كيف تخرج من الاكتئاب؟ نصائح وعلاجات فعالة

اذهب إلى العلاج النفسي يتطلب التزامًا وجهدًا من التغيير من جانب المريض بواقعه.

لا يمكنك إجراء تغييرات صحية في السلوك دون قوة الإرادة والجهد والتحفيز. لكن... كيف يمكن أن يكون لدي دافع عندما أشعر بالاكتئاب؟ بعد ذلك ، سأشير إلى بعض المفاهيم التي ستساعدك على التعرف على أعراض الاكتئاب وأدوات مكافحتها.

• مقال موصى به: "أنواع الاكتئاب: أعراضها وأسبابها وخصائصها"

أعراض

تخلق أعراض الاكتئاب شعورًا مزعجًا لمن يعانون منها ، ويختبر:

• فقدان المتعة
• مشاعر انعدام القيمة
• التهيج
• تغييرات في روتين النوم وتناول الطعام
• نقص الطاقة
• الخمول
• عزل
• إلخ

هذه الخصائص السلبية هي في النهاية مجموعة من الأعراض غير السارة التي تحل محل الأشياء التي أحببنا القيام بها للآخرين. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها البدء في ملاحظة أنه من الممكن استعادة التجارب التي ولدت الرفاهية قبل أن نشعر بالاكتئاب.

ماذا تفعل حيال أعراض الاكتئاب

بادئ ذي بدء ، من المهم أن نعرف أننا نركز على الجوانب السلبية في أي جانب من جوانب حياتنا. نظرًا لأننا نركز على الأشياء السيئة التي تحدث لنا ، فإننا نأخذ انتباهنا بعيدًا عن الأشياء الجيدة والإيجابية.. ينتهي الأمر بأن يصبح هذا عادة في ذهنك. عندما يكون الاكتئاب في داخلك لفترة طويلة ، فإن هذا الاتصال مهم جدًا لدرجة أنك تلغي عمليًا كل شيء إيجابي. إنه تخريب لكل شيء يمكن أن يكون جيدًا ، لأن عقلك يبحث تلقائيًا عن شيء سلبي ليحل محله ، نظرًا لأنك قمت ببرمجته بطريقة ما لذلك.

الآن هناك شيء واحد أحذرك منه لا يمكن تغيير الاتصال وتركيز الانتباه من يوم لآخر. لكن يمكنك البدء بتحديد الأشياء التي كنت تحب القيام بها ولا تفعلها الآن. كما تحدد "البرمجة السلبية" التي بنيت معها الأفكار السلبية المستمرة والسلوكيات التي تعززه ، يمكنك التخطيط لبرنامج جديد بنهج أكثر إيجابية.

انتباه إنها القدرة على التركيز على حافز معين اخترناه من بين أمور أخرى ، لحضور حافز من الضروري إهمال الآخرين. على سبيل المثال ، عندما نشاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام ، فإننا نحول انتباهنا بعيدًا عن هاتفنا المحمول أو الأشياء الأخرى من حولنا. الاكتئاب هو مرض يؤدي إلى انهيار مدى انتباه الناس وتستجيب عمليات التفكير للطلب اللاإرادي على الاهتمام. لذلك ، من المهم تقييم الأشياء التي تحظى بالأهمية. من خلال المساعدة العلاجية ، ستكون قادرًا على تغيير تركيز الانتباه المميز للاكتئاب لاستعادة الحافز والوهم ولحظات الرفاهية تدريجيًا.

تستغرق السلوكيات الاكتئابية وقتًا لتستقر في جسدك وعقلك. من المحتمل جدًا أن يكون سبب هذا المرض ناتجًا عن تجارب غير سارة أو أنك لا تعرف أصله بالضبط. المهم هو أن تحلل إلى أي مدى وصلت إلى برمجة عقلك بحيث تظل لحظة الحزن راسخة فيك.

لماذا تصاب بالاكتئاب؟

الاكتئاب هو وسيلة للتواصل مع العالم ومواجهة الحياة، يتيح لنا أن نتذكر باستمرار ما لا يمكن فعله ، وعيوبنا ، وما ينقصنا ، وما إلى ذلك. الاختلاف مع الاتصال الإيجابي هو النظر إلى كل تلك الجوانب وبالتالي البحث عن حل. لذلك ، سوف نتواصل مع الأشياء التي يمكن تغييرها ، وسنبدأ في تغيير بؤرة الاهتمام بموازنة الأفكار التي لا تميل إلى السلبية.

من الطبيعي والطبيعي والصحي أن تشعر بالحزن في أوقات مختلفة من حياتك

لكن عندما يغير هذا الحزن البيئة وتتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها ، وتتخلى عن المشاريع ، وينمو اليأس فيك ، ويصبح الحزن علم الأمراض ، لذا فإن التقييم الذاتي مهم لمنع الحزن المرضي والاكتئاب من الاستمرار في التخلص من لحظات الاستمتاع و صحة.

اخرج من الاكتئاب

إنه ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. إذا قمت ببناء بيئة محفزة تدريجيًا من حولك ، ركز انتباهك على الإيجابية التي لديك ، و من خلال التخطيط للأنشطة التي تسمح لك بالاتصال بالأشياء التي تحبها ، ستقع الأمور في مكانها تدريجياً.

سوف يتلاشى الاكتئاب بمرور الوقت. من المهم أن تعرف أنه مثلما يستغرق الاكتئاب وقتًا لتأسيس نفسه ، يجب أن تكون ثابتًا في تنفيذ السلوكيات الإيجابية لتغيير نظرتك إلى البيئة. إذا لم تفعل ذلك ، فسيأخذ الاكتئاب مساحة أكبر في عقلك وجسمك ، ويمر بدرجات مختلفة من خفيفة ومتوسطة وحادة. حتى في الحالات المزمنة ، قد ترتبط الاضطرابات النفسية الأخرى بالاكتئاب بسبب ضخامة عدم التحكم في عاداتك وأفكارك. لذلك ، من المهم إجراء تغييرات في عمليات التفكير والسلوك التي يمكن أن تؤثر على خلق بيئة تشجع على زيادة الرفاهية والنمو.

الاكتئاب مرض يمكن أن يعاني منه جميع الناس. وخلافًا للحزن ، فهو أسلوب حياة يتم تبنيه بعادات سلبية تتكرر يوميًا ، تضاف إلى الأفكار التي تسمح باستمرار الاكتئاب.

من الضروري أن تذهب إلى أخصائي الصحة العقلية لأن التقنيات الموصوفة سابقًا ليست سوى استراتيجيات مفيدة لا تحل في حد ذاتها محل عملية العلاج النفسي. سيتدخل الأخصائي النفسي بشكل فردي في حالتك بحيث يمكنك الحصول على الأدوات اللازمة للتعامل بفعالية مع اكتئابك.