لماذا يحدث الأرق وكيفية الحد منه بالتأمل؟
يمكن أن يؤثر عدم النوم جيدًا على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. الأرق ، على الرغم من أنه يبدو حتميًا ، فهو ليس كذلك. نشارك بعض النصائح والممارسات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط كافي من الراحة أثناء الليل.
الأرق ، وفقًا للخبراء ، هو اضطراب نوم شائع يمنعنا من النوم في الليل أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الصباح الباكر.
على الرغم من أنه من الشائع أكثر فأكثر سماع الأشخاص الذين ينامون أقل "يفعلون المزيد" ، إلا أن الحقيقة هي أنها ليست عادة صحية وبمرور الوقت يمكن أن يؤثر بشكل جذري على الصحة الجسدية أو العقلية أو العاطفية.
- مقالات لها صلة: "الأرق: ما هو وكيف يؤثر على صحتنا"
لماذا من المهم جدا النوم جيدا؟
لكل شخص ساعة بيولوجية فريدة ؛ ومع ذلك ، وفقًا للدراسات ، يوصى بالنوم كل ليلة في المتوسط بين 7 إلى 8 ساعات للشخص البالغ.
النوم الجيد أمر مهم حقًا ، لدرجة أنه إذا قللنا لمدة ساعة واحدة من الراحة لعدة ليالٍ اعتاد الجسم على ذلك ، يمكن أن يزيد من خطر مواجهة نوع من النوبات القلبية أو مشاكل في القلب مستقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم النوم بشكل جيد يقلل من الإنتاجية والتركيز ويزيد التهيجالمزاج السيئ ويؤثر بشكل مباشر على حسن سير عمل الجسم أثناء النهار.
- قد تكون مهتمًا: "أهم 7 اضطرابات في النوم"
لماذا يحدث الأرق؟
هناك 3 مفاتيح تساعدك على معرفة الأسباب الرئيسية لحدوث الأرق.
1. مستويات التوتر والقلق
من المؤكد أنك سمعت المزيد من الناس يقولون إنهم متوترون أو قلقون. هذه تعديلات لا تؤثر على روتين النهار فحسب ، بل تؤثر أيضًا على روتين الليل.
اليوم أكد ما يقرب من 400 مليون شخص مواجهة أو تعرضوا لنوبات من القلق أو التوتربحسب منظمة الصحة العالمية.
يمكن أن تكون أسباب التوتر والقلق عديدة. إن التعرف عليهم أثناء روتينك هو الخطوة الأولى الكبيرة في تقليل الأرق في الليل.
بعض أنشطة للحد من التوتر والقلق، والتي يمكنك البدء في التقديم اليوم ، هي:
- فترات راحة نشطة أثناء النهار
- التأمل أو التدريبات تركيز كامل للذهن
- ممارسه الرياضه
- يمشي
- تأكل بانتباه
2. العمل والحياة الشخصية
لبضع سنوات ، كان روتين العمل والحياة الشخصية يتحول إلى 180 درجة ، وزاد العمل في المنزل الأسي ، مما أدى إلى ضبابية الحدود الزمنية بين هذين المجالين من الحياة مع مرور الوقت. الأيام.
أحد أسباب عدم الاستمتاع بالراحة هو قلة النوم الناتجة عن ذلك الخلل بين الحياة الشخصية والعمل.
بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على تناغم عملك وحياتك الشخصية لاستعادة راحة جيدة هي:
حدد وقت بدء العمل ووقت الانتهاء.
إذا أمكن ، احصل على رقم هاتف محمول واحد لعملك وآخر لحياتك الشخصية. في العالم الرقمي ، من المفيد "إغلاق المكتب" للحصول على مساحة ذهنية في لحظاتك الشخصية.
إنشاء مساحة حصرية للعمل.
مقالات لها صلة: "كيف تولد عادات صحية جديدة؟"
إيقاع الساعة البيولوجية
يتكون إيقاع الساعة البيولوجية من التغيرات التي تحدث في الجسم والعقل خلال اليوم. تتأثر بمؤثرات الضوء الخارجية.
عندما يحل الليل ، مع انخفاض الإضاءة الطبيعية ، يبدأ الجسم في إنتاج عمليات مختلفة تفيد الراحة. من بين هذه العمليات ، أشهر الهرمونات التي تساعد على النوم العميق هو الميلاتونين.
بسبب الضوء الصناعي والشاشات ، لا تنتج هذه العمليات والهرمونات ما يكفي ، مما يخلق صعوبات للجسم ليحصل على نوم مريح.
بعض نصائح يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي هم انهم:
- تقييد استخدام الشاشة بعد وقت محدد في الليل.
- قلل شدة الضوء في منزلك.
- أنشئ أو مارس روتينًا ليليًا جديدًا يساعدك على زيادة الاسترخاء والراحة.
كيف يمكن أن يساعدك التأمل على النوم بشكل أفضل؟
وفقًا لدراسة أجريت في تطبيق بيور مايند، بعد 30 يومًا من التأمل اليومي ، مع جلسات لا تزيد عن 10 دقائق ، يقل التوتر بنسبة 17٪ وتتحسن عادات الراحة.
التأمل هو نشاط عالمي يقدم قائمة واسعة من الفوائد ، ومن بينها النوم بشكل أفضل، يزيد من الشعور بالسعادة ، ويحسن التركيز ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
بفضل التأمل ، فإن الأنماط العقلية وإنتاج الأفكار الليلية والعلامات الجسدية مثل إيقاع الساعة البيولوجية مستقرة ومتوازنة.
عندما تتأمل أثناء النهار أو قبل النوم ، يستعد جسمك وعقلك للتخلص من كل ثقل اليوم.
بهذا الشكل، يمكن أن يساعدك التأمل على النوم بشكل أسرع ، والاستمتاع بليالي عميقة ودون الاستيقاظ في الصباح.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح في قضاء ليلة سعيدة للغاية ، مليئة بالهدوء والسكينة.