كيف يتم استخدام اليقظه للاكتئاب؟

إنها حقيقة معروفة عالمياً: الكساد إنه اضطراب يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء الكوكب، ويُقدم بصمت باعتباره الوباء الأعظم في القرن الحادي والعشرين. غالبًا ما يواجه أولئك الذين يعانون من الاكتئاب عاصفة من الأعراض التي تشمل أعراضًا عميقة الحزن، اللامبالاة، التعب، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والأفكار السلبية مثابر. للاكتئاب تأثير كبير على نوعية الحياة، ويتطلب العلاج.

مع مرور الوقت، تم تطوير أساليب علاجية وسريرية مختلفة للتعامل مع هذا الاضطراب المنهك. في السنوات الأخيرة، أصبح الوعي الذهني شائعًا باعتباره منظورًا جديدًا ومختلفًا لكل ما سبق. يركز اليقظة الذهنية على الانتباه بشكل متعمد ودون إصدار أحكام لما يحدث في اللحظة الحالية، سواء على مستوى الأفكار أو العواطف أو الأحاسيس الجسدية أو بيئتنا.

في هذا المقال سنتحدث عنه تطبيق اليقظة الذهنية لعلاج والتدخل في الاكتئابوالتحقق من صحته مثل أي نهج طبي وعلمي آخر والتعليق على فوائده الملحوظة.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: تعريفها وخصائصها في ضوء علم النفس"

اليقظة كعلاج للاكتئاب

وكما ذكرنا من قبل، فإن التقدم في العلوم والطب يجعل من الممكن تطوير المزيد من الأساليب العلاجية. جديدة وقد تكون فعالة في معالجة الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا تتمتع علاجاتهم الأخرى بالقدر الكافي من العلاج التأثير المطلوب. ومن بين هذه الأساليب، يظهر اليقظة الذهنية كتقنية واعدة مدعومة بأدلة علمية قوية.

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والعاطفية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ومن أبرز جوانبه قدرته على تقليل أعراض الاكتئاب، بما في ذلك الحزن والتعب والقلق. ومن خلال تشجيع اليقظة الذهنية وقبول الأفكار والمشاعر السلبية، تساعد اليقظة الذهنية الأشخاص على التعامل مع مشاعرهم. بطريقة صحية.

في البيئات السريرية، تم تطوير برامج اليقظة الذهنية المحددة لعلاج الاكتئاب. غالبًا ما تتضمن هذه البرامج تمارين مصممة لتحسين الوعي الذهني والتأمل الذاتي. يتعلم المرضى كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية، والتشكيك في معتقداتهم المقيدة، وتطوير قدر أكبر من التعاطف مع الذات. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام اليقظة الذهنية كعلاج تكميلي إلى جانب العلاجات الأخرى. الطرق التقليدية، مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية، لتحسين فعالية العلاج الكساد. يوفر هذا المزيج من الأساليب للأشخاص مجموعة واسعة من الأدوات لمواجهة الاكتئاب والعمل على التعافي.

كيفية ممارسة اليقظة الذهنية للاكتئاب

من نقاط القوة في اليقظة الذهنية والسبب الرئيسي وراء اكتسابها الكثير من القوة في علاجها ويعود سبب الاكتئاب إلى سهولة تطبيقه بمجرد اكتساب المفاهيم الأولى، بالإضافة إلى إمكانية تطوره واثق من نفسه. ومن الناحية المنطقية، من المهم الاستعانة بأخصائي الصحة العقلية لتطبيق اليقظة الذهنية بطريقة محددة لكل شخص. بعد ذلك، سنناقش بعض الخطوات الأساسية والعامة لممارسة اليقظة الذهنية كأداة لمعالجة الاكتئاب:

1. ابدأ بالتنفس

ابحث عن مكان هادئ تشعر فيه بالراحة التامة وتجلس وتشعر بالسعادة قدر الإمكان. أغمض عينيك وركز قدر الإمكان على تنفسك. اشعر كيف يدخل الهواء ويخرج من رئتيك. التنفس الواعي هو جوهر ممارسة اليقظة الذهنية.

2. راقب أفكارك

بدلًا من الحكم على أفكارك أو مواجهتها، توقف أمامها وراقبها بفضول؛ حاول أن تفهمهم. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به دون الحكم على نفسك أو توقع أي شيء محدد من مشاعرك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل النقد الذاتي، وهو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب.

• قد تكون مهتما "معرفة الذات: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

3. ممارسة اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية

اجلب التركيز إلى أنشطتك اليومية، مثل تناول الطعام أو المشي. انتبه لكل قضمة طعام أو كل خطوة تقوم بها. هذه الممارسة يساعدك على التركيز على لحظتك الحالية وإبعاد نفسك عن الأفكار السلبية التي قد تنشأ نتيجة للاكتئاب.

4. فكر في التأمل الموجه

استخدم موارد مثل تطبيقات التأمل أو الأدلة عبر الإنترنت لممارسة اليقظة الذهنية بطريقة أكثر تنظيمًا واستهدافًا لموقفك المحدد. يمكن لهذه الأدوات أيضًا أن تقدم تمارين خاصة بالاكتئاب.

فوائد اليقظة في حالة الاكتئاب

إن فوائد اليقظة الذهنية في إدارة الاكتئاب ملحوظة ويجب معرفتها وأخذها في الاعتبار لإعطاء صلاحية لهذا النوع من العلاج. كما ذكرنا من قبل، لم يثبت أن هذه الممارسة تقلل من أعراض الاكتئاب فحسب، بل توفر أيضًا سلسلة من الفوائد الإضافية. وفي الختام، سنناقش بعض الفوائد الرئيسية لليقظة الذهنية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب:

1. الحد من التوتر

يساعد اليقظة الذهنية الأشخاص على تطوير المهارات اللازمة لإدارة التوتر بشكل فعالوهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق الذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب.

2. تحسن المزاج

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكن للناس تجربة تحسن في مزاجهم العام، مما يساهم في الشعور بالرفاهية.

3. وعي ذاتي أكبر

يشجع اليقظة الذهنية على التأمل الذاتي والوعي بأنماط التفكير السلبية، مما يسمح للناس بالتعامل مع مشاكلهم من منظور أكثر موضوعية.

4. زيادة المرونة

غالبًا ما يطور الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية قدرة أكبر على التعامل مع التحديات العاطفية والتغلب على عقبات الحياة.

5. تقليل الاجترار

الاجترار، أو التركيز المتكرر على الأفكار السلبية، هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في مقاطعة نمط التفكير الضار هذا.

هل تريد التدرب على اليقظة الذهنية؟

إذا كنت ترغب في تعلم الأسس العملية والنظرية لليقظة الذهنية المستخدمة في حالات الاكتئاب، الفصل خبير في اليقظة الذهنية وعلم النفس الإيجابي والإدارة العاطفية من المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي إنه لك.