Як подолати панічний розлад? 5 ключових ідей

Панічний розлад - відносно поширений психологічний розлад, який може спричинити значний знос добробут людей, особливо у важкі моменти, такі як підготовка до іспиту, процес відновлення сутності шановний тощо.

Це змушує багатьох людей страждати від цієї зміни, не знаючи добре того, що з ними відбувається, не маючи можливості сказати, звідки походить їх дискомфорт.

У цій статті ми побачимо деякі ключі до стримування панічного розладу від резюме про те, як подолати панічний розлад, до простих порад.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Що таке панічний розлад?

Серед тривожних розладів панічний розлад є одним з найпоширеніших. Складається в схильність до перепадів паніки, це випадки, коли рівень тривожності підвищується раптово і без попередження, часто без того, щоб людина знала, як визначити причину. Крім того, багато разів виникає переконання, що існує небезпека неминучої смерті (наприклад, через серцевий напад).

Ці напади тривають кілька хвилин і мають фізіологічні симптоми, які дуже ускладнюють людині виконання будь-яких дій; одні з найбільш частих

біль у грудях, прискорене дихання, тремор, потреба лежати, біль у животі, запамороченнятощо Крім того, також виникають психологічні симптоми, такі як досвід помітного стану настороженості та в Іноді страх потрапити в небезпеку в короткий термін, хоча ви насправді не знаєте, якого роду.

Ваші стосунки з агорафобією

Існує очевидна схожість між панічним розладом та агорафобією. Цей останній тривожний розлад, який на відміну від того, що зазвичай вважають, не просто страх відкритих просторів, можна підсумувати як психологічна зміна, при якій людина відчуває сильну тривогу, коли усвідомлює, що місце, де вона перебуває, не є безпечним, існує елементи, які не піддаються контролю і які можуть спровокувати атаки паніки та / або не пропонують способів легко вийти звідти або отримати допомогти.

Принципова різниця між цими розладами, симптоми яких значною мірою збігаються, полягає в тому, що панічний розлад переважає довільність ситуацій, в яких виникає панічна атака, і це не обмежує простори, яким людина може бути піддана, поки в агорафобії існують певні шкідливі звички та ритуали уникати певних місць, які сприймаються як загрозливі, і вам потрібно пройти їх через когось, хто хоче допомогти.

З іншого боку, слід враховувати, що у багатьох людей одночасно виникають обидва розлади, тому їх ситуація ускладнюється.

• Вас може зацікавити: "Агорафобія: що це таке, причини, симптоми та лікування"

Як подолати панічний розлад?

Ось декілька порад щодо подолання панічного розладу та запобігати його спричиненню значного зносу та якості життя.

1. Важливість відвідування терапії

Панічний розлад досить шкідливо якомога швидше піти на психологічну терапію помітивши характерні симптоми.

Це правда, що сама по собі вона не представляє безпосередньої небезпеки для здоров'я тих, хто її переживає, і що, незважаючи на те, що багато разів супроводжується відчуттям тиску в грудях, це не викликає серцевих нападів або серйозних проблем з диханням, але може призвести до проблемні ситуації і навіть шкідливі звички, що живлять розлад: фобії, залежності, розлади стану заохочення тощо.

Тож якщо ви думаєте, що відчуваєте його симптоми, важливо якомога швидше зв’язатися з працівниками психічного здоров’я. Якщо у вас розвинувся панічний розлад, ви отримаєте відповідний діагноз, і саме зараз настане момент для надання психологічної допомоги, адаптованої до вашого випадку; За кілька тижнів ви зможете помітити перші суттєві поліпшення, оскільки психотерапія виявилася ефективною при лікуванні цієї зміни.

2. Уникайте речовин, що викликають звикання

Регулярне вживання речовин, що викликають залежність, суттєво підвищує ймовірність розвитку панічного розладу та інших пов’язаних з тривогою розладів. Уникайте таких видів продуктів.

3. Виконуйте аеробні вправи

Інший спосіб зменшити шанси на проблеми з тривогою - регулярні аеробні вправи. наприклад, бігати близько 45 хвилин, зберігаючи помірну інтенсивність, без прискорень.

4. Спи добре

Щось таке просте, як висипання, значно зменшує ваші шанси регулярно відчувати симптоми психологічних розладів. Ще кілька годин сну можуть змінити ситуацію за лічені дні.

• Вас може зацікавити: "Поради, як добре виспатися і перемогти безсоння"

5. Виконувати терапевтичні вправи

Нарешті, не слід забувати, що терапевтичний процес виходить далеко за межі сеансів зустрічі з психологом. Ви повинні виконати завдання, встановлені в консультації, і це означає прогрес у подоланні цієї проблеми тривоги.

Зазвичай це передбачає зобов’язання вийти із зони комфорту та зіткнення з певними страхами. (так, як зазначив психолог, дотримуючись його вказівок), щоб наше тіло мати можливість перевірити, що ці страхи невиправдані, і почати довіряти ще одному те саме.

Шукаєте професійної допомоги при нападі паніки?

Якщо ви проживаєте в Мадриді і плануєте піти на терапію для лікування панічного розладу, ми запрошуємо вас зв’язатися з нами. Центр психології Psychomaster, розташований в районі Ель-Ретіро, має команду психологів з великим досвідом втручання у пацієнтів, які представляють цю психологічну зміну, та у вас допоможе сформувати способи життя та способи мислення та сприйняття навколишнього середовища таким чином, щоб сильно послабити розлад, ведучи його до зникнення.

Якщо вам цікаво прочитати більше про Psicomaster або побачити нашу контактну інформацію, натисніть на це посилання.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (2013), Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів (5-е видання), Арлінгтон: Американська психіатрична публікація.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (травень 2010 р.). Куріння сигарет і паніка: критичний огляд літератури. Журнал клінічної психіатрії. 71 (5): стор. 606 - 615.
• Кокс Б.Я., Нортон Г.Р., Дорвард Дж., Фергуссон П.А. (1989). Взаємозв'язок між панічними атаками та хімічною залежністю. Захоплююча поведінка. 14 (1): стор. 53 - 60.
• Сальвадор-Карулла L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (квітень 1995). Витрати та компенсаційний ефект при панічних розладах. Британський журнал психіатрії. Додаток. 166 (27): стор. 23 - 28.
• Білий, К.С.; Браун, Т.А., Сомерс, Т.Дж., Барлоу, Д.Х. (2006). Поведінка уникнення при панічному розладі: помірний вплив сприйманого контролю. Дослідження поведінки та терапія. 44 (1): стор. 147 - 57.