7 طرق عملية لمكافحة المزاج السيء

يتكون كل يوم من العديد من التجارب والمواقف المُثرية التي تجعلنا نشعر بالرضا. ومع ذلك ، فإن الواقع الذي نعيش فيه لا يجعلنا نحبنا وغالبًا ما نصادف بعضًا من حوافه الحادة. ال مزاج سيئ يمكن أن يأتي من هذه المواقف السلبية ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا بغض النظر عما يحدث من حولنا. في كثير من الأحيان ، لا نحتاج إلى عذر للشعور بالغضب.

ومع ذلك ، فإن الحالة المزاجية السيئة وما يحدث لنا يبدو أنهما يسيران في طرق منفصلة لا يعني أن هذا الأخير ليس له سبب أو أصل يمكننا التدخل فيه.

محاربة المزاج السيئ من علم النفس: بعض النصائح

لديك هنا سبع نصائح لمحاولة إصلاح يومك عندما تشعر بالسوء وبهدوء وبقليل من الصبر ، حدد اليوم واستعد للإيجابية مرة أخرى.

1. خذ الرفض بالفلسفة

في كثير من الأحيان ، يتم إعطاء الحالة المزاجية السيئة الحقائق التي يتم تفسيرها على أنها شكل من أشكال الرفض تجاهنا. هذا بشكل خاص لأن العصر الرقمي قد غزا مساحة علاقاتنا الشخصية مع الشبكات الاجتماعية والمحادثات والرسائل وما إلى ذلك.

إن مجرد عدم إجابة شخص ما على الرسائل التي يرسلها يمكن أن يشعر بالسوء الشديد ، على الرغم من أننا لا نعرف أسباب هذا الإهمال أو التأخير. لهذا السبب يجب أن نأخذ في الاعتبار إلى أي مدى تختلف العلاقات وجهاً لوجه عن تلك التي نحافظ عليها عن بعد من خلال التقنيات الجديدة. استخدام هذا الأخير سيجعلنا دائمًا نبدو أكثر برودة.

2. توقف دائمًا عن النظر إلى نفس الشيء

قد تكون فترات طويلة من المزاج السيئ بسبب تقضي الكثير من الوقت في التفكير في نفس أنواع الأشياء. على وجه التحديد ، تمنحك أنواع الأشياء غير السارة القلق أو أنهم غير مرغوب فيهم. قم بتغييره.

لا يجب أن يدور يومك ليومك حول أحداث صغيرة غير متوقعة غير سارة ، وتركيز انتباهك على هذه الأشياء لن يحل أي شيء ، منذ ذلك الحين سيكون بمثابة سحب لخطوط تفكيرك وستجعل من الصعب عليك التوصل إلى حلول إبداعية. لذلك ، يمكن أن يساعدك تعلم إعادة توجيه انتباهك إلى أنواع أخرى من المحفزات.

3. تقبل أنك لست مسيطرًا دائمًا

وماذا عن الرفض الصريح ، الواضح جدًا بحيث لا خيار أمامنا سوى استيعابهم؟ حسنًا ، على وجه التحديد ، يجب أن نفعل كل ما في وسعنا للتأكد من أن ذاكرته لا تسبب لنا مشاكل. وبنفس الطريقة ، فإن كل المواقف التي لا تسير فيها الأشياء كما خطط لها المرء تتطلب روحًا رواقية معينة من جانبنا.

التدريب على التأكد من أن هذا لا يؤثر علينا هو هدف في حد ذاتهوهو الشيء الذي يحفزنا ويمكن أن يساعدنا في جعل المزاج السيئ يختفي ليحل محله الشوق تنمية ذاتية.

4. اخرج أكثر

هذه التوصية كلاسيكية ، نعم ، لكن هذا ليس سبب توقفها عن كونها صحيحة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يدفعنا المزاج السيئ إلى ترسيخ أنفسنا في ديناميكيات العلاقات الاجتماعية التي تؤثر علينا سلبًا. وبالتالي ، يميل الشخص الذي يعاني من حالة مزاجية سيئة إلى عزل نفسه اجتماعيًا بشكل أكبر ، وعدم السعي وراء الاتصال الجسدي وتجنب المواقف المجهدة المحتملة. سوف تميل إلى نسيان احتياجاتك الاجتماعية والتداعيات العاطفية المترتبة على ذلك.

ومع ذلك ، يمكن للعلاقات الاجتماعية (حيث تحدث) تحسين الحالة المزاجية وهي أيضًا بوابة لجميع أنواع الأنشطة المحفزة: الذهاب إلى المسرح برفقة ، اذهب للجري، اذهب في رحلات ، إلخ. إن القيام بعكس ما يطلبه الجسم منا يمكن أن يؤتي ثماره على المدى القصير جدًا ويجعلنا نترك وراءنا فترة بعد الظهر من التلفزيون وحوض من الآيس كريم.

5. اسمح لنفسك أن يصرف انتباهك

إذا خرجت من المنزل أكثر ، سوف تعرض نفسك أيضًا لمزيد من البيئات التي تحتوي على العديد من عوامل التشتيت المحتملةوهذا جيد. إن ترك شيء ما يجذب انتباهك سيؤدي إلى كسر خط الأفكار التي تقودك إلى ما يسبب لك مزاجًا سيئًا. إذا كانت هذه الإلهاءات متكررة ومستمرة إلى حد ما ، فسوف تكسر هذه الحلقة التي حوصرت فيها نفسك.

6. تأكد من أن الجوع لا يؤثر عليك

على معدة فارغة ، المزاج السيئ أمر لا مفر منه تقريبًا. الجوع هو مصدر جيد للقلق ويجعل الجسم كله يدخل في حالة تأهب لأسباب تطورية يمكنك تخمينها. وبالتالي ، فإن وجود جدول وجبات سيئ يقودك إلى قضاء فترات طويلة من الصيام يمكن أن يغير طريقة رؤيتك للحياة.

أي محفز ليس له علاقة بالطعام سيبدو غير ضروري وغير ضروري. وإذا الجوع أعطي به الرغبة في اتباع نظام غذائيحتى الطعام الذي ترغب في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيء.

7... ونم أكثر!

نعم ، هذه واحدة أخرى من تلك النصائح الأساسية ومتعددة الأغراض. ينظم النوم كل ما يحدث في دماغنا (وبالتالي ، في أجسامنا) ، لذا فإن مراقبة فعالية الأوقات التي نستخدمها للنوم يمكن أن تحل العديد من الأشياء. حقيقة، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل متعددة لصحتك العقلية والجسدية...

إن محاربة الحالة المزاجية السيئة تكافح أيضًا من أجل الصحة بشكل عام ، وسوف يستفيد جسمك بالكامل إذا تمكنت من تخفيف آثارها الضارة.