Інтоксикація: як боротися з перевантаженням інформації

Інтоксикація - явище, яке виникає внаслідок включення нових технологій у наш день, в якому кількість інформації, яку ми отримуємо, насичує нас і перевершує. Ми отримуємо багато інформації, але вона не завжди є якісною, і ми не можемо в неї вникати.

У цій статті Інститут психологічної та психіатричної допомоги Менсалус Він розповідає про цікаву тему: управління надлишковою інформацією.

Передозування інформацією

Чи може надлишок інформації психологічно виснажуватися?

Надлишок інформації будь-якого виду може спричинити стрес і мати наслідки на функціональному рівні. Особливо з приходом нових технологій, натискання дає можливість постійно зв’язуватися з інформацією.

Безпосередність, з якою ми отримуємо доступ до будь-якого типу джерела, відкриває двері до нескінченного виміру. Кожен рух веде до іншого віртуального простору, завжди є можливість дослідити. Світ постійно змінюється. За секунду щось починається, а щось закінчується. Велике питання: як далеко ми хочемо бути проінформованими?

І, наскільки ми інформуємо себе? Будучи гіперпов’язаними, так, це може виснажити нас психологічно. Крім того, відчуття накопичення все більше і більше повідомлень для відповіді, більше посилань для консультацій, більше розмов для участі,

може створити відчуття справжньої психічної насиченості.

¿Що ще змінилося "клацання"?

"Революція кліків", як її називають деякі, не усвідомлюючи цього, змінила наш спосіб спілкування та бачення світу. Ми живемо в іншій реальності, ми маємо набагато більше миттєвої інформації (останньої швидкоплинності: Smartwatch), і тому важливо навчитися керувати нею.

Це ні добре, ні погано, воно різне. Коли ми говоримо про хороший менеджмент, ми виділяємо різницю між тим, щоб бути поінформованим та інформувати себе про те, що нам потрібно. На Заході існує багаторазово повторюване переконання, яке можна екстраполювати на різні сфери: "чим більше, тим краще". У випадку з інформацією (як і в багатьох інших) ми могли б її довго обговорювати.

Чому ми живемо підключеними до нових технологій?

Тож, справді, чи потрібно нам стільки інформації?

Потреба створюється і зникає, наше суспільство це робить постійно. Те, що одного разу може здатися нам важливим, тоді перестає бути. Задоволення поточних потреб та встановлення порядку пріоритетів - це вже спосіб перевірки та управління повідомленнями, які надходять до нас.

За своєю природою ми завжди хочемо отримати більше інформації, навіть якщо ми не завжди можемо її зберегти та перетравити. Можливо, є межа: коли кількість інформації породжує високий рівень стресу, що, навіть заважає мені зосередитись на аспектах свого повсякденного життя, розслабити розум, бути присутнім і насолоджуватися тут і зараз ...

Я поглинаю занадто багато інформації? Відповів на це запитання:

• Чи потрібно мені мати справу з такою кількістю повідомлень?
• Чи можу я сказати ні
• Я хочу це зробити?

Ми насправді маємо право вирішувати, яку інформацію ми хочемо, а що ні.

Що саме таке інтоксикація?

Інтоксикація - це термін, що стосується надлишку інформації та пов’язаний з фактом постійного активування. Ця реальність може породити нездатність зупинитися і піти глибше (як говориться: "хто багато покриває, мало стискає").

Існує цікава концепція для визначення функціонування сп’янілої людини: «робочий переривник», тобто людина, яка відкриває багато тем, але більшість із них залишаються на півдорозі. Зрештою, «гра на стільки клавіш» - це те, що породжує високий рівень стресу через неможливість реагувати на всі їх.

Симптоми та проблеми

Коротше, коли ми могли б сказати, що людина перебуває у стані алкогольного сп’яніння?

Коли ви відчуваєте, що не можете впоратися з усією інформацією, яку, на вашу думку, потрібно, і це породжує тривогу та інші наслідки на психологічному та фізичному рівні, такі як відсутність концентрації уваги, знеохочення, апатія, напруга м’язів та втома.

Поширеною позицією у неточної людини є неможливість читати текст повільно (відомі діагональні читання) та / або читати без розуміння. У цих випадках коментарі на кшталт "Я більше не пам'ятаю прочитаного" є репрезентативою неуважності під час читання. Насправді, багато разів людина читала абсолютно відволікане читання, не маючи наміру заглиблюватися в його зміст, виключно з метою "викреслювання" інформації як "відвідуваної". Особливо це стосується управління електронною поштою (у нетоксичних людей поштові скриньки, як правило, заповнені очікуваними "конвертами").

Як ми можемо ефективно керувати інформацією?

Наприклад, дивлячись на якість, а не на кількість. Як ми вже говорили, зв’язок з безліччю джерел протягом усього дня може заплутати та спричинити страждання.

Так само зв’язок із потребами кожного моменту допомагає нам вирішити, який пріоритет ми надаємо інформації. Що корисно для нас у життєво важливий момент (наприклад: «мені весело бути в різних соціальних мережах і брати участь у різних групах та форуми ") може змінитися (" Я працюю кілька тижнів, особливо зайнятий, і я вважаю, що намагаюся брати участь із тим самим частота ").

Люди функціонують за звичками, але це не означає, що ми не можемо сумніватися в їх значенні та розглядати зміни. Іноді автоматизми ускладнюють нам «відпуск» і встановлюють межі того, що ми більше не хочемо охоплювати. З іншого боку, наш настрій також підказує нам, коли нам потрібні зміни. Усвідомлення того, що ми відчуваємо, і сенс емоцій - це один із способів стримати бажання поглинати більше інформації.

Відновлення "тут і зараз"

Забавно, як багато разів ми не усвідомлюємо обсяг інформації, якою управляємо щодня, вплив, який він робить на нас (як це змушує нас почуватися) і, головне, якщо ми хочемо або не приймайте. Які інструменти ми можемо навчити, щоб глибше усвідомлювати свої потреби та емоційний світ?

Існує багато прийомів і вправ, спрямованих на фізичну та розумову присутність у «тут і зараз» за допомогою виявлення думок та емоцій.

Щоб зв’язатись із нашими потребами, перш за все, ми повинні навчитися зупинятися і відчувати даний момент. Хороша вправа - насолоджуватися глибоким диханням, дивлячись на те, що відбувається навколо нас, не змушуючи реагувати.

Це показово, коли ми особливо прискорені, і ми відчуваємо відчуття, яке час від часу породжує в нас стан споглядання. Розуміння того, що ми можемо зупинитись, робить нас більш вільними та дозвільними як до себе, так і до інших ...