اليقظه: 8 فوائد اليقظه
فلسفة وتطبيقات تركيز كامل للذهن صارم الحالي ، و أثار اهتمامًا كبيرًا في الأوساط العلمية وفي الشارع على حدٍ سواء.
على الرغم من أنه هو تركيز كامل للذهن يبدو أن الموضة الجديدة عابرة في مجال الرفاهية والتأمل ، فنحن لا نواجه ظاهرة تم إنشاؤها حديثًا: تعود أصولها إلى نهاية القرن السابع قبل الميلاد. جيم ، لحظة تاريخية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بظهور البوذية.
فوائد اليقظة
الهدف الأساسي من اليقظة هو الهدف تجهيز أنفسنا بطريقة لتعلم كيفية إدارة العواطف وردود الفعل والمواقف والأفكار لتكون قادرًا على مواجهة المواقف التي تعرضها لنا الحياة ، من خلال ممارسة اليقظة الذهنية وتحسينها.
وبالتالي ، قد نتمكن من اكتشاف ذلك من خلال تنمية اليقظة الذهنية في اللحظة الحالية نقوم بتطوير بعض المواقف الإيجابية فيما يتعلق بحالتنا العقلية وعواطفنا ، والسيطرة عليها حيث الحرية ومعرفة الذات والقبول.
اليقظة كمفتاح لمعرفة الذات
يتابع اليقظة التعلم ، والتواصل مع أنفسنا الداخلية ، والإدارة أحداثنا الداخلية والاستجابة بشكل أكثر وعيًا وفعالية للاحتمالات يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر. ال فلسفة اليقظة يقترح أنه في هذا الطريق يمكننا ، تدريجياً ، أن نجد جوهر ما نحن عليه.
في النهاية ، يجب أن ندرك أن ما يسبب لنا الانزعاج أو القلق هم ليسوا الأحداثولكن كيف نربط هذه المشاعر. ال تعاطف و ال شفقة على النفس هي ممارسات تساعدنا على الارتباط بالأحداث بطريقة ما غير قضائي ومفتوح للمعاناة، كل من الفرد والآخر. التعاطف هو المفتاح في اليقظة ، لأنها تساعدنا على تقليل تأثير الأشياء السلبية التي تحدث لنا. لا يتعلق الأمر بمحو المشاعر السلبية التي يمكن أن تسببها لنا أحداث معينة ، بل يتعلق بتقليل حدتها.
خلال القرون الماضية ، تم تطبيق تقنيات اليقظة كدعم للعلاجات النفسية المستخدمة حل مشاكل الصحة العقلية المختلفة ، مثل التوتر والقلق والاضطرابات المرتبطة بالنوم أو تحمل الألم ، من بين الآخرين.
في هذه المقالة نقترح تطوير ثماني فوائد لصحتك العقلية والجسدية أن اليقظة يمكن أن تجلب لك.
1. يساعد في السيطرة على التوتر والقلق
كما علقنا في مقال "6 فوائد نفسية لليوجا"، يمكن أن يؤدي أسلوب حياة المجتمعات الغربية إلى معاناة الكثير من الناس ضغط عصبى، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل كآبةوالقلق وما إلى ذلك. مثل اليوجا والتأمل واليقظة تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر.
الكورتيزول ضروري للجسم لأنه ينظم ويحفز الطاقة في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو زاد في المواقف التي لا نحتاج إليها ، فإنه ينتج عنه تأثيرات كثيرة ثانوي. ممارسة اليقظة يعطي ممارسيها حالة من الهدوء والصفاءمما يؤثر بلا شك على صحتنا الجسدية والعاطفية. بهذه الطريقة ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.
2. إنهاء مشاكل الأرق
وجدت دراسة من جامعة يوتا أن تدريب اليقظة لا يساعدنا في تقليل التوتر والتحكم في القلق فحسب ، بل يمكن أن يساعدنا أيضًا النوم بشكل أفضل في الليل. وفقًا لهولي روي ، مؤلف هذه الدراسة ، "الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية يوميًا يظهرون بشكل أفضل السيطرة على العواطف والسلوكيات خلال النهار. من ناحية أخرى ، يُظهر هؤلاء الأشخاص مستوى منخفضًا من النشاط القشري ليلاً ، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل "
3. حماية الدماغ
باحثون أمريكيون من كلية الطب والمستشفى بجامعة هارفارد أثبتت ولاية ماساتشوستس العامة أن التأمل ، تقنية تشكل جزءًا من التدريب تركيز كامل للذهن، يزيد من حجم التيلوميرات ، الهياكل التي تقع في نهايات الكروموسومات والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بـ الشيخوخة وتطور بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك ، خلص بحث من جامعة أوريغون إلى أن التأمل واليقظة يمكن أن يعدلا البنية العصبية للدماغ. ترتبط ممارسة اليقظة المعتادة بزيادة في كثافة محور عصبي وزيادة في المايلين في محاور القشرة الحزامية الأمامية.
4. يزيد من القدرة على التركيز
اليقظة هي ممارسة تركز على تدريب الوعي واليقظة ، من أجل التمكن من توجيه هذه العمليات العقلية طواعية. أظهرت دراسة أجراها Walsh و Shapiro أن اليقظة فعالة في زيادة قدرتنا على التركيز.
دفعت هذه الحقيقة الخبراء إلى تقديم المشورة لهذه الممارسة كعلاج تكميلي في الاضطرابات المتعلقة بنقص الانتباه. علاوة على ذلك ، خلصت دراسة أجراها Moore و Malinowski في عام 2009 إلى ذلك ترتبط ممارسة اليقظة بشكل إيجابي بالمرونة المعرفية والأداء المتعمد.
5. تنمية الذكاء العاطفي
يساعدنا اليقظة على معرفة أنفسنا ، والتحقيق داخل أنفسنا وإظهار أنفسنا كما نحن. مع ممارستك الوعي الذاتي ومعرفة الذات ص يجعلنا نتطور داخليا.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التعاطف مع أنفسنا ، لا تؤثر الأشياء علينا كثيرًا. دراسة قام بها Ortner ، الباحث في جامعة تورنتو، أظهر أن الأشخاص الذين يدرجون اليقظة في حياتهم لديهم سيطرة عاطفية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسونها
6. تحسين العلاقات الشخصية
تشير دراسة أجريت عام 2007 من قبل Wachs و Cordova إلى أن قدرة الشخص على ممارسة اليقظة يمكن أن تتنبأ برضا علاقاتكأي القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لضغوط العلاقة والقدرة على إيصال مشاعرك إلى الشخص الآخر.
من ناحية أخرى ، فإن فلسفة اليقظة ، القائمة على التعاطف والقبول ، تعمل على تحسين العلاقات الشخصية وفقًا لبارنز ، الباحث في جامعة روتشستر.
7. يعزز الإبداع
يساعد التأمل على تهدئة العقل ، والعقل الهادئ لديه مساحة أكبر له توليد أفكار جديدة. باحثون في معهد الدماغ والإدراك بجامعة ليدن بهولندا وجدت زيادة فيإبداع في أولئك الذين يمارسون اليقظه المعتادين.
8. يحسن الذاكرة العاملة
أفضل ما في ذاكرة العمل يبدو أنه من الفوائد الأخرى لممارسة اليقظة. وثقت دراسة أجراها Jha في عام 2010 فوائد اليقظة والتأمل على مجموعة من الأشخاص عسكري بعد مشاركته في برنامج تدريبي لليقظة الذهنية استمر ما مجموعه ثمانية أسابيع.
تمت مقارنة بيانات هذه المجموعة مع بيانات مجموعة أخرى من الجنود الذين لم يشاركوا في البرنامج. أظهرت النتائج أن المجموعة التي شاركت في برنامج تدريب اليقظة طورتها ذاكرة من العمل مقارنة بالمجموعة الأخرى.
