М’язова пам’ять: що це, як вона працює і скільки триває?

Якщо ви були фізично підготовленими в минулому, чи буде вам легше відновитись у майбутньому?

На думку тих, хто захищає існування м’язової пам’яті, так. Але з чого складається це поняття? Це тип пам’яті, «розташований» у наших м’язах, що дозволяє нам легше виконувати вправи, які ми вже практикували в минулому.

У цій статті ми звертаємось до наукових досліджень та різних експертів у цій галузі, щоб пролити трохи світла на різні аспекти, що оточують цю тему: Чи справді існує м’язова пам’ять?

Як це працює? Від чого це залежить? Які чинники визначають, що він з’являється до або після? Як довго це триває? Ми відповімо на ці та інші питання в цій статті.

• Пов’язана стаття: "Типи пам'яті: як людський мозок зберігає спогади?"

М’язова пам’ять: що це?

Багато років тому існувала тенденція думати, що м’язи, які атрофувались або в результаті їх невживання, або в результаті травми, ніколи не відновляться. Однак сьогодні відомо, що це не так, завдяки концепції м’язової пам’яті.

Але що таке м’язова пам’ять? Йдеться про пам’ять, яку «мають» наші м’язи, тобто

та здатність, яка дозволяє нам легше повторювати рухи, коли ми вже виконували їх раніше.

Таким чином, наші м’язи можуть «зберегти» пам’ять про певні вправи і навіть про попередній ріст м’язів, як це забезпечується. Роберт Сіборн, один з дослідників дослідження, розробленого Університетом Кіла (Великобританія) щодо м'язової пам'яті, і що ми будемо коментувати більше вперед.

М’язова пам’ять може бути оцінена особливо у спортивних людей що, навіть якщо вони тимчасово відмовляються від спорту, вони легше відновлюють свою фізичну форму і мають більше легкість для інших людей, які ніколи не займалися спортом, повернутися до певних занять навчання.

Тож такий вид пам’яті допомагає нам, коли ми відмовляємося від спортивних звичок і повертаємось до навантаження, оскільки це дозволяє нам легше відновити фізичну форму. Але чи справді існує м’язова пам’ять? Що про це говорить наука?

Нейронауки та м’язова пам’ять

Наука спробувала відповісти на питання, чи насправді існує м’язова пам’ять, і якщо так, то як вона працює. Одну з цих відповідей, згідно з останніми дослідженнями, можна було б знайти в генетиці (тобто походження м’язової пам’яті можна знайти тут).

У цьому напрямку слідство, опубліковане в журналі Наукові звіти Nature і розроблений групою з університету Кіл (Великобританія), припускає, що скелетні м’язи людини є епігенетична пам’ять, яка визначається попереднім зростанням, що дозволяє нашому організму швидше відновлюватися.

Однак результати цього дослідження "зіткнулися" з тим, що говорять інші теорії стосовно м'язової пам'яті. Одну з цих теорій розробив біолог Крістіан Гундерсен, згідно з якою відбувається збільшення міоядер (ядер, що знаходяться в м’язових волокнах) у клітинах наших м’язових волокон, що б пояснило (приблизно), як працює м’язова пам’ять.

Повертаючись до теми генетики, експерти виявили специфічні гени, пов’язані з м’язовою пам’яттю і, отже, з кращим поверненням до фізичної форми нашого тіла.

Ці гени можуть покращити певні реабілітаційні методи лікування наприклад, чому піддаються професійні спортсмени при пораненні. Також було помічено, як ці гени можуть також поглибити дію деяких препаратів, які деякі спортсмени приймають для поліпшення нарощування м’язів.

• Вас може зацікавити: "Що таке спортивна психологія? Дізнайтеся секрети бурхливої ​​дисципліни"

Інші розслідування

Ще одне дослідження в галузі генетики, на цей раз розроблене Moberg et al. (2020), показав, що різні регуляторні гени, а також деякі білки, що беруть участь в адаптації, яку здійснюють м’язи до вправ на опір, пов’язані з м’язовою пам’яттю (тобто на них впливає попередня історія навчання кожної людини).

Одним із видатних результатів цього дослідження є те, що клітини ноги вправляють учасники після 10 тижнів тренувань і 20 тижнів відпочинку вони були краще підготовлені до розвитку обсягу та сили на генетичному рівні та метаболічний.

Зокрема, дослідники знайшли всередині широкий спектр генетичних маркерів, а також біохімічних сигналів м’язових клітин учасників, пов’язаних з правильним функціонуванням м’язів та їх збільшувати.

Згідно з дослідженнями, м’язова пам’ять явно існує, і це з’являється як наслідок спортивних тренувань. Однак дослідники зазначають, що з цього приводу потрібні додаткові дослідження.

Крім генетики

Однак не просто вірять, що м’язова пам’ять зумовлена ​​генетикою. Франциско Озорес, технік антропометрії та викладач фізичної культури, пояснює, що м’язова пам’ять - це широке поняття охоплює (або пояснюється) три суттєві аспекти: органічний, психологічний та фізіологічний.

За його словами, люди, які звикли займатися спортом (особливо професійні спортсмени, або висока продуктивність), вони мають різну здатність до людей "пішки" в результаті їх роботи, окрім фізичний.

Ці здібності пов'язані, наприклад, з "сильним" розумом, здатним тренуватися до межі, або з факт можливості розвивати нові капіляри для тієї м’язової маси, яка колись засвоювалась білки.

Таким чином, на думку Озореса, м'язова пам'ять буде та здатність, яка дозволяє нам набагато легше розвивати минулі фізичні вправи (що є перевагою для спортсменів перед не-спортсменами); пізніше, за його словами, генетика також діятиме, але як для спортсменів, так і для спортсменів.

Скільки триває м’язова пам’ять і від яких факторів вона залежить?

На думку експертів, це залежить від різних факторів, таких як вік, в якому ви перестали займатися спортом, вік, з якого почали вправляти тіло, час, що минув між якимись моментами, тип дієти, саму активність, генетичні фактори та метаболічні та ін.

Ана Чеззі, дієтолог, що спеціалізується на антропометрії, пояснює це м’язовою пам’яттю триває близько 72 годин; Це означає, що в ідеалі, якщо ми займаємося спортом у понеділок, ми повинні робити це знову в четвер, оскільки якщо ні, вся підготовка, яку проводило наше тіло (а отже, і м’язи), погіршується і рівномірна програє.

Значення спорту (і молоді)

Не новина, що спорт настільки здоровий для нашого тіла (і ока, також для нашого розуму!). Таким чином, експерти погоджуються вказати важливість залишатися активним і тренувати свої м’язи, наскільки це можливо, протягом усього життяхоча особливо коли ми молоді. Це відбувається тому, що в міру старіння нашого тіла (як і м’язів) нарощування м’язів стає все важчим.

Таким чином, хоча м'язова пам'ять, здається, існує і що вона може нам у цьому дуже допомогти (у нашому наприклад, фізичне відновлення, або просто перебування у формі), ми завжди можемо "полегшити вам справи", поставивши наш частина. Що ще, Не забуваємо, що без тренувань м’язова пам’ять не існує.

Бібліографічні посилання:

• Джоаніс, С., Гіллен, Дж. Б., Белламі, Л. М., Маккей, Б. Р., Тарнопольський, М. А., Гібала, М. J., & Parise, G. (2013). Докази щодо внеску м’язових стовбурових клітин у негіпертрофічне відновлення скелетних м’язів у людини. Журнал FASEB, 27 (11): 4596-4605.
• Мартін Д., Карл К. & Ленерц, К. (2007). Посібник із методики спортивних тренувань. Редакційне Paidotribo. Барселона.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Псіландер, Н. (2020). Вправи викликають різні молекулярні реакції у тренованих і нетренованих м’язах людини. Med Sci Sports Exerc.