ماذا تفعل لمنع القلق والدوار؟

الدوخة من الأعراض الشائعة للمشاكل المتعلقة بالقلق. على الرغم من صحة أن الكثير من الناس يميلون إلى الشعور بالقلق ولا يصابون بالدوار عند المعاناة من هذا النوع من الانزعاج ، في استشارات العلاج النفسي ليس من غير المألوف مقابلة المرضى الذين يرتبط شيء منهم بالآخر في كثير من الحالات.

في هذه المقالة سوف نرى سلسلة من إرشادات وعادات لتطبيقها يوميًا للوقاية من الدوخة الناتجة عن القلق المفرط.

• مقالات لها صلة: "شرح 6 تمارين لوقف الجسدنة"

لماذا يظهر القلق والدوخة؟

الآلية الدقيقة التي يؤدي بها القلق إلى الدوخة ليست مفهومة تمامًا. هناك فرضيات لفهم العلاقة بين كلتا الظاهرتين ، ولكن يجب أخذ ذلك في الاعتبار في اثنان ينطويان على عدد كبير من العمليات النفسية والفسيولوجية ، بالإضافة إلى الاختلافات فرد.

من ناحية ، من المعروف أن يسير القلق جنبًا إلى جنب مع التغيرات السريعة نسبيًا في ضغط الدم (وهذا أمر منطقي ، لأنه عاطفة ترشدنا إلى التكيف بسرعة مع الأخطار المحتملة أو نوافذ الفرص التي يجب ألا نفوتها ، والرد قبل ذلك بوقت قصير) ؛ يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الأعضاء المسؤولة عن الشعور بالتوازن الموجودة فيها دهليز الأذن وأيضًا في أجزاء الدماغ التي تعمل بالتنسيق مع السابق.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في الطلب على الطاقة للجهاز العصبي في حالات التوتر أو القلق إلى حدوث فجوة بين الموارد التي يرسلها الجسم إلى الدماغ وتلك التي يحتاجها ليعمل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الإجهاد الزائد يجعل خلايانا العصبية تفقد القدرة على التكيف مع متطلبات البيئة تعديل أنماط ترابطها مع بقية الخلايا العصبية ، سواء في الدماغ أو في منطقة الدماغ. ردهة؛ يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى عدم التعويض في أوقات القلق ، مما يؤدي إلى الدوار.

كما رأينا ، فإن سلسلة الأحداث التي تؤدي إلى القلق لإحداث أعراض الدوخة ليست واضحة تمامًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن القيام بذلك. لا شيء لمعالجة هذه المشكلة عندما تضر بشكل كبير بنوعية حياة الناس ، أو حتى تطبق تدابير لمنعها مظهر خارجي.

كيف نمنع هذه المشاكل؟

يشعر الكثير من الناس بالخوف عندما يقترن القلق بالدوار.; ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الظاهرة لا تشكل خطرا صحيا كبيرا. على أي حال ، يمكن اتخاذ تدابير لمنعه من التقليل من جودة حياتك.

هذا ملخص للعديد من المفاتيح النفسية التي يمكنك تطبيقها على حياتك لمنع القلق والدوار. ومع ذلك ، لا تنس أن الإجراء الأكثر فاعلية هو الذهاب إلى العلاج ، لأنه بهذه الطريقة سيكون لديك اهتمام شخصي يتناسب مع حالتك.

1. كل جيدا

يسهل ظهور الدوخة بسبب نقص العناصر الغذائية المتوفرة في الدم. لتقليل فرصك في المعاناة من هذا النوع من الانزعاج ، ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح.

هذا لا يعني فقط لا تجوعبدلاً من ذلك ، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة والمعادن الضرورية في نظامك الغذائي.

2. تعتاد على تحمل القلق

مستوى معين من التوتر أو القلق أمر طبيعي ، وفي كثير من الحالات يكون مفيدًا. تذكر أن المشكلة تكمن في القلق الزائد والأعراض الشديدة التي تظهر عندما تتراكم وليست كذلك يدير بشكل جيد ، وليس القلق نفسه ، مما يساعدنا على التكيف مع التحديات اليومية ويسهل ذلك هيا نتعلم.

وبالتالي، عندما تبدأ في ملاحظة القلق أو القلق ، لا تحاول منع هذا الشعور; سوف يمنحها ذلك المزيد من القوة وتجعلها تنمو ، لأنك توليها الكثير من الاهتمام. ما عليك سوى قبول وجودهم وتحمله ، وهذا سيفتح الباب لتوجيه انتباهك إلى أحاسيس أخرى أكثر إرضاءً وتحفيزًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

3. تعلم تقنيات الاسترخاء

هناك مجموعة متنوعة ومهمة من تقنيات الاسترخاء التي يسهل تعلمها.; بعضها مصمم للحظات محددة ويستمر لبضع دقائق ، والبعض الآخر لفترة أطول قليلاً (حوالي 20 أو 25 دقيقة) ويمكن دمجه في جدولك لمساعدتك على تنظيم القلق دوريا. تمارين اليقظة ، على سبيل المثال ، مفيدة جدًا في هذا الصدد ، بالإضافة إلى استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون (الأخير جزء من التمارين الطويلة).

هل تبحث عن مساعدة علاج نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بحضور علاج نفسي للتغلب على المشكلات المتعلقة بالقلق ، فيرجى الاتصال بي.

اسمي هو فرناندو أزور، وأنا أعالج المرضى منذ أكثر من 20 عامًا بجميع أنواع المشاكل العاطفية والسلوكية والمعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد عملي على العلاج المعرفي السلوكي ، وهو فعال للغاية ضد اضطرابات القلق والمشاكل المتعلقة بالتوتر. أحضر حاليًا شخصيًا في كل من مدريد وتريس كانتوس ، وعبر الإنترنت من خلال جلسات مكالمات الفيديو. على هذه الصفحة تفاصيل الاتصال الخاصة بي متوفرة.

المراجع الببليوغرافية:

• براندت ، ت. & ديتريش ، م. (2020). القلق الزائد "وقلق أقل": كلاهما يعتمد على الوظيفة الدهليزية. الرأي الحالي في علم الأعصاب ، 33 (1): ص. 136 - 141.
• فورمان ، جي إم ؛ بلابان سي. & جاكوب ، R.G. (2001) الواجهة بين الخلل الدهليزي والقلق: أكثر من مجرد علم النفس. Otol Neurotol. ، 22 (3): ص. 426 - 427.
• سامان ، واي. باميو ، دي. جليسون ، م. دوتيا ، م. (2012). التفاعلات بين الإجهاد والتعويض الدهليزي - مراجعة. الحدود في علم الأعصاب 3: 116.