Чому я прокидаюся втомленим: 8 найпоширеніших причин
Є люди, які прокидаються вранці з великою тяжкістю в тілі, з відсутністю мотивації займатися щоденними справами, мало бажаючи встати з ліжка. У багатьох випадках навіть після повноцінного сну вони не можуть відпочити, починаючи день.
Зараз, в деяких випадках, ця ранкова втома є наслідком проблем зі сном або часто нездорового способу життя, наприклад, не практикуванням фізичних вправ.
- Пов’язана стаття: "10 найкращих прийомів, щоб краще спати (схвалено психологією)"
Причини ранкового стомлення
Але які причини втомленого вставання з ліжка? У наступних рядках ми вам це пояснюємо.
1. Безсоння
За науковими даними, 25% населення страждає безсонням, дуже поширений розлад серед населення. Безсоння - це нездатність заснути або спати всю ніч, що спричиняє серйозні проблеми для самопочуття людей та їх повсякденного функціонування. І це те, що люди з безсонням, як правило, прокидаються втомленими і відчувають сонливість протягом дня. Це викликає багато труднощів у таких заходах, як робота.
- Якщо ви хочете дізнатися більше про безсоння, ви можете прочитати нашу статтю "Боріться з безсонням: 10 рішень, щоб краще спати"
2. Інші розлади сну
Сон необхідний для життя. Але деякі люди страждають різними типами розладів сну, що заважає їм проводити процес відновлення, необхідний організму насолоджуватися гарним самопочуттям. Апное сну - одна з найбільш частих патологій, при якій пацієнт під час сну відчуває паузу в диханні. На додаток до цієї патології сну існують і інші, які також впливають на те, як людина прокидається вранці.
- Ви можете знати їх у нашій статті "7 основних порушень сну"
3. Нічна тривога
Одне з явищ, пов’язаних з безсонням, яке може виникнути у деяких людей, - це нічна тривога. Нічна тривога - це те неприємне відчуття, при якому розум не відключається і змушує людину увійти у порочному кругообігу, коли ви хочете заснути, але негативні думки з’являються знову і знову у вашій свідомості. Тілу потрібно спати, але розум не може розслабитися. Наш розум схильний до природних роздумів, і якщо ми спробуємо заснути і подумати про це, єдине, чого ми досягнемо, - це погіршити ситуацію. Якщо ми хочемо спати, щоб змінити ситуацію, завжди краще використовувати такі методи, як 4-7-8, ніж Це частина дихальної практики йоги (пранаями), і була популяризована доктором Ендрю Weil.
- Пов’язана стаття: "Нічна тривога: причини та 10 ключів до її подолання"
4. Погана гігієна сну
Гігієна сну пов’язана з тими звичками та практиками, які ми виконуємо перед сном і які позитивно впливають на те, як ми спимо. Наприклад, якщо ми дивимося телевізор вночі або маємо незручну подушку, шанси перервати спокійний сон великі. Інші практики, які позитивно впливають на те, як ми спимо, - це фізичні вправи, дієта здорові, уникайте стимуляторів, не зловживайте дієтою, лягайте спати і вставайте одночасно, серед інших.
- Пов’язана стаття: "10 основних принципів гарної гігієни сну"
5. Вживання алкоголю
Алкоголь є одним із найбільш вживаних наркотиків, і, як правило, це пов’язано з дозвіллям. Однак він має седативний ефект, який допомагає заснути, але через деякий час він перериває його і, отже, змушує людей погано спати. Отже, вони прокидаються гірше вранці. Дослідники австралійського дослідження показали, що алкогольні напої при частому вживанні викликають посилену мозкову активність вночі, ускладнюючи сон.
6. Споживання наркотиків
Але алкоголь - не єдина речовина, яка змушує людей прокидатися втомленими.. Деякі препарати, наприклад ті, які спрямовані на те, щоб допомогти людям заснути, викликають наслідки такі побічні ефекти, як вузькі місця, особливо ті, що входять до сімейства антигістамінних препаратів Н1. Це призводить до того, що люди прокидаються втомленими і сонними, незважаючи на хороший сон.
7. Депресія
Депресія - це розлад настрою, який може викликати труднощі під час вставання. Насправді депресивним людям часто хочеться лягти, і вони втомлюються більшу частину дня.
- Якщо ви хочете знати різні типи депресії, ви можете прочитати нашу статтю "10 основних принципів гарної гігієни сну"
8. Астенія
Є люди, які завжди почуваються втомленими і страждають на стан, який називається астенією, що викликає людина страждає від зменшення енергії та сил в організмі. Це фізично та психічно виснажений. Зазвичай його називають весняною астенією, хоча астенія є також симптомом інших розладів. Окрім втоми, людина також часто страждає від проблем із увагою, труднощів з пам’яттю, втрати апетиту і навіть статевого потягу.
Людина, яка переживає цей стан, може мати проблеми та труднощі щодня та в різних сферах свого життя. Безсумнівно, люди з астенією страждають від великої втоми, незважаючи на хороший сон.
- Пов’язана стаття: "Астенія: що це таке і які симптоми викликає?"