المواقف السبعة لليقظة

اليقظة الذهنية هي علاج من الجيل الثالث يركز على عملية إيلاء الاهتمام الكامل للتجارب التي تقدمها، في اللحظة التي تعيش فيها ، لتركيز الوعي على ما يحدث في الوقت الحاضر ، وإيجابية مع الروابط الحيوية.

هناك برنامج محدد يسمى MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، وهو ما يعني تقليل التوتر بناءً على اليقظة). إنه برنامج تم تطويره في الولايات المتحدة الأمريكية ، بواسطة جون كابات زين ، في مركز طبي بجامعة ماساتشوستس.

في شكلها المعتاد ، يتم تنظيمها كدورة يتم تدريسها في مجموعات (مجموعات صغيرة) ، وتستمر حوالي 30 ساعة. تظهر الدراسات التي أجريت انخفاضًا كبيرًا بنسبة 35 ٪ في الأعراض الطبية المرتبطة بالتوتر و 40 ٪ في الانزعاج النفسي (Martín ، 2014).

هنا سوف نرى ما هي مفاتيح ومواقف اليقظة وكيف يتم استخدامه في الوسط العلاجي.

• مقالات لها صلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

آلية الضغط

الإجهاد هو تطور تطوري له آلاف السنين من التاريخ. في الواقع ، إنها آلية البقاء التي بدونها لن يتمكن البشر من البقاء على قيد الحياة في عالم غير مضياف. هذه الظاهرة مبنية على آلية فسيولوجية معقدة يكون أبطالها الرئيسيون فيها الخوف والغضب. هذا يسمح بتطبيق مهارات الطيران أو القتال حسب الحالة في مواجهة المحفزات وإشارات الخطر ، من خلال ما يسمى روح البقاء.

من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد له ثلاث مراحل. الأول هو التحفيز ، وهو رد الفعل الذي يختبره الجسم للتعامل مع المشكلة ؛ والثاني هو مقاومة التهديد ، وأخيرًا ونتيجة لكل الجهود المتولدة ، الإرهاق. مع هذا يأتي البلى وهو المعنى الحقيقي لكلمة الإجهاد. تنجم سلسلة من الأمراض المرتبطة بالقلق من هذا البلى ، إلى جانب الأسباب البيئية و / أو الجينية.

كما رأينا ، كانت آلية الإجهاد بأكملها مفيدة جدًا في موائل العصر الحجري القديم النموذجية. ومع ذلك، تم الحفاظ على هذه الآلية الدفاعية مع مرور الوقت في مواجهة الأحداث الجارية التي قد تستمر في التهديد (مثل الفرد الذي يهرب عندما يفيض النهر) ، أو المنبهات التي يفسرها نفس الفرد على أنها تهديد ، ولكن ربما يتحدثون بشكل أقل موضوعية (إنهاء العمل في وقت معين ، لأنه قد يكون هناك تصور "للغضب عند المطاردة ").

في هذه المواقف ، يمكن أن يتوقف التوتر عن العمل عندما يخضع لتنشيط مستمر ، كما يستطيع العقل يقودنا إلى تخيل أو توقع مواقف غير سارة "بلا حدود" ، قد تقودنا إلى ضغوط الاختلال الوظيفي الكلاسيكي أو مرضي.

عندما يصبح رد فعل العقل والجسم مزمنًا ، بسبب تكراره مرارًا وتكرارًا ، يسهل ظهور مشاكل الصحة العقلية.

المشاكل المتعلقة بالتوتر

كما ذكرنا أعلاه ، فإن التوتر ينجم عن عاطفتين أساسيتين ، الغضب والخوف. إذا لم يتم حل السبب الذي يولدها ، ينشأ الحزن ، وإذا استمر لفترة أطول ، يمكن لهذه الظاهرة أن تفسح المجال للاكتئاب.

يؤدي الغضب المزمن إلى العدوانية والعنف ، بينما يؤدي الخوف المزمن إلى القلق أو الرهاب أو نوبات الهلع.

وهكذا ، في العالم الحالي ، بعيدًا عن كونه فريسة للحيوانات المفترسة كما في العصر الحجري القديم ، يمكن أن نكون فريسة لأفكارنا. دائمًا ما تنشغل أفكارنا بالماضي الذي لا يمكن تغييره ويتوقع التوق إلى مستقبل لا يمكن التنبؤ به.

لهذا السبب ، التنفس ، والوعي الذاتي ، والتواصل معنا ، مع اللحظة الحالية ، في هنا وفي الوقت الحاضر ، حيث يمكننا وضع طاقاتنا من خلال اليقظة أو الانتباه ممتلىء. لذلك فإن الأمر يتعلق بالشعور بالحاضر ، والاستماع إلى اللحظة ، وإغلاق أعيننا واكتساب الوعي حول ما نمر به في كل لحظة ، دون الاستحواذ على ما سيأتي.

مواقف اليقظة

من التعاطف تجاه الذات وتجاه الآخر (يُنظر إلى الرحمة على أنها ضغط للألم أو عدم الراحة ، وليس "لشيء سيئ ، هذا خطأ") ، تتخذ اليقظة 7 مواقف.

1. لا قاضي

تجنب الهجوم العاطفي الذي يبطل الشخص الذي يستلمها.

2. الصبر

تحلى بالاحترام والتعاطف مع أذهاننا ، والعودة إلى الحاضر عندما نرى أننا نبتعد عنه. إنه ينطوي على قبول نفسك كما أنت. لا تتظاهر بغير ذلك.

3. عقل مبتدئ

راقب تجربتنا بفضول، كما لو كنا نعيشها للمرة الأولى. سيكون الميسر هو الذي سيعزز التحفيز والاهتمام.

4. ثقة

ثق ولا تحكم علينا. نحرر أنفسنا من الميل إلى الحكم على أنفسنا بقسوة.

5. لا تجهد

لا تتأمل من أجل (تخفيف الألم) ولكن لأنني (أشعر بالألم). إذا كانت الجلسة منظمة بشكل جيد ، فيمكننا إظهار الطاقة الصحيحة والضرورية لكل تمرين.

6. قبول

عندما لا نقبل أنفسنا ، فإننا نفقد الفرص لاتخاذ الإجراءات الأكثر ملاءمةونهدر الطاقة والوقت مما يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. لا تجبر المواقف. اعترف بالحاضر.

7. اتركه

لا تلتصق بالأفكار والمشاعر والنتائج.

العلاقة مع العلاج المعرفي السلوكي

ال العلاج السلوكي المعرفي يحافظ على ذلك أفكارنا هي أفكارنا ، وهذه هي ما يدعم أفعالنا. اليقظة الذهنية لأنها تساعد الناس على ملاحظة كل فكرة كفرضية للتساؤل وتوليد أفكار جديدة مثالية أو وظيفية أو موضوعية. لذلك ، تكمل كلتا الأداتين بعضهما البعض بشكل جيد.

فوائد اليقظة

الذهن يولد تغييرات مرتبطة بالعديد من الفوائدجسديا وعاطفيا. هم ، من بين أمور أخرى ، ما يلي.

• إعادة شحن الطاقة وتقليل المعاناة.
• تمتع بنوم جيد.
• استرخِ بشكل أفضل.
• خذ وقتك لنفسك.
• قلل من المشتتات.
• تقبل الواقع كما هو.
• تواصل مع نفسك واحصل على علاقات أفضل مع الآخرين.
• تعزيز الصحة البدنية العامة.
• التعرف على المشاعر والأفكار والتعرف عليها وتقليل القلق الذي ينتج عنها.
• تقليل التوتر للوصول إلى حالة من الهدوء.

هيكل الجلسة والتطبيقات السريرية

يقود الجلسات علماء نفس أو معالجون أو متخصصون مدربون على اليقظة. تختلف هياكل الجلسات ، لكنها تسعى إلى نفس الأهداف: أحضر الشخص الذي يمارسه ليهدأ ويسمح له بتعميمه على حياته اليومية. هي برامج منظمة في جلسات مختلفة ، وفقًا للاحتياجات ، أو فردية في العلاجات النفسية ، أو أيضًا في الفصول الدراسية بالمدرسة. من الضروري أن يعرف المعلمون كيفية التوجيه جيدًا وأن يعرفوا السياق والأشخاص الذين يحضرون الجلسات.

من ناحية أخرى ، فإن التطبيقات التي تستهدف Minfulness هي:

• إجهاد
• اضطراب الهلع
• اضطراب المزاج
• اضطرابات القلق
• الجسدنة
• اضطرابات الاكل
• اضطراب ذهاني
• الإدمان

لا ينبغي اعتبار التأمل علاجًا نفسيًا أو علاجًا نفسيًا في حد ذاته (فاليجو ، 2007) ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون جزءًا من تحسين فعاليته ويساهم فيه ، مع الممارسة اليومية.

المؤلفان: ساندرا جيمينيز وسانتياغو لوك ، علماء النفس في بارنا بيسيكو

المراجع الببليوغرافية:

• Cebolla، A، Campos، D (2016): علم اليقظة. السياقات التعليمية والتربوية. مجلة العلاج النفسي. المجلد 27. صفحة 103 - 108.
• ثيش نهات هانه (2016): الصمت. قوة السكون في عالم صاخب. أورانوس.
• أنغر أ. (2016): الهدوء. 50 تمارين اليقظة والاسترخاء. لتقليل التوتر. 5 أحبار.
• مارتن ، أ (2008): بإتجاهك الخاص: استمتع بالحياة بدون ضغوط.