Чому сон допомагає нам вчитися?

Спати обов’язково. Якщо ми хочемо виступити фізично та розумово наступного дня, необхідно, щоб ми спокійно виспалися напередодні ввечері. Тільки забезпечивши гігієну сну, ми можемо прокинутися спокійними та повними сил.

Але крім заряджання сном, це може бути нашим найкращим союзником для закріплення навчання, яке ми зробили напередодні. Гарний нічний сон може бути фактором, який гарантує наш успіх у навчанні.

Чому сон допомагає нам вчитися? Мабуть, коли ми спимо, ми не робимо нічого, крім відпочинку, але насправді наш мозок продовжує працювати і таким чином, що є дуже корисним для нас. Давайте з’ясуємо це нижче.

• Пов’язана стаття: "9 найважливіших теорій навчання"

Як сон сприяє навчанню?

Ніхто не сумнівається, що сон є основною життєвою функцією. Сон за 8 годин заряджає наші батареї, даючи нам всю ту енергію, яку ми втратили протягом дня.

Завдяки тому, що ми відключаємось вночі, наше тіло здійснює низку процесів, які змушують наше тіло відновлювати все, що було проведено напередодні. Гарний сон змушує нас прокидатися відпочившими, що робить нас фізично і розумово підготовленими до того, що нас чекає в день, коли ми почнемо.

Багато людей розглядають акт сну як синонім найбільш абсолютної фізичної та психічної бездіяльності. Однак, хоча свідомість вимкнена під час сну, наш мозок продовжує працювати, і саме завдяки цій роботі мозку під час сну це допомагає нам краще вчитися. На додаток до того, щоб змусити нас прокинутися наступного дня з більшою концентрацією уваги та ясніше, сон робить що наш мозок працює активно, консолідуючи знання, зроблені протягом дня Попередній.

Коли ми спимо, утворюються нейронні зв’язки, що дозволяє пояснити, чому знання краще встановлюються під час сну, якщо цей сон є якісним. Створюються нові дендритні колючки, особливо у фазі сну, яка не є швидкою, короткохвильової Це глибокий сон, який відбувається в перші години ночі і в якому його немає мрії

Оскільки сон допомагає краще засвоїти отримані знання, набуття хорошого режиму сну має бути ключовим для учнів будь-якого рівня освіти, особливо у середній школі, доуніверситеті та університеті, оскільки саме студенти цих трьох рівнів частіше затримуються до пізнього іспиту.

Це має бути критичним для цих учнів уникайте пізніх вечірніх занять, особливо через те, як вони впливають на кількість та якість сну пізніше, якщо вони все-таки заснуть.

Важливість гарного сну для засвоєння знань

Хоча не секрет, що хороший сон позитивно впливає на наші когнітивні здібності, багато студентів не розуміють важливості належної гігієни сну та його взаємозв'язок із кращими показниками в умовах академічних вимог. Вони не тільки не висипаються, але й роблять справи, які ускладнюють заснування ще складніше. як це - зловживати екранами, пити величезну кількість кофеїну та вчитися в останню хвилину день.

Як ми вже коментували, сон не лише забезпечує нам фізичний та психічний відпочинок, який нам потрібен після цілого дня, витрачаючи наші ресурси. На додаток до цього, сон дозволяє нам добре засвоїти знання, які ми вивчали протягом дня. Хороший сон допомагає нам дізнатися те, що ми бачили за попередній день. Незважаючи на це, є багато студентів, які впевнені, що позбавлення нічного сну та велике “роздум” допоможуть їм на іспиті наступного дня. Велика помилка.

Навіть якщо ми перестаємо звертати увагу на те, що вивчаємо, мозок не припиняє над цим працювати, обробляючи це. Наш мозок виконує різні дії, щоб закріпити ці нові знання та змусити їх залишитися в нашій довготривалій пам’яті. Хоча це правда, що цей процес починається з того моменту, коли ми кодуємо інформацію, тобто з того моменту, коли що ми отримали та зрозуміли це, саме під час сну процес консолідації відбувається найбільше ефективний.

Цей процес консолідації тягне за собою нейрональну реактивацію уявлень, кодованих під час неспання, тобто коли Ми спимо, ми активізуємо ті самі частини мозку, що активувались, коли ми щось вчимо, або на уроці, або під час огляду темний. Таким чином, поки ми спимо, це так, ніби ми переглядаємо побачене годинами раніше, лише цього разу ми робили це несвідомо.

На додаток до цього несвідомого огляду, сон сприяє нашому навчанню зв’язування нещодавніх ідей з іншими більш-менш віддаленими, але які мають певні стосунки. Тобто, завдяки мрії ми частіше маємо «одкровення» наступного дня, пов’язуючи що зараз ми вчимося з конспектами інших предметів та курсів або з певним особистим досвідом, який може бути спорідненими. Зрештою, сон покращує навчання, а також заохочує до творчості.

• Вас можуть зацікавити: "5 фаз сну: від повільних хвиль до швидкої швидкості"

Фактори, що впливають на сон

Є два фактори, які негативно впливають на якість і кількість сну студентів і які безпосередньо пов’язані з їх здатністю вчитися. Перший пов’язаний із зловживанням новими технологіями, особливо відеоіграми та екранами, а другий пов’язане із споживанням кофеїну, зоряною речовиною навчальних занять і єдиною, до якої мають доступ неповнолітні юридично.

Електронні пристрої

Відеоігри - найчастіше використовувані розваги в дитинстві та підлітковому віці, а також ті, які найбільше демонізували нібито експерти. Багато дурниць говорили про цю форму дозвілля, серед них та, яка робить молодих людей жорстокими, імпульсивними, менш розумними та іншими помилками.

Все це помилково, однак слід зазначити, що його вживання за години до сну може вплинути на сон, оскільки те, що роблять багато відеоігор, - це підвищувати пильність і стимулювати емоційно. Відеоігри можуть не давати нам спати, і нам буде важко заснути.

Іншим технологічним фактором, який негативно впливає на консолідацію сну, є використання екранів загалом, особливо використання мобільних телефонів. Зловживання екраном протягом декількох годин перед сном було пов'язано з більшими труднощами при засипанні оскільки нібито, якщо вночі від цих пристроїв надходить яскраве світло, нічна секреція мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну і неспання, загальмовується. Тіло вважає, що це денний час, циркадні цикли змінюються, ускладнюючи нам сон вночі та погіршуючи якість нашого сну.

Кофеїнові напої

Кофеїн також впливає на зміцнення навчання під час сну. Це загальна культура, яка напої, такі як кава, чай або будь-що, що містить кофеїн, розбуджує нас і ускладнює засинання все, якщо ми приймаємо це ввечері, але також і, всупереч тому, що багато хто вважає, це негативно впливає на наші здібності когнітивні.

Напої з кофеїном, такі як кола, чай, кава або гарячий шоколад - це продукти, до яких неповнолітні мають легкий доступ. Це було видно його тривале споживання змушує дітей спати щоночі в середньому на 15 хвилин менше, що сильно впливає на ваш відпочинок та працездатність наступного дня.

Але крім цього, звичне споживання цих речовин призводить до зниження когнітивних можливостей, що Це може здатися навіть неінтуїтивним, враховуючи, що причина споживання зазвичай полягає в "Прокидайся."

Якщо вживати кофеїн своєчасно, це може збільшити нашу пильність і увагу. Однак, якщо його споживання звичне, відбувається те, що воно знижує когнітивні функції. Не те, що ми стаємо менш розумними до більшої кількості кавових напоїв, але ми робимо це нам важче зосередитись і звернути увагу.

Насправді настає момент, коли потрібно досягти тієї самої концентрації, яка була у нас раніше щоб стати залежним, нам потрібно збільшити дозу кофеїну, оскільки ми створили толерантність і залежність.

Саме з цієї причини ні в якому разі не можна давати дитині будь-який кофеїн, оскільки, навіть якщо це не наркотик, такий як Конопля, алкоголь або тютюн, кофеїн змінює мозок, створює залежність і змушує приймати кожен раз, щоб краще сконцентруватися більше. Крім того, переважна більшість кофеїнових напоїв, які ми знаходимо на ринку, мають величезну кількість кількість цукру, ще одна причина, чому цей вид безалкогольних напоїв не можна давати найбільше маленькі

Коротше кажучи, кофеїн впливає на успішність навчання двояко. Одне з них, яке є найбільш відомим, - це змінює сон як якісно, ​​так і кількісно, ​​позбавляючи нас процесу, який допомагає закріпити отримані знання в класі. Інший полягає в тому, що чим більше споживання, тим більше генерується залежності, і тим більше потрібно, щоб мати нормальну увагу та концентрацію.

рекомендації

Враховуючи все вищесказане, для нашого навчання надзвичайно контрпродуктивно не спати всю ніч, вивчаючи день перед іспитом, пити величезну кількість кави і не спати, дивлячись на замітки на екрані комп'ютер.

Ми будемо втомленими, але прокинувшись, ми не дамо нашому мозку можливості встановити зв’язок між вивченими ідеями і наше навчання буде дуже неструктурованим і вони триватимуть дуже мало в нашій пам’яті.

Рекомендується не проводити навчальний сеанс безпосередньо перед сном, навіть якщо він є має намір спати в рекомендований час (22-23: 30 вечора), навіть якщо дослідження добре дозований. Якщо ви хочете трохи навчитися перед сном, найкраще переглядати свої замітки, а не складати конспекти, схеми або будь-яку пізнавальну діяльність тому що це відкриє нас, і це вплине на зміцнення мрії.

Хоча багато людей стверджують, що навчання вночі для них краще, правда полягає в тому, що це непродуктивно. Прихід ночі - це прихід кінця дня, і це свідчить про те, що ми дуже втомилися. Ми витрачаємо енергію протягом дня, і тіло це помічає, навіть якщо ми не хочемо її розпізнавати.Ми не спимо майже 16 годин! Починаючи вчитися вночі, єдине, що він буде робити, - це затримати сон, хоча ми будемо втомлені, і це заважатиме нам здобувати знання.

Ось чому найкраще, що потрібно зробити, це залишити заняття на ранній полудень, між 16:00 та 17:00. Багато досліджень свідчать про те, що починати дослідження в той час, коли минуло кілька годин з того часу, як ми поїли, а світло все ще залишається, чудово мати можливість вивчати концентрати. Ви можете спробувати в першу чергу вранці, але зазвичай це також не рекомендується, тому що якщо ну ми розпочали день, і тому ми не втомилися, ми все ще перебуваємо під впливом мрія.

Бібліографічні посилання:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Про роль сну в пам’яті. Фізіологічні огляди.
• Маке, П. та ін. (2000). Залежні від досвіду зміни мозкової активації під час швидкого сну людини. Природа нейронауки, 3 (8), 831-836.
• Вагнер, У. та ін. (2004). Сон надихає на розуміння. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Дворак, М., і Віатер, А. (2014). Вплив на надмірний вплив середовища на сон та пам’ять у дітей та підлітків. Молодь, ЗМІ та охорона здоров’я: ризики та права. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S. та ін. (2003). Вплив завдань VDT із яскравим дисплеєм вночі на мелатонін, температуру серцевини, частоту серцевих скорочень та сонливість. Журнал прикладної фізіології, 94 (5), 1773-1776.
• Каламаро, К. J. та ін. (2009). Підлітки, що ведуть цілодобовий спосіб життя: вплив кофеїну та технологій на тривалість сну та денну роботу. Педіатрія, 123 (6), e1005-e1010.
• Джеймс, Дж. Е. та Роджерс, П. Дж. (2005). Вплив кофеїну на працездатність та настрій: скасування відміни є найбільш вірогідним поясненням. Психофармакологія, 182 (1), 1-8.
• Хізерлі, С. В. та ін. (2006). Психостимулятор та інші ефекти кофеїну у дітей від 9 до 11 років. Журнал дитячої психології та психіатрії, 47 (2), 135-142.
• Руїс-Мартін, Х. (2020) Як ми вчимось? Науковий підхід до навчання та викладання. Іспанія, Грао.
• Руїс-Мартін, Х. (2020) Навчання вчитися: покращуйте свою здатність вчитися, виявляючи, як навчається ваш мозок. Іспанія, Випадковий дім пінгвінів Групо Редакція.