8 типів когнітивних спотворень

Ми давно знаємо, що не самі події викликають наші емоції, а інтерпретація, яку ми про них робимо. Тобто, як ми їх сприймаємо і як інтерпретуємо.

За кожним почуттям смуток, Лють, бояться або страждання може існувати думка, яка приховує або маскує реальність. Ось чому при певних розладах, таких як депресія, тривожність хвилі фобії, когнітивні спотворення вони відіграють головну роль.

У цій статті ми пояснимо, які найпоширеніші типи когнітивних спотворень і з чого складається кожна з них.

Хитрощі мозку та когнітивні спотворення

Тому життєво важливо зупинитися і подумати про обгрунтованість цих думок, оскільки ми можемо страждати від нереальних причин.

Людський розум дуже складний а іноді ми в ньому губимось і не можемо відрізнити реальність від вигадки.

Що таке когнітивні спотворення і як вони впливають на нас?

Когнітивні спотворення - це неправильне тлумачення дійсності які змушують людину сприймати світ не надто об’єктивно, а також дисфункціонально. Вони з’являються у формі автоматичних думок і викликають негативні емоції, що призводять до небажаної або неадаптивної поведінки.

Таким чином, генерується петля, оскільки ці дисфункціональні способи поведінки в підсумку підсилюють когнітивні схеми, що їх породили, так що динаміка підтримується або навіть посилюється.

Характеристика когнітивних спотворень

• Вони часто виражаються категоричними імперативами: "я повинен", "я повинен", "я повинен ...".
• Вони переживаються як спонтанні, вони раптово з’являються в свідомості без явного пускового механізму.
• Вони є короткими, конкретними та ненав’язливими повідомленнями і часто подаються у вигляді візуального образу.
• Вони, як правило, драматичні та катастрофічні.
• Їх важко відвернути.
• Вони вчені.

Види когнітивних спотворень та приклади

Існує велика кількість когнітивних помилок, на які люди потрапляють знову і знову. Нижче я опишу деякі найпоширеніші, на прикладі, щоб їх було легше зрозуміти.

Це типи когнітивних спотворень.

1. Надмірна генералізація

Після поодинокого випадку узагальніть дійсний висновок для всіх. Приклад: "Хуан мені не писав, люди завжди про мене забувають".

2. Вибіркове абстрагування

Фокусування в режимі "тунельного зору" лише на певні аспекти, як правило, негативні та тривожні, обставини чи особи, виключаючи решту її характеристик та ігноруючи позитивні з них. Приклад: "Я переборщив із сіллю в макаронах, я жахливий кухар".

3. Довільний висновок

Швидко або імпульсивно робіть судження або робіть висновки, на основі неповної або помилкової інформації. Приклад: "Він каже мені, щоб я не був жорстким, жінки такі".

4. Підтверджуюче упередження

Тенденція інтерпретувати реальність таким чином, щоб підтвердити наші попередні вірування. Приклад: "Я помилився, якщо вже знав, що мені це не підходить".

5. Помилковість божественної нагороди

Думаючи, що в майбутньому проблеми покращаться самі собою, не займаючи ініціативної позиції. Приклад: «мій начальник експлуатує мене, але я спокійний, бо час ставить усіх на свої місця».

6. Думка читання

Припустити наміри чи пізнання інших. Приклад: "вони дивляться на мене, бо я роблю дурня".

7. Помилка ворожки

Вірте, що знаєте, яким буде майбутнє, і дійте відповідно. Приклад: "Я не збираюся їхати на цю співбесіду, бо знаю, що вони не збираються мене наймати".

8. Персоналізація

Якщо припустити, що все, що люди роблять або говорять, має безпосереднє відношення до себе. Приклад: "У Марти погане обличчя, вона, мабуть, сердиться на мене".

Як покласти край когнітивним спотворенням?

Когнітивні спотворення можуть бути змінені після їх виявлення.

У психотерапії є методики, які безпосередньо впливають на цей тип спотворень, і це так звані методи когнітивної реструктуризації. У них професіонал допомагає людині виявити помилкові переконання, які він склав щодо світу, і пізніше обидва разом працюють над розробкою думок та альтернативних способів інтерпретації ситуації.

А) Так, психолог допомагає людині навчитися сумніватися в обгрунтованості власних когнітивних схем і замінити їх більш реалістичними альтернативними думками, які змусять вас відчувати більше позитивних емоцій і отже, вони будуть сприятливішими, коли мова зайде про те, щоб мати більш корисну поведінку, щоб жити у більшій гармонії зі своїми середовище.