السفر اليقظ: خصائصه وفوائده
السفر اليقظ هو ظاهرة حديثة نسبيا التي توحد وظائف وفوائد اليقظة مع تجربة السفر.
التركيبة الناتجة هي مسار يتيح لنا قطع شوط طويل في تعلم الإدارة العاطفية وتعديل التركيز. الانتباه في العديد من مواقف الحياة ، وقد ثبت أن ذلك فعال بشكل خاص عند التعامل مع مشاكل التوتر و القلق. إذا كنت تريد أن تعرف ما هو ، فاستمر في القراءة.
- مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"
ما هي اليقظة؟
من الممكن أن تعرف العديد من الأشخاص من بيئتك الأقرب ممن يمارسون يومًا بعد يوم تمارين لما يعرف باليقظة (أو الانتباه الكامل ، باللغة الإسبانية). هناك من يفعل ذلك كجزء من العلاج المطبق على مشكلة صحية ، وهناك أيضًا من يدمجه ببساطة في الحياة اليومية كمورد للرفاهية يساعدهم على الحفاظ على توازن عاطفي صحيح في مواجهة التحديات والتغيرات في الحياة. الحياة.
وهو أنه خلال العقود الماضية أصبح اليقظة أداة قوية تستخدم بشكل متزايد في مختلف المجالات: يتم تطبيقها في سياق العلاج النفسي وفي عالم العمل وعلم النفس التنظيمي ، وحتى في المراكز التعليمية ، نظرًا لأن العديد من تمارين اليقظة بسيطة للغاية بحيث يمكن تطبيقها على فصول الأطفال. ليس من قبيل الصدفة: ما تم تطويره في البداية كنموذج للتدخل النفسي لعلاج مشاكل التوتر قد تم تكييفه الآن لتلبية الاحتياجات المختلفة.
- قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك
أصول
لليقظة وجهان: أحدهما هو الأكثر واقعية والتشغيل ، وهو الاهتمام الكامل الذي يُنظر إليه على أنه مجموعة من تقنيات تعديل التركيز المتعمد وإدارة العواطف، والتي على الرغم من تشابهها مع تقنيات الاسترخاء ليست هي نفسها تمامًا ؛ والثاني هو اليقظة كفلسفة للحياة تعطينا طريقة لتفسير وتحليل العالم والمشاكل والفرص التي يجلبها لنا.
ينعكس هذا الوجه الأخير في مجموعة متنوعة من الإجراءات وما وراء اللحظات المحددة التي نقترح فيها تكريس بضع دقائق لليقظة ؛ ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اليقظة ليست مرتبطة بأي دين معين أو نظام أيديولوجي.
في أصولها ، ظهرت اليقظة كأسلوب مستوحى من تأمل Vipassana، الذي يرتبط بالممارسات القديمة المرتبطة بالبوذية والهندوسية ؛ ومع ذلك ، فقد تم تطويره كمجموعة من الممارسات المنفصلة عن أي شكل من أشكال التصوف أو مبادئ الإيمان أو الرموز ، من خلال البحث العلمي الذي يمكن أن يتحقق من الآثار الموضوعية لاستخدام اليقظة في مواجهة الاحتياجات والمشاكل أسمنت. بعبارة أخرى ، على الرغم من أن اليقظة مستوحاة من الممارسات الدينية ، فقد تم تصميمها كتقنيات لـ الطابع العلماني ويمكن أن يعود بالنفع على الناس من جميع الأنواع ، بغض النظر عن دينهم أو غيابهم لها.
أصبحت هذه المنهجية لتحقيق حالات الاسترخاء والتركيز شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم أكثر من 30 عامًا بفضل البحث العلمي والعمل التوعوي الدقيق من قبل علماء النفس المختلفين ، علماء النفس العصبي.
أحد آباء اليقظة كمصدر علاجي يستخدم في مجالات الطب وعلم النفس هو الدكتور جون كارابات زين ، التي ابتكرت برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) في جامعة ماساتشوستس.
هذا أحد أكثر البرامج استخدامًا اليوم. تقليل التوتر والاضطرابات النفسية الأخرى المرتبطة به من خلال ممارسة اليقظة على المستوى العلمي والقابل للتكاثر.
- مقالات لها صلة: "الاختلافات الستة بين التأمل الرسمي والتأمل غير الرسمي"
الأهداف
كما رأينا ، على الرغم من أن أصول اليقظة موجودة في التأمل البوذي والهندوسي ، اليوم الممارسة المعتادة لهذه التقنية ليست مرتبطة ، في معظم الحالات ، بأي محتوى ديني أو روحي.
الهدف الرئيسي من اليقظة هو تركيز الانتباه على ما هو موجود هنا والآن للشخصوتحقيق حالة عميقة من الوعي والتوازن العاطفي ومعرفة الذات لا تثقلها الأفكار الهوس والمخاوف التي لا أساس لها والتنبؤات الكارثية والظواهر النفسية الأخرى التي تغذي القلق أو حتى الألم جسدي - بدني.
عندما يتم تدريب هذه الممارسة بشكل كافٍ ، فإنها تسمح بفصل الشخص عن أفكاره وتحديد وتحييد كل أنماط التفكير السلبية أو المحظورة ؛ لا يتعلق الأمر بالقضاء التام عليهم ، بل يتعلق برؤيتهم على حقيقتهم والسماح لهم بالمرور عبر حالة الوعي ، حتى لا منحهم قوة أكبر مما لديهم ودعهم يحرقون أنفسهم ، تاركين لنا فقط المعلومات ذات الصلة التي يحملونها معه.
لهذا السبب ، فإن ممارسة اليقظة لا تعني تجنب الألم الجسدي أو العاطفي تمامًا (وهي استراتيجية موجودة في معظم الحالات تأثير مخالف للمطلوب) أو ترك العقل "فارغًا" ، لأن الأخير مستحيل ومحاولة تحقيقه يساهم فقط إحباط. يتعلق الامر ب استيعاب الخبرات الحسية والعقلية من منطق بناء وقبول الحياة.
- قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"
كيف تتعلمها؟
يمكنك حاليًا العثور على العديد من المراكز التي تقدم دورات تدريبية حول اليقظة الذهنية في جميع أنحاء الجغرافيا الإسبانية ، حيث يتخصص المعلمون في تدريس عمل اليقظة. ممارسة تقنيات اليقظة من الصفر أو إلى المستويات المتقدمة.
يوصى بشدة بدورات اليقظة هذه لأي شخص يرغب في التحسن في مجالات مختلفة حياتك أو صحتك العقلية وتزيد من أدائك ورفاهك العاطفي على الصعيدين الشخصي و المحترفين.
ولكن مع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه على الرغم من أن اليقظة تتجسد في تمارين وممارسات مختلفة (على سبيل المثال ، لا توجد طريقة واحدة لممارسة اليقظة ، والتي تعد جزءًا منها الصفات الإيجابية لأنها تتكيف مع السياقات المختلفة) ، هناك بعض عمليات التعلم الأكثر اكتمالا ما الآخرين. إن قضاء أربع دقائق في إغلاق عينيك وتطبيق تمرين بسيط لليقظة شيء ، وشيء آخر ، على سبيل المثال ، السفر اليقظ.
- مقالات لها صلة: "أنواع التعلم الثلاثة عشر: ما هي؟"
ما هو السفر اليقظ؟
باختصار ، يتألف السفر اليقظ من الاستفادة من الإمكانات التي يوفرها رحلات لتعلم أن تكون في الوقت الحاضر في بيئة تشجع هذا النوع من التعلم: البيئات التي تسهل بشكل كبير مهمة "قطع الاتصال" للديناميات القديمة للفكر وتجريب العواطف والتي تربطنا بالماضي وتوقعات المستقبل.
بعبارة أخرى ، في السفر الواعي ، نستخدم لصالحنا تأثير مساحات معينة على حالتنا العقلية ، حتى يشاركوا في عملية توليد اليقظة وتوجيه تركيزنا نحو اللحظة حاضر.
لماذا تؤثر هذه المساحات علينا بهذه الطريقة؟ بشكل أساسي ، لأنه تم اختيارهم من ناحية لتزويدنا بلحظات من الهدوء والسكينة ، مع المحفزات التي تحفزنا على حالة من الاسترخاء ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تبقينا بعيدًا عن المحفزات التي نربطها بحياتنا اليومية أو ماضينا ، حتى لا نتعرض لتذكير دائم بما يجهدنا أو يقلقنا أو يجعلنا نمر شرير.
بفضل هذا "إعادة الضبط" الذهني ، نتعلم اتخاذ الخطوات الأولى في إدارة انتباهنا في مكان يسهل ذلك ، بحيث عندما نعود إلى حياتنا ، نحن لا نعتمد على التواجد في مكان محدد لممارسة اليقظة ويمكننا تطبيقها في مجموعة متنوعة أكبر بكثير مواقف.
هل تريد الاستفادة من إمكانات السفر اليقظ؟
إذا كنت مهتمًا بالمشاركة في تجربة السفر اليقظة ، فنحن ندعوك للشروع في برامج اليقظة والتأمل رحلات تغيير الحياة إخراج المدرب فيليكس كويلار.
تنظم هذه المنصة رحلات إلى وجهات محددة لتنفيذ برامج اليقظة بدعم من المدربين ذوي الخبرة الواسعة في هذا المجال.
