إدارة القلق في أزمة COVID-19

القلق شيء طبيعي لأي شخص لا يعاني من مشاكل صحية جسدية أو عقلية ، وهو في الواقع جزء من الآليات النفسية التي تسمح لنا بالتكيف مع الحياة اليومية. بفضله ، نتفاعل عادة بسرعة من خلال اتخاذ إجراءات تسمح لنا بتجنب المخاطر أو الأخطار من نوع ما.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن القلق هو المادة الخام لبعض المشكلات النفسية التي يمكننا تطويرها إذا توفرت الظروف المناسبة. وبهذا المعنى ، يوفر جائحة الفيروس التاجي العديد من تلك العناصر الضرورية لتسهيل الوقوع ، بشكل لا إرادي ، في الديناميكيات السيئة لإدارة القلق.. دعونا نرى سبب حدوث ذلك وما يمكننا فعله للتغلب على هذه المشكلة.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

لماذا يمكن أن تفسح أزمة فيروس كورونا الطريق لمشاكل القلق؟

هذه هي العناصر التي تجعل من أزمة COVID-19 سياقًا مثاليًا لظهور مشاكل القلق.

1. التغيرات الثقافية الناشئة عن الوباء

لقد أدى الوباء إلى ظهور العديد من الأفكار الجديدة نسبيًا والديناميكيات السلوكية: المفهوم أن الأقنعة مهمة ، مسؤولية جماعية عن فيروس ينتقل بسهولة ، إلخ. حدثت هذه التغييرات بسرعة ، وقد يكون من الصعب على بعض الناس التكيف معها حتى لا يتم استبعادهم من الإجماع الاجتماعي.

2. عزلة اجتماعية

لتدابير الوقاية من العدوى وسياسات الحبس أو شبه الحبس ، ينشأ تقييد الحركة القادر على إزعاج كثير من الناس، خاصة للأشخاص الأكثر انفتاحًا أو الذين تعتمد طريقتهم في الحياة بشكل أكبر على التعامل وجهًا لوجه مع أشخاص آخرين.

3. الاهتمام بصحة الفرد وصحة الآخرين

من الواضح أن الخوف من تعرض سلامتهم الجسدية أو سلامة الآخرين للخطر يؤثر على الصحة العقلية للأشخاص. كثير من الناس: الحفاظ على حالة تأهب دائمة لتجنب الإصابة أو العدوى يمكن أن يكون له أثره إذا لم يكن معروفًا تدبير.

4. اندلعت الأزمة الاقتصادية

إلى جانب قطاع الصحة ، عانى الاقتصاد أيضًا وقد أدى ذلك إلى خوف الكثير من الناس على مصادر دخلهم أو الشعور مباشرة بالتوتر بشأن الحاجة إلى العثور على وظيفة جديدة. هناك أيضًا ضغوط للعمل أكثر لتعويض الخسائر ونقص العملاء بسبب الانكماش الاقتصادي في بعض القطاعات ، إلخ.

5. التمرير

Doomscrolling هو الميل إلى استهلاك كمية كبيرة من الأخبار السلبية أو الكارثية على مدار اليوم ، وهو أمر تم تضاعفت مؤخرًا بسبب الوباء والسهولة التي نصل بها إلى معلومات جديدة بسبب انتشار وسائل التواصل الاجتماعي. هذا التعرض المستمر لمحتوى مقلق أو مؤلم يقودنا إلى تبني عقلية متشائمة منحازة من قبل البصريات المثيرة أو المهتمة لجزء كبير من هذا المحتوى عبر الإنترنت.

6. الذكريات المؤلمة المرتبطة بانتشار الفيروس

كل ما سبق يمكن أن يؤدي إلى ذكريات مؤلمة للغاية (أو حتى مؤلمة في الحالات القصوى): فقدان أحبائهم ، دخول المستشفى ، فقدان الوظيفة ، إلخ. يمكن استحضار تلك المعاناة بسهولة في حالة لم نخرج فيها بالكامل بعد من سياق الجائحة..

كيف تدير هذا القلق؟

أفضل طريقة لحل مشاكل القلق هي حضور العلاج النفسي. يتم تدريب علماء النفس على تقديم موارد وبرامج علاجية التدريب على التنظيم العاطفي ، بحيث يكون المريض قادرًا على إعادة توازنه فيما يتعلق بعاداته ، وطريقته في تجربة المشاعر ، إلخ.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى التدخل النفسي من قبل المتخصصين في الصحة العقلية ، هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اعتمادها لتعزيز رفاهيتك. اتبع هذه النصائح للتعامل مع القلق الزائد بأفضل طريقة ممكنة وزيادة فرصك في التغلب عليه في وقت قصير.

1. استفد من إمكانات الإنترنت للتواصل الاجتماعي

تتيح لك مكالمات الفيديو إقامة علاقة وثيقة مع الأشخاص البعيدين ؛ لا تفوت هذا المورد واستمر في تنمية علاقاتك مع الأصدقاء و / أو العائلة ليشعر بدعم الآخرين.

2. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم

الساعات التي تقضيها في النوم ليست وقتًا ضائعًا ، حتى لو شعرت أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتعويض هجمة الأزمة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ستواجه مشاكل خطيرة في التركيز ، وستكون أداؤك أقل وستكون أكثر عرضة لاضطرابات القلق.

3. تدرب على اليقظة

سيساعدك اليقظة على التخلي عن الأفكار المؤلمة التي تخطر ببالك مرارًا وتكرارًا. تعلم تمارين بسيطة مدتها حوالي خمس دقائق وقم بممارستها كل يوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

4. مارس تمارين معتدلة

التمرين هو مصدر ممتاز لمكافحة القلق، خاصة إذا اخترت التمارين الهوائية ، أي لمدة طويلة (40 دقيقة على الأقل) وبدون بذل الكثير من القوة.

لست مضطرًا للذهاب إلى مكان مزدحم لتحافظ على لياقتك ؛ يمكن القيام بالعديد من التمارين في المنزل.

5. ضع أهدافًا قصيرة المدى

سيسمح لك الوضوح بشأن أهدافك التي يجب معالجتها في الساعات أو الدقائق التالية بالتركيزلذلك لن يتجول عقلك في كل تلك الأفكار المجهدة حول ما قد يحدث أو ما "يجب عليك فعله".

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية لمشاكل القلق؟

إذا كنت تعاني من القلق المفرط في يومك بعد يوم ، تواصل مع فريق المحترفين لدينا. على علماء النفس المتقدمون سيكون لديك أكثر من 20 عامًا من الخبرة في خدمة رفاهيتك ؛ نحن نعمل على تقديم العلاج النفسي الفردي وعلاج الأسرة والأزواج وعلم النفس العصبي والطب النفسي وعلاج النطق والتدريب. يمكنك أن تجدنا في مركزنا الموجود في مدريد ، ونقوم أيضًا بإجراء العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

المراجع الببليوغرافية:

• كاسبر ، س. بوير ، ج. & سيتسن ، ج. (2003). كتيب الاكتئاب والقلق (الطبعة الثانية). نيويورك: م. ديكر.
• رين ، ماجستير ؛ Brawman-Mintzer ، O. (2004). اضطراب القلق المعمم: العلاج الحاد والمزمن. أطياف الجهاز العصبي المركزي. 9 (10): ص. 716 - 723.
• الجذر ، بكالوريوس (2000). فهم الذعر واضطرابات القلق الأخرى. جاكسون: مطبعة جامعة ميسيسيبي.
• ستيفان دبليو. ستيفان ، سي دبليو. (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.
• فيراراجافان ، ف. & سينغ ، س. (2002). اضطرابات القلق: التقييم والعلاج النفسي. نيو دلهي؛ ألف أوكس ، كاليفورنيا: منشورات سيج.
• سيلفرز ، ص. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): ص. 122 - 137.