7 найважливіших наслідків безсоння для психічного здоров'я

Мозок - це орган, який зберігає нескінченні таємниці. Серед усіх них сон є одним із процесів, який викликав найбільшу цікавість з давніх часів, де його розуміли як місток між земним і божественним. Як відчинені двері у потойбічний світ.

Ми проводимо від третини до чверті нашого існування, сплутавшись у його тонких нитках, в основному поступаючись вночі дрімоті, яка веде нас до найнепроможніших територій. І це те, що ми всі спимо, це загальна потреба вижити (і задоволення для більшості).

Однак багато людей скаржаться на неякісний сон, тому що їм важко його примирити, або вони прокидаються багато разів протягом ночі. Є також такі, які були оприлюднені раніше, ніж очікувалося, і всі вони, як правило, відчувають сильну втому.

Ця стаття стосується наслідки безсоння для психічного здоров’яВідомо, що прихильність у цій галузі є одним з найважливіших показників для висновку про психологічні страждання. Тоді давайте розглянемо це докладно.

• Пов’язана стаття: "Топ-7 порушень сну"

Що таке безсоння?

Це розуміється під безсонням

будь-які зміни в процесі сну, як на початку (труднощі при доступі до сну), так і при його продовженні (постійні переривання) та / або завершення (прокидатися занадто рано); що обмежує якість життя та суттєво заважає повсякденній діяльності.

У цьому сенсі можна виділити три основні виміри: тривалість (загальний час, проведений уві сні, для якого існує велика мінливість щодо відмінностей міжіндивідуальна), безперервність (що еквівалентно тривалості процесу протягом достатнього часу для отримання переваг) та глибина (пов’язана з фізіологією та нервова активація). Будь-який з них може бути гостро скомпрометований у певний момент життєвого циклу.

Приблизно, сон, як правило, ділиться на дві різні стадії: швидку та не-швидку (nREM). Останній включає ряд фаз (від 1 до 4), в яких спостерігається поступове уповільнення активності, що здійснюється центральною нервовою системою. (ЦНС), тоді як у першій (яка поширюється на 25% часу) збільшення або електрична гіперактивація, подібна до неспання (при рухах окуляри). Обидва чергуються по 90-хвилинних циклах протягом ночі, в яких фаза REM подовжується, і вони необхідні для відповідного нервового спокою.

Зазначені три форми безсоння представляють у своїй найінтимнішій суті: труднощі з доступом, що стосуються швидкого сну (особливо коли стає важко спати протягом часу, необхідного для завершення послідовних циклів). У міру затягування ситуації виникає незліченна кількість фізичних, когнітивних та емоційних ускладнень. Важливо пам’ятати, що третина людей розпізнає конкретні проблеми під час сну, а 10% відповідають критеріям діагностики безсоння. Як можна зрозуміти, це не дивна ситуація, оскільки значний відсоток загальної сукупності ототожнює її.

Давайте тепер побачимо конкретний вплив безсоння на психологічне здоров’я, зібравши сім найважливіших наслідків, які з цього можна отримати. Коли хтось із них присутній, може бути цікавим відвідати медичного спеціаліста.

Основні наслідки безсоння для психічного здоров’я

Взаємозв'язок між безсонням і психічним здоров'ям має двосторонній характер: коли одна з них зазнає впливу, інша також впливає на неї, незалежно від того, яка вважається причиною, а яка наслідком. Це ускладнення, які часом бувають досить серйозними і навіть в деяких випадках представляють об’єктивний ризик для життя. Ось чому лікування цієї проблеми є важливим, і воно ніколи не повинно розглядатися як другорядне чи допоміжне питання. Ми заглиблюємось у все це докладно.

1. Емоційні зміни

Одним із найпоширеніших наслідків неякісного сну є коливання настрою, і про це є докази безсоння та труднощі з регулюванням емоцій мають спільні фізіологічні основи.

Таким чином, поганий сон може бути пов’язаний з депресивними та тривожними симптомами, а також помітною дратівливістю. Насправді, сьогодні ми знаємо, що ті, хто страждає від картини цієї природи, бачать, як її інтенсивність погіршується, коли, крім того, у них виникають проблеми з приємним сном. Біль як симптом заслуговує на особливу увагу: його наявність змінює сон, а безсоння сприяє зменшенню больового порогу (стає набагато інтенсивнішим і важчим досвідом контроль).

На рівні процесу відомо, що люди, що страждають безсонням, схильні інтерпретувати несприятливі події більш негативно з ким вони стикаються, і у кого також виникають труднощі у спробі витягти позитивні результати з досвіду щодня. Ця проблема пов'язана з гіперфункція мигдалини (лімбічна область, відповідальна за переробку різних емоцій) та функціональне зменшення її зв’язку з префронтальною корою, від яких "залежать" когнітивні механізми, за допомогою яких можна боротися з турбулентністю, властивою життю. Все це сприяє певній тенденції до розчарування, у випадках, коли щоденні перипетії неможливо вирішити з необхідною безпосередністю.

З іншого боку, є кілька досліджень, які свідчать про те, що накопичення безсонних ночей суттєво знижує емоційний інтелект, що оцінюється за допомогою самозвітів. З цього можна було зробити висновок конкретна ерозія базової здатності ідентифікувати, розпізнавати та повідомляти, що відбувається в нас; а також робити висновки про стан інших при взаємодії з ними. У будь-якому випадку це буде зворотний ефект з часом, оскільки відновлюючий відпочинок відновить ваш стан попередній рівень "функціонування" (оскільки інтелект є відносно стабільною рисою протягом усього життя).

Нарешті, багато досліджень вказують на те, що люди з безсонням можуть бачити процес зміненим когнітивне прийняття рішень та гальмування поведінки (обидва залежать від кори передфронтальний); які можуть взаємодіяти з депресією, тривогою та / або дратівливістю. Результат передбачає розгортання пасивних або імпульсивних моделей дій, які пов’язані з більшою ймовірністю невдач при пошуку рішень проблеми. Ось чому ніколи не рекомендується вирішувати справи, що мають велике значення під впливом безсоння або несприятливих емоційних станів.

2. Проблеми з пам’яттю

Втручання в домени пам'яті часто є постійною скаргою серед тих, хто має проблеми зі сном. Найбільш поширеним є те, що декларативна пам'ять особливо змінена, і особливо процедурний підтип, який обмежує можливість викликати події недавнього минулого.

У свою чергу було описано ерозію в робочій пам’яті, пов’язану з безсонням (функція, яка дозволяє тимчасово зберігати інформацію для використання під час виконання певного завдання). В останньому випадку дуже часто виникають труднощі при розумінні письмового / розмовного тексту певної довжини, або для успішного здійснення діяльності, яка вимагає зберігання інформації у фоновому режимі.

Негайний сон є ключовим фізіологічним процесом для підтримки пам’яті, оскільки він оптимізує нервовий процес за допомогою якого ми консолідуємо інформацію на довгостроковому складі та / або додаткові дані усуваємо та марно. Тому він є основним для навчання; з чого зрозуміло, що проводити ніч не спавши, щоб вчитися, часто є недоречною та контрпродуктивною стратегією. Таким чином, суб’єкт, якому важко спати, може повідомити про труднощі при спробі здобути нові знання, а також при застосуванні їх пізніше (як, наприклад, на іспиті).

Проблеми з пам’яттю та безсоння часто виникають разом у літніх людей, і цілком можливо, що вони поділяють певну фізіологічну основу (наприклад, кальцифікація епіфіза, що також може сприяти розвитку кортикальних деменцій). Нарешті, сильний взаємозв’язок між безсонням та зниженням пам’яті може бути пов’язаний із використанням седативних / гіпнотичних психотропних препаратів (наприклад, бензодіазепінів), які призначаються для лікування розлади сну, оскільки ми знаємо, що його тривале або надмірне введення прискорює шкідливий вплив у цій області (антеградна амнезія або серйозна блокада при утворенні нових з повагою).

• Вас може зацікавити: "Проблеми з пам’яттю: їх 3 типи та можливі причини"

3. Проблеми з увагою

Поряд із пам’яттю, увага - це процес, який найчастіше скомпрометований, коли важкий відновний сон. Реакція орієнтації на подразники, які різко переривають рух, як правило, принципово порушена. перцептивне поле, що збільшує час реакції (людина здається самозаглибленим і уповільненим). Також можна спостерігати погіршення змінної уваги, тобто здатності «змінювати» фокус, коли два завдання виконуються (одне за іншим) за короткі проміжки часу.

Нарешті, це зниження можна узагальнити до стійкого та селективного підтипу. У цьому випадку чітко було б зазначено проблеми щодо підтримки ресурсів уваги під час розробки завдання, тривале розширення якого так вимагається, а також розрізняти в складному середовищі, який із подразників відповідає передбачуваній меті, а який ні. Таким чином, коли людина занурюється в середовище, насичене різними елементами, які конкурують між собою. так, завдяки їх увазі виникне відчуття переповнення (помітно при управлінні обсягом інформації).

Дефіцит уваги також означає, що існує більший ризик нещасних випадків, оскільки відбудеться посилення відволікання і втрата рефлексів. З цієї причини ті, хто є звичайним водієм будь-якого транспортного засобу, повинні бути особливо обережними, коли страждають від безсоння.

4. Сексуальні проблеми

Безсоння може бути пов'язане з дефіцитом у статевій сфері, особливо у чоловіків. Найбільш поширеним є те, що воно виражається на еректильному рівні з проблемами досягнення твердого набряку статевого члена, що дозволяє проникнення. Найбільш помітна складність виявляється, коли людина живе з іншими додатковими клінічними симптомами; такі як апное уві сні, "затримка" циркадного ритму (засинання та пробудження занадто пізно), або неспокійні ноги (натискаючи і переживаючи потребу рухати ногами, щоб зняти видиму напругу, що накопичується в Вони).

Деякі гіпотези пропонують як можливу причину еректильної дисфункції помітне зниження тестостерону в крові, що було засвідчено серед чоловіків, яким важко засинати належним чином або які багато разів прокидаються протягом ночі (особливо у другій половині).

І є дані, що цей гормон збільшується у виробництві на початку сну (досягаючи піку в першій фазі швидкої швидкості), і що його рівні вищі під час сну, ніж коли неспання. Безсоння заважало б його синтезу, що впливало б на ерекцію (оскільки це є важливим для цього процесу), а також сприяло б збільшенню захворювань серця у цій популяції (ризик, який підсилюється у випадку безсоння при порівнянні з тими, хто добре відпочиває).

5. Галюцинації

Галюцинації - це аномальні сприйняття, в яких задіяні подразники, що не перебувають у полі сприйняття, в будь-якій сенсорній модальності. Існує багато досліджень, які вказують на те, що безсоння в крайніх випадках може призвести до дуже різних галюцинацій навіть у людей без будь-якої патології.

Деякі з них накопичують найбільше доказів - гіпнагогічні (у процесі від пробудження до сну) та гіпнопомпічні (при переході від сну до неспання), а також ті, що виникають в умовах паралічу мрія. Всі вони набагато частіше, коли ви не спали повноцінно в попередні дні.

У людей з психотичним розладом, таким як шизофренія, безсоння вважається фактором ризику спалаху гострого епізоду або його початку. Насправді це один з основних симптомів продромальної стадії, який передує формулюванню «остаточної» картини (і який триває місяцями, а то й роками). Така безсоння передбачала б появу параноїчної марення у деяких пацієнтів, що можна пояснити підвищенням рівня дофамін після першої безсонної ночі (компенсаторний механізм для зменшення дефіциту когнітивних функцій, який зазвичай виникає при цьому момент).

• Вас може зацікавити: "Галюцинації: визначення, причини та симптоми"

6. Зниження життєвих сил

Втрата життєвих сил, крайньою з яких є втома, є основною причиною (у загальній популяції) неякісного сну. Це типова обставина, яка збігається із загальним відсотком людей з особливими труднощами повноцінного сну (від 20% до 40%, особливо у жінок). Проблема призводить до високої денної сонливості та втрати продуктивності і навіть пов'язана з нею з депресивними почуттями та з погіршенням пам’яті чи уваги (на що ми посилаємось раніше).

Втома, пов’язана з безсонням, пов’язана із сприйняттям інтенсивного втрата енергії, загальна слабкість, погане самопочуття та ерозія виконання повсякденних завдань. З усіх проблем, які порушують цілісність сну або його структуру, апное є, мабуть, найбільш послідовно викликає його (блокада що викликає серію коротких мікропробуджень, які переривають активний цикл сну до досягнення відновлювальної фази REM).

7. Підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера

Взаємозв'язок між безсонням та хворобою Альцгеймера відомий з 90-х років, хоча саме в останнє десятиліття знання щодо цього питання зросли. Завдяки дослідженням нейрофізіології та безцінній допомозі методів нейровізуалізації або аналізу тканин мозку після смерті ми дійшли висновку, що одна з функцій сну - це «очищення» сміття від нервової діяльності. Протягом дня неспання передбачає вироблення білків у нервовій системі центральний, стійкість якого токсична, але яка «спорожняється» кожного разу, коли ми спимо, щоб уникнути надлишку або накопичення.

Серед усіх їх було доведено, що бета-амілоїдний білок, безперечно, є найважливішим пояснювальний, оскільки він є однією з елементарних анатомопатологічних основ такої частої деменції корковий. Ну, було підтверджено, що безсоння сприяє його накопиченню в середньо / довгостроковій перспективі, посилюючи один з найважливіших фізіологічних факторів ризику (згідно з наявними доказами).

Бібліографічні посилання:

• Каннінгтон, Д., Джундж, М. та Фернандо, А. (2013). Безсоння: поширеність, наслідки та ефективне лікування. Медичний журнал Австралії, 199 (8), 36-40.
• Фернандес-Мендоса, Дж. та Вгонцас, А. (2013). Безсоння та його вплив на фізичне та психічне здоров’я. Поточні звіти про психіатрію, 15 (12), 418.
• Марін, А., Франко, А., Віначча, С., Тобон, С. та Сандін, Б. (2008). Порушення сну, здоров'я та якість життя: поведінковий погляд на медицину сну. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.