الخوف والقلق وإدارتهما من خلال أطر التفسير

الخوف والقلق ظاهرتان نفسيتان مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا، ومتكرر نسبيًا أيضًا ؛ هناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون مواقف تغمرهم في حياتهم اليومية عاطفياً من خلال هذه الأنواع من التجارب: الامتحانات ، ضغوط العمل ، المشاكل الأقارب ، إلخ.

بالطبع ، جزء مما يفسر القلق والخوف موجود في الواقع الموضوعي من حولنا. لكن لا يمكننا أن ننسى أنه في نفس الوقت ، فإن سيل المشاعر هذا له علاقة بالطريقة التي نفسر بها الواقع ، كعنصر ذاتي. ونظرا لهذا، من الضروري معرفة كيفية إدارة أطر تفسيرنا للواقع من خلالهم أيضًا لإدارة عواطفنا.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

لماذا القلق والخوف يعتمدان على أطر التفسير

من الواضح أنه عمليا لا أحد متحرر من الشعور بالكثير من الخوف أو القلق من وقت لآخر ؛ إنه ببساطة شيء لا يمكننا التحكم فيه بنسبة 100٪.

ومع ذلك، لسنا محكومين بأن نعاني من الخوف والقلق المفرطين; في مواجهة التحديات اليومية ، لدينا مجال للمناورة لإدارة تلك المشاعر غير السارة بأفضل طريقة ممكنة وأكثر من ذلك ، استخدمها لمصلحتنا لاتخاذ الإجراءات والإنجاز الأهداف. جزء مما يجعل هذا ممكنًا يتعلق بقدرتنا على معرفة كيفية تفسير ما يحدث لنا من خلاله منظور بناء موجه نحو الأهداف التي تهمنا حقًا ، وليس نحو ما نخشى خسارته أو عدم خسارته يتحكم.

وهذا من أهم نتائج علم النفس المعرفي أنه اعتمادًا على شبكة المفاهيم التي من خلالها نقوم "بتصفية" المعلومات من الخارج ، نشعر بها بطريقة أو بأخرى ، وليس ذلك فحسب ، بل نتبنى نزعة أو نزعة أخرى عند التعامل مع المشكلات التي تنشأ. تؤثر. أي ، المخططات المعرفية التي من خلالها نفسر الواقع وحياتنا تظهر في كل من المشاعر وأنماط سلوكنا الموضوعية ، والتي يمكن ملاحظتها من قبل البقية.

ما هو الدور الذي يلعبه التدريب التنفيذي في كل هذا؟

يوفر التدريب التنفيذي العديد من الأدوات التي يمكننا استخدامها بناء أطر لتفسير الواقع قادرة على تقريبنا من أهدافنا; على وجه التحديد ، لتلك الأهداف التي تعني شيئًا لنا ، قادرة على تحفيزنا عاطفياً وفكرياً.

هذا مهم جدا عند إدارة الخوف والقلق منذ هذه الظواهر تميل العاطفة بشدة لشلنا خوفًا من القيام بشيء خاطئ ، والخروج مما "يجب ان يكون". في نفس الوقت، القلق من إمكانية اتخاذ خطوة خاطئة يقودنا إلى الهوس بفكرة جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات. باستمرار ، شيء يدفعنا نفسيا إلى الحد الأقصى وهذا يجعلنا أيضًا نهيئ للتفكير كثيرًا والقيام بالقليل ، مما يبقينا في حالة ركود.

تشرح سيلفيا غوارنييري ، المدربة التنفيذية والشريك المؤسس والمدير الأكاديمي لـ Escuela Europea de Coaching ، الأمر بهذه الكلمات:

"إن البحث المهووس عن المعلومات لمحاولة فهم ما يحدث يشبه تأثير الإلهام أكثر من اللازم ، كما يحدث في حالة القلق. نملأ أنفسنا بالبيانات ونفكر في إيجاد مخرج ، وتفسير لما يحدث لنا يعطينا معنى. نحن قلقون لأننا لا نريد أن نكون مخطئين. نريد أن نحصل على التفسير الصحيح للأشياء ، وأن نزن حتى نتخذ القرار الأنسب ".

حول دور المدرب ، يضيف غوارنييري:

"من خلال التدريب نساعد على استيعاب فكرة أنه لا يوجد تفسير للحقائق صحيح ، هناك تفسير واحد فقط خاص بنا ، وبالتالي نحن مسؤولون عنه ها. لا تتمثل المهمة في البحث بلا كلل عن التفسير الصحيح أو الكامل لما يحدث ، بل هو التفسير الذي يمنحنا القوة ، ويدعونا إلى ذلك. افرد أجنحتنا ، دون إعطاء أهمية كبيرة لكونها التفسير الأكثر عدلاً ، لأننا نعلم أن هذا الأخير ببساطة لا يفعل ذلك موجود. كل هذا على افتراض أننا سنرتكب أخطاء على الأرجح أو على الأقل سنقوم بتصحيح المسار عدة مرات حسب الضرورة حتى يتم تحقيق النتيجة المتوقعة ".

وبالتالي ، فإن التدريب التنفيذي يهيئنا لاعتماد موقف نشط في بناء أطر تفسير الواقع ، دون خوف من عدم جعله كاملاً (مما قد يشلنا) ودون افتراض أنه يجب علينا "اكتشاف" الطريقة الصحيحة للنظر إلى الأشياءلأن الأخير يشير إلى أن جميع وجهات النظر تقريبًا غير كافية. من خلال عملية التطوير الشخصي هذه ، نخلق طريقة لتفسير الأشياء التي تناسبك لنا ، إنها وظيفية بالنسبة لنا ، وتمنحنا طريقة لإدارة العواطف بشكل سلس و بناء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "لماذا من المهم معرفة كيفية إدارة العواطف؟"

هل أنت مهتم بتعلم إدارة العواطف؟

إذا كنت ترغب في تطوير مهاراتك المتعلقة بإدارة القلق وأشكال التعبير العاطفي الأخرى ، قد تكون مهتمًا بمشروع مدرسة العواطف التابعة للمدرسة الأوروبية للتدريب. إنه برنامج تدريبي عبر الإنترنت يعتمد على الفصول الأسبوعية التي يتم إجراؤها من خلال نظام الفصل الدراسي متزامن (مع جلسات حية) ، مع محاضرات ومعارض وتمارين عملية ، مع دعم فني ثابت. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، اذهب إلى صفحة المدرسة الأوروبية للتدريب.

المراجع الببليوغرافية:

• كاسبر ، س. بوير ، ج. & سيتسن ، ج. (2003). كتيب الاكتئاب والقلق (الطبعة الثانية). نيويورك: م. ديكر.
• فيليبس ، إيه سي ؛ كارول ، د. دير ، ج. (2015). أحداث الحياة السلبية وأعراض الاكتئاب والقلق: أسباب الإجهاد و / أو توليد التوتر. القلق والتوتر والتكيف. 28 (4): ص. 357 - 371.