التسويف أو متلازمة "سأفعل ذلك غدًا": ما هي؟

هناك ظاهرة شائعة يصعب التعرف عليها ، على الرغم من سهولة التعرف عليها. يتعلق الأمر بامتداد تسويف، وهي كلمة غريبة تشير فقط إلى عادة تأجيل الأنشطة أو الالتزامات التي يجب الاهتمام بها دون مبرر صحيح.

علاوة على ذلك ، فإن إحدى خصائص هذا النوع من التأجيل هي حقيقة أننا نعتزم ذلك أداء المهمة عاجلاً أم آجلاً ، لأننا بطريقة ما نعرف أن إنجازها هو شيء لدينا من أجله يحدث.

• قد يثير اهتمامك: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

ما هو التسويف؟

ومع ذلك ، فإنه ليس ببساطة السلوك النموذجي الذي يمكننا ربطه بشخص مؤذ أو مغرم بالمتعة. في دراسة استقصائية شملت 1347 بالغًا من جنسيات مختلفة ، أظهر ربعهم ميلًا ثابتًا قويًا لتأجيل المهام ، بغض النظر عن جنسهم أو ثقافتهم.

دراسة أخرى تشير إلى ذلك يقضي كل موظف حوالي ساعة وعشرين دقيقة في اليوم يؤجل مهمته الرئيسية، مع ما يترتب على ذلك من تكلفة الفرصة للمؤسسة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني حوالي 32٪ من طلاب الجامعات من مشاكل خطيرة مع التسويف ، وفقًا لدراسة أنماط التسويف الأكاديمي. من ناحية أخرى ، يؤكد عالم النفس بيرس ستيل في كتابه معادلة التسويف أنه أينما كان ، يتعارض هذا الاتجاه مع رفاهية الفرد بالمعنى الواسع: فهو يساهم في تدهور الحالة الصحية وزيادة الأجور. قليل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مواقف قهرية أو شديدة للغاية تعمل على التهرب من المسؤولية الرئيسية: الأكل كثيرًا ، ولعب ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك.

مشكلة بدون حل بسيط

ومع ذلك ، بما أن التسويف يمكن أن يكون مزعجًا جدًا... لماذا نستمر في السماح بحدوث ذلك؟ في الواقع ، من الصعب تبرير تأجيل مهمة ضرورية ما دمنا ندركها كذلك. نختبر الفكرة الغريبة المتمثلة في دخولنا الحلقة المستمرة لـ "غد أفضل" ، يبرر هذا القرار بمجرد أن يكون قد تم اتخاذه بالفعل من قبل مثيل أعلى من ضميرنا.

وبهذه الطريقة ، يتم ترشيد آلية غير عقلانية وتلقائية بعمق من خلال تغطيتها بكلمات ومبررات انتقائية. ما هو المفتاح الذي يطلق هذه الآلية التلقائية للتأخير الأبدي؟ خاصة أرصفة الصلب كان بإمكاني أن أجدها.

وبحسب بحثهم ، هناك علاقة واضحة بين الميل لتأخير المهام والاندفاع. في هذه الدراسات ، وجود أو عدم وجود القدرة على التنظيم الذاتي، أي القدرة على التحكم في النفس لصالح المكافآت المستقبلية ، أوضح 70٪ من حالات التسويف.

كانت هناك علاقة مباشرة بين مستويات الاندفاع والميل لتأجيل المهام. في بحث أحدث ، وجد ستيل الأساس المنطقي للفرضية القائلة بأن الأساس الجيني نفسه موجود بين الاندفاع وهذا الميل المزعج. إذا كان الاندفاع ينطوي على صعوبات في تجنب السلوكيات غير المناسبة ، فإن التسويف ينطوي على صعوبات في إثارة السلوكيات المناسبة: فهم عمليًا جزء من نفس الظاهرة ؛ الفشل في اتباع نظام السلوك الذي يؤدي إلى أهداف طويلة المدى.

ماذا تفعل لاصلاحها؟

بناءً على هذا الشرح لآليات تأجيل المهام ، يمكننا تطبيق نفس أنواع الإجراءات التصحيحية التي نستخدمها مع حالات الاندفاع. في هذه الحالة، الحل هو إنشاء استراتيجيات عمل تحول الأهداف المنتشرة والعامة والبعيدة في الوقت المناسب إلى أهداف صغيرة ومحددة للغاية. التي يجب الوفاء بها على الفور.

باختصار ، يجب علينا أن نقطع الأهداف غير المحدودة وذات القدرة الضئيلة على جذب أنفسنا في مواجهة المحفزات الأخرى المشتتة للانتباه ، في الأنشطة شديدة الأهمية. مصممة جيدًا وتتطلب اهتمامنا بشكل عاجل والتي تأخذنا ، واحدًا تلو الآخر ، من هنا والآن إلى تحقيق الهدف نهائي.

1. القليل من التنازلات

على سبيل المثال ، في حالة الاضطرار إلى كتابة ورقة من 20 صفحة ، فإن الطريقة الجيدة للقيام بذلك هي الالتزام بكتابة صفحة قبل السابعة بعد الظهر. إذا رأينا أنه من الصعب علينا الوفاء بهذه الالتزامات الصغيرة ، فسنجعلها أصغر وأكثر واقعية ، حتى نرى حلها كشيء ممكن تمامًا ، على سبيل المثال ، يمكننا كتابة 15 سطرًا قبل مرور ساعتين. السؤال هو توفير الوقت ، وفي نفس الوقت تقليل الشعور بعدم الراحة ، الضغط الذي سنعاني منه أكثر وأكثر مع مرور الأيام إذا لم نبدأ العمل.

2. تجنب العناصر التي يمكن أن تشتت انتباهك

تكتيك جيد آخر يمكن دمجه مع الأول في فرض صعوبات على أنفسنا عند الوصول إلى المشتتات: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في الخلفية ، واحفظ ملف هاتف ذكي، إلخ. يمكننا أولاً وقبل كل شيء تقييم العناصر التي يمكن أن تبعدنا عن الهدف وتفعل شيئًا ما لتجنب التعرض للإغراء الشديد. بطريقة معقولة ومعتدلة ، هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص من حولنا.

باختصار ، علينا أن نحاول دع العقل يأخذ زمام الأمور على تفضيلاتنا قصيرة المدى رسم خارطة طريق واضحة للغاية. أنشئ نوعًا من القضبان المعرفية التي ستساعدنا في تحقيق ما قررنا القيام به.