10 порад щодо управління імпульсом навчання

Рідко ми робимо щось, про що згодом шкодуємо. Іноді наші бажання домінують над нами, і ми поводимося імпульсивно, не думаючи про наслідки.

Є всі види імпульсів, як хороших, так і поганих, але за ними стоїть труднощі контролювати, як ми поводимось. Сказати щось варте для свого партнера, з’їсти занадто багато цукерок або купити одяг та витратити свої заощадження - все це приклади імпульсивної поведінки.

Хоча вони різні, але всі вони приносять наслідки, які можуть завдати нам шкоди, тому важливо продовжувати низка порад щодо управління імпульсом навчання. Давайте розглянемо декілька з них.

• Пов’язана стаття: "Порушення контролю імпульсу: симптоми, причини та лікування"

Поради щодо управління імпульсом навчання

Не всі поводяться з однаковим ступенем імпульсивності. Деякі виявляють проблеми, коли йдеться про стосунки з іншими, тоді як інші не контролюють, що вони говорять чи роблять. Це не те саме, що сказати своєму начальнику, що ти зовсім не можеш витримати його, ніж бити його кулаком по носі, хоча обидва, звичайно, є зразками поведінки, яка зовсім не підходить.

Є кілька способів, за допомогою яких ми можемо скоротити час, коли ми поводимось імпульсивно, дозволяючи нам взяти на себе відповідальність за свою поведінку та отримати більший ступінь самоконтролю.

1. Визначте, як і коли вони відбуваються

Переважна більшість імпульсивної поведінки має за собою причину, пов’язану з психологічним розладом або з більшою кількістю контекстуальних факторів.

Наскільки це можливо, виявлення того, що стоїть за появою імпульсивної поведінки та коли вона виникає, є ключовим фактором у навчанні керуванню нею. Наприклад, якщо ми боремося з бажанням солодкого між їжею, ми можемо задати собі кілька питань, наприклад, чому я хочу клювати? Чи достатньо мене наповнила їжа? Що викликало у мене бажання пити шоколад?

Таким чином, відповідаючи на ці питання ми можемо глибше зрозуміти, чому дається імпульс, і, в свою чергу, вибрати альтернативну поведінку які перешкоджають його виконанню.

2. Перевірте емоції

Як ми почуваємось, коли у нас виникає бажання? Це питання є дуже важливим, особливо з огляду на до, під час та після здійснення страшної та тривожної поведінки.

Цілком можливо, що наш настрій є причинним фактором появи поведінки. Ми повинні роздумувати над тим, що ми почували, перш ніж вирішити це зробити.

Поки ми робимо поштовх, ми можемо відчувати задоволення, але це задоволення триватиме дуже мало, бо після здійснення поведінки настане покаяння і "чому я це зробив?"

Маючи це на увазі, коли ви збираєтеся робити імпульсивну поведінку, це може означати повне її уникання.

• Вас може зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

3. Знайдіть відволікаючу увагу

Світ сповнений різного роду стимулів, які можуть допомогти нам уникнути поведінки що ми не хочемо робити раціонально, але наше тіло просить нас це робити.

Наприклад, ми просто поговорили з партнером по його мобільному телефону, і він сказав нам, що вчора йому це не сподобалось як миємо посуд, щось він завжди нам говорить, але ми не розуміємо, чому він вважає, що вони не праві чистий.

Зіткнувшись із цією ситуацією, ми могли б імпульсивно відповісти "ну, відтепер ви чистите "або" ви занадто прискіпливі ", щось зрозуміле не допоможе заспокоїти духи.

Замість того, щоб відповідати йому, краще почекайте, дивлячись телевізор, читаючи книгу або малюючи картину. Вони є видами діяльності, які допомагають ізолювати себе від світу, від’єднатись на деякий час.

Пізніше, коли ти станеш спокійнішим, ти зможеш думати більш раціонально і сказати своєму партнерові пояснити, чому ми робимо щось не так.

4. Думаючи про найближче майбутнє

Однією з ідей, якою найбільше поділяються психологи, особливо з уважності, є ідея жити тут і зараз, нинішньою миттю.

Однак хороший спосіб уникнути імпульсу - це думати про те, як ми будемо почуватися негайно. після цього, а також про те, які зміни відбуваються як у навколишньому, так і в нашому соціальному середовищі причина.

Ми можемо спробувати холодно подумати про наслідки занадто щирості, розбиття предмета чи перекусу, чого не слід, наведемо кілька прикладів.

5. Порахуйте до десяти

Глибоко вдихнути і порахувати до десяти, хоча і просто і дешево, дуже ефективно. Це дозволяє нам певною мірою глибоко задуматися над тим, чому ми хотіли робити те, що хотіли зробити.

Десять секунд - це лише пропозиція. Залежно від ступеня імпульсивності, нам може знадобитися більше часу, щоб заспокоїти свою імпульсивність.

6. Медитація та йога

Будь-яка практика, в якій здійснюється глибоке відображення нашого психологічного стану, сприяє не тільки а кращий контроль та емоційне налаштування, але, як корисний побічний ефект, це також дозволяє покращити контроль над нашими імпульси.

Ви можете робити все і всіма можливими способами, хоча однією з найбільш відомих та найбільш ефективно вивчених медитацій є уважність.

Йога також працює, враховуючи, що як фізична активність вона не тільки пропонує переваги на рівні тіла, але й розумово, дозволяючи нам мати більш спокійне та раціональне бачення наших щомісячних бажань.

7. Подумайте про альтернативи

Або через нудьгу, або через те, що ми занурені у величезний гнів, трапляються пориви. Хороший спосіб уникнути страшної поведінки, як з’їдання тієї шоколадної плитки, яку ми зберегли для цілей тиждень або вдарити когось, хто щойно сказав нам щось неприємне, - це залучення до такої поведінки замінити.

Очевидно, що з такою кількістю різних типів імпульсів, у свою чергу, буде багато способів замінити їх, але як би там не було, він повинен виконувати функцію запобігання вчиненню поведінки небажаний.

Наприклад, щоб уникнути кусання шоколаду, коли ви не граєте, ви можете прийняти здорове рішення випити склянку води і, якщо вона заповниться недостатньо, випийте іншу, поки вона не наповниться.

Що стосується штампування, менш шкідливий варіант для інших людей це взяти подушку і зробити цей предмет жертвою удару.

8. Визначте позитивні імпульси

Так само, як існують негативні імпульси, є й інші, які допомагають нам щодня. Хоча переважно думати про щось, перш ніж робити це, глибоко розмірковуючи над усім Це також не те, що це можна вважати дуже адаптивною поведінкою, оскільки це може втратити багато часу. цінний.

Прикладами імпульсивної поведінки, яка може бути позитивною, можна сказати другові про те, що одяг ви носите носить жахливо, і тому уникайте дурниць, купуйте всі овочі в супермаркеті опущений ...

Після виявлення цих позитивних імпульсів вони можуть суттєво сприяти зміні поведінки людини, особливо якщо ці способи поведінки, що передбачають певну вигоду, мають пріоритет замість того, щоб здійснювати ті імпульси, які вважаються шкідливими.

Поступово тіло і розум переходять у стан задоволення, коли ми бачимо, що насправді бачимо свої бажання задоволеними, і перш за все вони є добрими.

9. Навчіться терпіти розчарування

Імпульси виникають від бажань, від бажань хотіти висловити думку, захотіти щось зробити або взаємодіяти таким чином, щоб соціально не бачити, але це може принести нам деяке полегшення в короткостроковій перспективі термін.

Отже, Спроба запобігти цим імпульсам виникає розчарування, що не полегшує самоконтроль, оскільки людина від природи намагається якомога швидше задовольнити свої бажання.

Якщо ви зможете прийняти цей дискомфорт і спробувати жити з ним, потроху ви навчите своє тіло і розум протистояти імпульсу, і настане момент, коли цього практично не станеться.

10. Вчіться на наших помилках

Людина - єдина тварина, яка здатна двічі спіткнутися про один і той самий камінь, і імпульси будь-якого роду - яскравий приклад цього.

Неодноразово ми говорили собі «знову я впав знову», «Я не знаю, як керувати собою» та подібні фрази. Помилятися - це по-людськи, але не вчитися на своїх помилках - це втрачати дуже гарну можливість їх виправити.

Хорошим методом управління цими імпульсами є мати блокнот або календар, в який ви записуєте, коли стався імпульс, якого ви намагаєтесь уникнути і причини, пов’язані з нею.

Виходячи з цього, буде отримано більш цілісне уявлення про поведінку особистості, дізнавшись, які фактори сприяють цьому дати імпульс і, отже, мати можливість уникнути малих тригерів, які разом сприяють виникненню проведення.

11. Йти на терапію

У більшості випадків реалізовані імпульси - це не те, що обов'язково передбачає серйозну проблему, однак, певна поведінка, така як залежність, напад або заподіяння собі шкоди, передбачає звернення до професіонала.

Психотерапевт відповідає за терапію, яка дозволяє зменшити цю явно шкідливу для людини імпульсивність, діагностуючи можливий розлад, що стоїть за нею.

Є багато розладів, які можуть бути пов'язані з поняттям імпульсу, як, наприклад, у випадку багатьох розладів особистість, розлади харчової поведінки (з пургативної та переїдаючою поведінкою), СДУГ і, звичайно, імпульси.

Бібліографічні посилання:

• Чорний Д. В. (2001). "Комплюсивний розлад купівлі: визначення, оцінка, епідеміологія та клінічне управління". Препарати ЦНС. 15 (1): 17–27.
• Грант Дж. Е., Потенца М. Н. (2004). "Порушення контролю імпульсу: клінічна характеристика та фармакологічне управління". Аннали клінічної психіатрії. 16 (1): 27–34.
• Райт А., Рікардс Х., Каванна А. І. (Грудень 2012 р.). "Порушення контролю імпульсу при синдромі Гілле де ла Туретта". Журнал нейропсихіатрії та клінічних нейронаук. 24 (1): 16–27.