5 ممارسات اليقظة البسيطة للغاية

هل كنت تعلم يمكن أن يكون دمج أنشطة اليقظة في روتينك اليومي أسهل بكثير ماذا تعتقد؟ في هذا العالم المزدحم ، تتحرك أذهاننا بسرعة من فكرة إلى أخرى ، ومن مهمة إلى أخرى. هذا لا يترك لنا مجالًا للهدوء ويمكن أن يقودنا إلى الشعور بالتوتر.

أدرك أن معظمنا ليس لديه وقت للقيام بجلسة تأمل مدتها 30 دقيقة. لكني أعدك أنك لست بحاجة إلى هذا القدر من الوقت!

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

ممارسات اليقظه سهلة جدا

يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة التالية على الإبطاء ، وتكون أكثر حضوراً ، وتصبح أكثر وعياً بنفسك وبالبيئة من حولك.

ممارسة 1. استيقظ بوعي

عندما تستيقظ في الصباح (قبل فحص هاتفك) ، اجلس على السرير أو على كرسي. أغمض عينيك وتلامس مع أحاسيس جسدك: يمكنك أن تشعر بملابس النوم على بشرتك ، حافي القدمين على السجادة ، أنفاسك ...

خذ عدة أنفاس ، وأخذ الهواء من خلال الأنف وأطلقه من خلال الفم. ثم دع تنفسك ينظم نفسه ويأخذ إيقاعه الخاص. لاحظ كيف يرتفع صدرك وينخفض ​​أثناء التنفس. بمجرد القيام بما ورد أعلاه ، حان الوقت لطرح بعض الأسئلة على نفسك: ماذا أريد من اليوم؟ كيف أعتني بنفسي بشكل أفضل؟ ما هي نيتي لهذا اليوم؟ حدد نيتك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي ، والتحدث مع صديق ، والمشي بهدوء في جميع أنحاء المدينة ...

بمجرد الانتهاء من ذلك ، ابدأ يومك بهذه النية في الاعتبار. من المستحسن أن تأخذ قسطًا من الراحة طوال اليوم للتحقق من نيتك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو تيار الوعي (في علم النفس)؟"

الممارسة 2. فقط اجلس

هذا هو التأمل الأساسي الذي يمكنك ممارسته في العديد من المواقف المختلفة ، مثل أثناء انتظار موعدك ، أو في وسائل النقل العام ، أو في العمل. من السهل التعلم والتطبيق ولن يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدةلهذا السبب هذا هو أحد ممارساتي المفضلة.

اجلس على كرسي بوضعية منتصبة ولكن بدون تيبس. من المهم أن تستقر كلتا القدمين على الأرض ، أي لا تعقد ساقيك. ضع يديك بطريقة مريحة ومرتاحة لك. أغمض عينيك وابدأ في التركيز على أنفاسك ، بينما تتبع كل شهيق وزفير. إذا أدركت أنك مشتت ، فلن يحدث شيء ، ولا تقاتل ، فهنئ نفسك على إدراكك أنك مشتت واستمر في التنفس. بعد حوالي دقيقة ، افتح عينيك ببطء واستأنف أنشطتك.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

الممارسة 3. الأكل الواعي

هل حدث لك أنك أكلت كل شيء على طبقك دون أن تدرك ذلك؟ حاول أن تأكل بوعي أكبر وسترى كيف يمكن أن تكون لحظة الطعام أكثر متعة.

أولاً ، قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، خذ بضع لحظات للتنفس. بعد التنفس ، لفت انتباهك إلى الأحاسيس الجسدية في جسمك ، وخاصة منطقة المعدة. اسأل نفسك: ما مدى جوعى؟ كيف اعرف ان كنت جائع ام لا؟ استمع لجسمكلا افكارك. قد تكون هذه مهمة صعبة ، لأننا نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما نفكر فيه أكثر مما نوليه لما نشعر به. الآن بعد أن أصبحت أكثر وعياً بجوعك (أو ليس الجوع) ، يمكنك اتخاذ خيارات أكثر وعياً بشأن ما تأكله ومتى وكم.

أخيرًا ، حاول أن تأكل بسلام وهدوء. أبطئ السرعة التي تأكل بها وحافظ على تنفسك واعيًا.

الممارسة 4. التأمل المشي

التأمل بالمشي ، كما يوحي اسمه ، هو شكل من أشكال التأمل الذي يُمارس أثناء المشي. من الشائع القيام بذلك في خط مستقيم أو في دوائر ، على الرغم من أنه ليس إلزاميًا. بجانب، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان تقريبًا; على سبيل المثال ، عندما تمشي إلى العمل ، يمكنك المشي مع كلبك أو مع أطفالك في الحديقة.

أهم شيء هو أن تكون مدركًا تمامًا لمشيتنا ، وكيف ترفع قدمنا ​​عن الأرض ، فإن خشونة الرصيف ، مثل فرشاة ملابسنا على بشرتنا عند المشي... كما أن الاتصال بأنفاسنا يساعدنا أيضًا يساعد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

الممارسة 5. إذا كنت تقوم بمهمة واحدة ، لا تقوم بمهام متعددة

تبدو هذه الممارسة مهمة جدًا بالنسبة لي في مجتمع يتم فيه تقدير القدرة على القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت بشكل متزايد. هذا الميل إلى تعدد المهام يأخذنا بعيدًا تمامًا عن اليقظة. كل ما عليك فعله هو التركيز بشكل كامل على أي مهمة تعمل عليها. وفقط في تلك المهمة. أي ، إذا كنت تلعب مع طفلك ، فلا يستحق النظر إلى هاتفك المحمول ، وإذا كنت تطبخ ، فلا تشاهد مقاطع فيديو YouTube ، وما إلى ذلك.

كما رأيت في هذه المقالة ، يمكن تطبيق أنشطة اليقظة الذهنية على أي شيء تقريبًا تفعله في حياتك اليومية. إذا جربت أنشطة اليقظة هذه ، فيرجى إخبارنا بتجاربك.