الرعاية الذاتية من خلال ممارسة اليقظة والتعاطف مع الذات
الرعاية الذاتية العاطفية هي عملية معقدة تتضمن الاستفادة من موارد مختلفة من عالم علم النفس.
سنركز في هذه المقالة على اثنين منهم ، مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض: اليقظة (أو اليقظة ، باللغة الإسبانية) والتعاطف مع الذات. كيف يساعدوننا في تحقيق حالة من التوازن العاطفي؟
مقالات لها صلة: "أنواع اليقظة الأربعة وخصائصها"
ما هي اليقظة؟
مصطلح "اليقظة" معنيين. من ناحية أخرى ، حالة من الوعي تتميز بحقيقة ذلك نركز اهتمامنا على الحاضر من منظور خالٍ من الأحكام المسبقة والأحكام القيميةونقتصر على وصف وإدراك وجود الأفكار والعواطف والمشاعر التي تمر في أذهاننا.
من ناحية أخرى ، اليقظة هي أيضا مجموعة التمارين المستخدمة للوصول عمدا إلى تلك الحالة من الوعي، من خلال تمارين مستوحاة من تأمل فيباسانا ، وهو تقليد قديم. هذه أنشطة يسهل تبنيها كعادة ويمكن في بعض الحالات أن يقوم بها الفتيان والفتيات باتباع تعليمات بسيطة للغاية.
هناك العديد من الاختلافات والإصدارات من تمارين اليقظة ، وبعضها يمكن القيام به في بضع دقائق. لذلك ، فهو مورد يمكن دمجه بسهولة في الجدول: بعد الأكل ، قبل النوم ، أثناء استراحة العمل ، إلخ.
لكن اليقظة ليست مجرد تجربة ممتعة ، إنها كذلك
لديه إمكانات علاجية; هذا هو السبب في أن العديد من مراكز علم النفس تستخدمه لمساعدة مرضانا ، وحتى لمساعدة مرضانا المهنيين الذين يشاركون في ورش عمل ودورات في مجال البرامج التدريبية التي يروج لها الشركات.فائدته جديرة بالملاحظة في إدارة القلق أو الألم الزائد ، ولتعزيز التدخلات لمنع الانتكاسات إلى الاكتئاب. المفتاح هو الطريقة التي تسمح لنا "بإعادة ضبط" العقل وليس تغذية الاجترار النفسي ، مما يساعدنا على توقف في مساراتهم عن حلقات التفكير السلبي المرتبطة بمخاوفنا ومخاوفنا ومخاوفنا الهواجس
- قد تكون مهتمًا بـ: "المواقف السبعة لليقظة المطبقة على الأرق"
ما هو التعاطف مع الذات وكيف يؤثر على الرعاية الذاتية؟
يعتبر الكثير من الناس أن مصطلح "الشفقة على الذات" له دلالات سلبية ، كما لو أنه يدمجه في أنفسنا سيعني العيش في فقاعة على أساس إيجاد الراحة في الحزن والرثاء حول مدى ضآلة ذلك نحن نستحق. ومع ذلك ، فهذه وجهة نظر متحيزة لهذه الظاهرة.
صحيح أنه في الثقافة الشعبية ، غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح للإشارة إلى جمود أولئك الذين يفترضون أنهم أقل قيمة بكثير من غيرهم وأن وبالتالي ، لا يمكنه توقع أي شيء من نفسه ولا يمكنه المساهمة بأي شيء للآخرين (وبالتالي يمكنه فقط أن يطلب الحماية من المجتمع). لكن في علم النفس ، يتغير معنى كلمة التعاطف مع الذات ، وفي الواقع ، يصبح عنصرًا مفيدًا عاطفيًا.
من وجهة النظر هذه ، فإن الشفقة على الذات تعني عقلية عدم استخدام المشاكل والأزمات كأزمة "لسحق" أنفسنا ، وبالتالي على العكس من ذلك ، أظهر درجة من التفاهم مع أنفسنا أننا سنظهر للشخص الذي نرى أنه ارتكب خطأ ، ولكنه يستحق الجديد فرص. في الجوهر ، هذا الشكل من الشفقة على الذات يعني عدم مطالبة أنفسنا بدرجة من الكمال والأدب الأخلاقي أعلى بكثير مما نتوقعه من البقية لمجرد أننا أنفسنا.
وبالتالي ، فإن الشفقة على الذات هي أحد العناصر النفسية التي إنهم يساعدوننا على "تجنب" تلك الأفكار الشائكة التي تهيئنا لتخريب الذات. إنه ينطوي على اعتناق عقلية أن المشاكل وعدم الراحة موجودة ، لكننا لسنا عاجزين في مواجهتها أو محكوم علينا أن نعاني منها لمجرد أننا ما نحن عليه.
وهذا يعني أيضًا افتراض أنه من الطبيعي أن تمر بلحظات أزمة طوال الحياة ، وأنه حتى في الحالات التي نتحمل فيها المسؤولية الرئيسية عن الأمور السيئة ، يحدث لنا ، يجب ألا ندع الشعور بالذنب يشلنا ، لأنه على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، يمكن أن يصبح الشعور بالذنب ملجأ نستخدمه كذريعة لعدم المضي قدما.
هذا يتناسب تمامًا مع مبادئ اليقظة ؛ يقودنا اليقظة إلى التركيز على ما هو موجود والآن نتجنب تركيز انتباهنا على الأحكام القيمية ، والتركيز على القدرة على فهم ووصف ما يحدث في تلك اللحظةبدلا من تبني دور القاضي الذي يقدر الجوانب الأخلاقية للتجربة. وبهذه الطريقة ، فإننا ندرك المشاكل على حقيقتها ، دون "تضخيمها" من خلال التغذي على مخاوفنا.
هل تبحث عن خدمات مساعدة نفسية تعتمد على اليقظة؟
إذا كنت مهتمًا بدمج اليقظة في حياتك ، فتواصل معنا ؛ على Psychotools لدينا خبراء يستخدمون اليقظة في العلاج وفي جلسات التدريب للأفراد والمهنيين. سوف تجدنا في برشلونة ، ونقوم أيضًا بعقد جلسات بتنسيق عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.
