13 практичних стратегій для поліпшення пам’яті
Увімкнено попередня стаття від Психологія та розум Ми вже пояснювали, що пам'ять - це дуже складний процес, в якому ми не лише архівуємо спогади та відчуття механічно, ніби ми комп'ютер.
Людська пам’ять тісно пов’язана з емоціями, які спогади викликали свого часу, як запропонував психолог Гордон Х. Бауер. Але, у будь-якому випадку, ми можемо запам’ятати багато деталей нашого минулого нам також потрібен наш мозок, щоб бути в тонусі.
- Це може вас зацікавити: "10 прийомів для поліпшення здоров'я мозку"
Тренована пам’ять, ефективна пам’ять
пам'яті це складний розумовий процес, за допомогою якого ми зберігаємо думки, спогади, навички та досвід.
Якщо ми зможемо піклуватися про наші когнітивні функції, ми зможемо збільшити здатність нашої пам’яті зберігати дані. Це особливо цікаво людям певного віку, які страждають повільним, але поступовим погіршенням своїх пізнавальних здібностей загалом і пам’яті зокрема.
Звички тренувати пам’ять
Для поліпшення пам’яті (у випадку молодих людей) та затримки її погіршення (для людей похилого віку),
існують різні звички та стратегії, які допомагають нам розвивати свою здатність пам’яті, а також зберегти його та зробити більш ефективним. Для цього потрібно буде дотримуватися деяких простих навчальних вказівок.У випадку з літніми людьми часто буває багато випадків симптомів (більш-менш очевидних для членів сім'ї) втрати пам'яті. Ці симптоми можуть бути нормальними та відповідати віку, але в інших випадках вони можуть бути серйозними і вимагати професійної діагностики. У таких випадках більш важких випадків необхідно буде поставити себе в руки спеціалізованого лікаря, щоб отримати діагноз та лікування (за необхідності).
Небезпека не зміцнення пам’яті
Якщо у своєму повсякденному розпорядку ми не використовуємо пам’ять, ми можемо почати помічати, що нас менше здатний запам’ятовувати конкретні дані та виконувати завдання, в яких ми раніше мали навички достатньо. Як і в будь-якому іншому аспекті, не вправляючи пам'ять, це найпростіший спосіб поступово її втратити.
Але є хороші новини: якщо ми будемо вправляти його щодня, ми будемо вдосконалювати його та вдосконалювати. Постійне та стійке навчання з часом допомагає нам створити певні звички та позитивні когнітивні механізми для нашої пам’яті. Навички пам’яті можна розвивати, якщо ми терплячі та наполегливі.
Підтримуйте пам’ять у хорошій формі
Основні здорові звички для зміцнення нашої пам’яті
Здорове і збалансоване харчування. Багатий вітамінами та мінералами та омега-кислотами. Контролюйте рівень холестерину та насичених жирів. Помірне споживання м’яса та промислової випічки.
Спортивна практика. Серед багатьох переваг регулярних фізичних вправ є підтримка нашого розуму міцним, і це покращує нашу пам’ять.
Тримайтеся подалі від джерел стресу. Наскільки можна, намагайтеся відсторонитися від джерел стресу та тривоги. Якщо у вас є час, ви можете вдатися до таких занять, як йога чи уважність, якщо помітите, що зазвичай занадто нервуєте.
Спілкуйтеся з іншими людьми. Життя в самоті змушує наш мозок осідати і мало працювати. З іншого боку, якщо у вас активне соціальне життя, ми будемо сприяти появі та відмові ідей, розмов та емоцій, і це допомагає нашій пам’яті. Крім того, факт контакту з друзями та знайомими дозволяє нам зайняти мозок запам’ятовуванням даних та слуханням та розумінням нашого співрозмовника. Це дуже корисно для пам'яті.
Вийди з рутини. Вашої щоденної діяльності (ходіння на роботу, приготування їжі ...) недостатньо для адекватного посилення пам’яті. Оскільки ми маємо час, нам слід спробувати нові заходи, які нас приваблюють та розвивають деякі наші навички. Найбільш повторювані: шахи, заняття новим видом спорту, відвідування світських зустрічей, читання книг ...
Рутинні стратегії пам’яті, які можуть вам допомогти
Відмовитися (або майже) від вашого порядку денного. Якщо ви зайнята людина і вам потрібен особистий порядок денний, куди записати свої зобов’язання, це зрозуміло... але спробуйте пам’ятати про зустрічі своєю пам’яттю. Гаразд, це може здатися дещо ризикованим, і ви, можливо, захочете повністю не пропустити свій графік. Але в середньостроковій перспективі ця звичка покращить вашу пам’ять. Ця порада також застосовується до списків покупок: бажано, щоб ви їх не робили, і коли ви ходите за покупками, ви робите свої покупки "на пам'ять".
Подорожуйте, скільки зможете. Якщо ми виходимо з дому і досліджуємо куточки планети, яких ми не знали, це змушує наш мозок відкривати нові відчуття та зберігати нові дані. Це дуже допомагає нашій пам’яті здійснювати.
Організовуйте зустрічі друзів. Будь-який привід хороший: випийте кави, сходите в кіно, пограйте в настільну гру... всі можливості для спілкування позитивно впливають на вашу пам’ять. Як я вже згадував раніше, пам’ятайте, що коли ви перебуваєте з друзями, ви тренуєтесь мозок, вважаючи анекдоти, обговорюючи суперечливі теми або граючи в ігри та займаючись будь-якою діяльністю спільно.
Будьте другом книг. Регулярне читання - чудовий спосіб зміцнити пам’ять (серед багатьох інших переваг). Незалежно від того, який тип читання вам подобається найбільше, ви повинні знати, що завдання читання книги допомагає вашому мозку не спати і значно стимулює вашу пам’ять. Також цікаво обговорити книгу з другом або членом родини, коли ви закінчите її читати, оскільки це змусить ваш мозок повторити те, що ви дізналися.
Погляньте на дрібниці. У своєму повсякденному житті, будь то вдома, в офісі чи гуляючи містом, ви повинні знати, що існує світ дрібних деталей, які чекають, щоб привернути вашу увагу. Спостерігайте і запитуйте себе про них, ваша пам’ять буде вам вдячна.
Постійно вправляйте пам’ять. Якщо ви один з тих, хто все записує, можливо, вам доведеться змінити свою стратегію і спробувати запам'ятати речі без допомоги. Імена людей, номери телефонів, ресторани, до яких ми хочемо сходити ...
Спробуйте згадати самостійно. Якщо ви звертаєтесь до Google кожного разу, коли сумніваєтесь у будь-яких даних, пам’ять не буде належним чином використана, і ви втратите можливість для мозку розвинути здатність отримувати дані чи інформацію.
Перевірте себе за допомогою нових технологій. У 21 столітті ми постійно оточені технологій та гаджетів. Нерідкі випадки, коли ми іноді відчуваємо, що не пам’ятаємо, як встановити програму на ПК або як знайти конкретну програму на смартфоні. Можливо, найпростішим є зайти на YouTube і шукати навчальний посібник, але найбільш позитивним для нашої пам’яті є те, що ми намагаємося згадати, як нам вдалося минулого разу. З терпінням, швидше за все, ми з’єднаємо крапки.
Деякі висновки
Найголовніше при здійсненні нашої пам’яті - бути постійним і регулярно виконувати вправи та звички. Таким чином ми покращимо свою короткочасну пам’ять, яка найчастіше погіршується у міру дорослішання, та така, що може змінюватися роками. випадки деменції або хвороба Альцгеймера.
Якщо ви вправляєте пам’ять за допомогою цих простих стратегій, ви помітите, що пам’ятаєте набагато краще.