять повсякденних дій для її перемоги

Кожен, більшою чи меншою мірою, має страх відмови. Однією з речей, яка відрізняє впевнену в собі людину від іншої, хто не є, є те, що перший навчився керувати страхом.

Але як ми можемо подолати невпевненість?

Перш за все, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, опубліковану в Психологія та розум розмовляючи Про сором’язливість і як спробувати її подолати.

Далі ми пропонуємо десять заходів, які ви можете застосовувати щодня, і які допоможуть вам стати більш комунікабельною людиною.

1. Любити себе

Найкращий спосіб покласти край страху перед відмовою - це працювати самооцінка. Хороший спосіб почати - це навчитися говорити з собою та цінувати себе такими, якими ми є: усвідомлювати свої сили та балувати та прощати свої недоліки. Також майте на увазі, що ми можемо вдосконалюватися і не соромитися того, що не знаємо, як робити ту чи іншу справу. Ніхто не ідеальний і ніхто не знає всього.

Жити - це вчитися і знати, як виправити наші помилки.

2. Не сприймайте себе занадто серйозно

Сміятися над собою і своїми вадами нам допоможе релятивізувати наші помилки. Ми не повинні сердитися на себе, але розуміти, що помилки - це частина навчання. Ми не народжені знаючими, ми повинні усвідомлювати, що все має свій процес, і ми не повинні позбавляти себе розкоші робити помилки. Давайте радіти своїм помилкам, бо це означатиме, що ми ближче до своєї мети. Крім того, сміятися над собою перед іншими допоможе нам бачити нас мужніми людьми, які не бояться бути засудженими.

3. Порахуйте свої невдачі

Є кілька речей, смішніших за історію про невдачу. Комедії, як правило, є історіями про невдачі, а персонажі, які їх живуть, - люди, сповнені помилок, які роблять їх привабливими. Давайте розглянемо Чарльз Чаплін або Бастер Кітон; його фільми пронизані падіннями та помилками, які викликають сміх у глядачів. Його фільми - це сюжети, які харчуються помилками і незграбністю, і публіка сміється з них. Або якщо ні, давайте подивимось Вуді Аллен. Всі його фільми обертаються навколо нього та його невдач, і, далеко не виглядаючи дурнем, люди сміються з нього та співпереживають його переживанням, бо всі ми часом зазнавали невдач, і в цьому немає нічого поганого.

• Про Вуді Аллена та його нездатність спокушати жінок рекомендуємо прочитати таку статтю: "8 помилок спокусника для початківців".

4. Поговоріть про свій соціальний страх

Сказання про те, що ми сором’язливі, допоможе нам вміти спілкуватися та передаватиме інформацію іншим, щоб вони могли нам співчувати. Ми будемо рахувати свої невдачі і, водночас, сміятися над собою. Таким чином, інші будуть знати, як поводитися з нами, і ми виявимо, що це нормально мати соціальна паніка. Наприклад, якщо ми стоїмо перед людиною, яка нам подобається, ми можемо сказати: «Вибачте, але ви мене залякуєте, і якщо я не розмовляю з вами або не заїкаюся, це тому, що я зосереджений на тому, щоб не кровоточити з носа. "

5. Навчіться розслаблятися

Немає кращого способу боротьби з тривогою, ніж навчитися дихати і знати декілька техніки релаксації. В Інтернеті є нескінченна інформація, яка допоможе нам навчитися боротися зі стресом. Увімкнено Психологія та розум ми є прихильниками Уважність, але існує незліченна кількість способів заспокоїти нерви, як йога, медитація або займатися спортом. Ви можете ознайомитись із наступними статтями, щоб вивчити прості та веселі прийоми, які допоможуть вам покращити стосунки зі своїм розумом та тілом:

• Уважність

• Спорт

• Стрес

6. Дайте розмову незнайомцям

Навчитися бути соціальними людьми - завдання непросте. Ми повинні починати з повсякденних ситуацій, які не вимагають великих зусиль. Коментуйте незнайомцям це дуже хороший спосіб почати. Існує незліченна кількість повсякденних ситуацій, коли ми можемо почати займатися, наприклад, сказати доброго ранку швейцар нашої будівлі, розповідаючи про погоду в ліфті або розповідаючи подрузі, що вона нова зачіска. Потроху ми подолаємо свої страхи і навчимося справлятися з собою в різних соціальних контекстах.

7. Припустимо, що хамство і грубість є скрізь

Знання, які наші помилки та вади, а які ні, допоможе нам приписувати певні реакції іншим і не звинувачувати себе, якщо хтось нам неприємний. Є люди, які маскує свою невпевненість агресивністю з рештою. Ми повинні навчитися це виявляти і знати, як їм пробачити. Якщо ми привітаємо свого начальника, і він відреагує сухим чи кислим способом без видимих ​​причин, ми подумаємо, що він м’який або що у нього повинні бути особисті проблеми, які змушують його відповідати таким чином.

8. Наполегливість роботи

Вирощування спостережень буде корисним, щоб знати, як нам слід спілкуватися з іншими. Якщо ми почнемо виявляти настрої людей відповідно до їхньої мови тіла, ми можемо висловити себе чи ні, більш доречним і ми збережемо незліченну кількість незручних ситуацій та агресивних реакцій, які знижують нашу самооцінка. Знати особистість інших це змусить нас знати, як робити кращі та точніші атрибуції.

• Ви хочете знати деякі ключі до напористого спілкування? Рекомендуємо прочитати Ця стаття.

9. Наважуйся робити нові справи

Переживання нових речей і вихід із зони комфорту допоможуть нам пізнати різні контексти, і ми навчимося краще адаптуватися до них у майбутньому. Поки це не становить загрози для нашої фізичної цілісності чи наших цінностей, для нас корисно та збагачує участь у нових заходах. Зупинимось на перевагах діяльності, а не на її недоліках. Візьмемо це як можливість подолати виклик і вдосконалитися як люди.

10. Проявіть ініціативу

Оскільки ми стикаємось із новими ситуаціями та погоджуємось робити нові заходи, ми будемо готові будьте собою джерело досвіду, який має прийти. Зробіть подію, щоб перейти на прем’єру фільму, який ми хотіли б побачити, або організуйте вечерю з нашими друзів і попросити кожного привести незнайомця, це хороший спосіб почати і потренуватися з людьми з впевненість. Потроху ми станемо людьми ініціативний представляє велику цінність для інших, і ми будемо сприймати себе як когось, кого інші люди хочуть бути поруч, як джерело незліченних цікавих занять.

Терпіння, зазначимо це страхи не зникають з дня на день. Потроху ми будемо битися і долати їх. Ми рекомендуємо не порівнювати себе з людиною, якою ви хотіли б бути, а навпаки, порівнювати себе з людиною, якою ви були. День за днем, місяць за місяцем, рік за роком ви будете розуміти, що залишаєте позаду соціальну паніку.