4 أنواع من اليقظة وخصائصها
اليقظة أو اليقظة هي ممارسة قديمة اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة في الغربويرجع ذلك أساسًا إلى الفوائد التي يوفرها للصحة العاطفية للناس ولأدائهم سواء في بيئة العمل أو التعليم أو الرياضة.
في الوقت الحاضر ، يتم استخدام اليقظة لأغراض مختلفة ، وعلى الرغم من أنها فلسفة للحياة ، فقد استخدمها المتخصصون في العلوم السلوكية. تتكيف مع هذا النظام لمساعدة الناس على إدارة بعض المواقف الإشكالية التي تنشأ في حياتهم ، مثل التوتر أو الاكتئاب أو القلق.
ومع ذلك ، كما سنرى ، لا توجد طريقة واحدة فقط لممارسة هذا ، ولكن هناك عدة طرق: لذلك نتحدث عن أنواع اليقظة وليس فقط اليقظه.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليقظة ، يمكنك زيارة هذا المقال: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك”
الحاجة إلى اليقظة اليوم
وهو أنه في عالم سريع مثل هذا العالم ، حيث تتطور التقنيات الجديدة بشكل محموم ، يصبح اليقظة ضرورية مثل الهواء الذي نتنفسه. يعيش الكثير من الناس على الطيار الآلي ، والتوتر ، والقلق ، ولا يعرفون حتى من هم. إنهم يعيشون بعيدًا عن الحاضر ، بعيدًا عن أنفسهم. عقلك يقفز باستمرار ، مشتتًا أفكارك وعواطفك
هناك العديد من الأفراد الذين يواجهون صعوبات جدية في التواصل مع أنفسهم ،
لأنهم يعيشون منغمسين في ثقافة تشجع الفردية والمادية، وحيث يكون الحديث عن مشاعر مثل الحزن أو الخوف أو عدم اليقين ممنوعًا عمليًا ومثير للاستياء. يجب أن تكون سعيدًا 24 ساعة في اليوم ، 365 يومًا في السنة... شيء مستحيل.لحسن الحظ، اليقظة الذهنية تعيدنا إلى الحاضر (إلى حاضرنا) ، بعيدًا عن توقعاتنا غير الواقعية، تلك التي تسبب لنا الكثير من المعاناة. يساعدنا اليقظة على التوقف والتركيز والعثور على أنفسنا مرة أخرى مع الشخص الذي نحن عليه والشخص الذي ننسى كثيرًا.
فوائد اليقظة
اليقظة ليست بدعة عابرة ، وهناك العديد من التحقيقات التي قدمت بيانات حول كيف تساعدنا هذه الممارسة على العيش بشكل أفضل. من بين فوائد هذه الممارسة يمكننا أن نجدها:
- الحد من التوتر
- تحسين الوعي الذاتي
- يحسن التوازن العاطفي
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- يحسن المزاج
- زيادة التركيز
- يعزز الإبداع
- منع الاكتئاب
- يساعد في السيطرة على القلق
- تطوير الذكاء العاطفي
- تحسين العلاقات الشخصية
إذا كنت تريد الخوض في هذه الفوائد ، في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"نتعمق في ربحية هذه التجربة.
أنواع اليقظة
على مر السنين ، تم إنشاء برامج اليقظة المحددة لمعالجة مشاكل معينة. لكن، ما هي أنواع اليقظة الموجودة؟ ما هي خصائصها؟ في الأسطر التالية نكتشفها:
أنواع البرامج المختلفة
على الرغم من أن اليقظة هي فلسفة الحياة ، ومنهجية لمواجهة مواقف الحياة بطريقة أكثر تكيفًا ، فمن الممكن تصنيفها وفقًا للهدف.
1. برنامج MBSR أو برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة
تم إنشاء برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة بواسطة جون كابات زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس في عام 1979. كما يوحي الاسم ، فإن MBSR يهدف إلى تقليل مستوى التوتر لدى الممارس ، ونتيجة لذلك ، رفاهيته النفسية.
تُظهر الأبحاث التي تم إجراؤها لاختبار تأثيرات هذا البرنامج على الصحة العاطفية للأشخاص أنه أحد أكثر العلاجات فعالية لتقليل التوتر. ثبت أيضًا أن هذا البرنامج المكون من 8 جلسات فعال في علاج الألم.
2. MBCT (أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة.
MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) هو برنامج لليقظة يستخدم لعلاج الاضطرابات المختلفة ، مثل الاكتئاب أو القلق. مثل البرنامج السابق ، هذا برنامج من 8 جلسات.
تم إنشاؤه بواسطة Zindel Segal و Mark Williams و John Teasdale الذين قرروا وضع علاج للتوتر العاطفي والقلق والانتكاسات لدى مرضى الاكتئاب. لذلك ، فهو برنامج علاج نفسي يجمع بين تأمل اليقظة واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل اكتشاف أنماط التفكير تؤدي الدول الاكتئابية أو القلق.
3. الذكاء العاطفي الكامل (PINEP)
PINEP هو برنامج لتحسين الصحة النفسية للناس بفضل الجمع بين ممارسات اليقظة والذكاء العاطفي. بفضل هذا البرنامج ، يصبح المشاركون أكثر وعياً و ذكي عاطفيا ، قادر على إدارة عواطفهم في المواقف المختلفة الحياة اليومية.
الهدف هو زيادة الرفاهية الشخصية و زيادة القدرة على التقدير الإيجابي تجاه الذات وبيئتها. يقوم ممارسو PINEP بتحسين علاقاتهم الشخصية ، وتحقيق مستوى أعلى من التعاطف ، وزيادة تركيزهم ، تمكنوا في مواجهة مشاكلهم وفي الحياة ، تمكنوا من توضيح أهدافهم الحيوية والتمتع بتوازن أكبر عاطفي.
أنواع التأمل اليقظ
التأمل هو جزء مهم من ممارسة اليقظة. يستخدم اليقظة بشكل أساسي هذه الأنواع من التأمل
1. يتركز التأمل على التنفس
من أبسط أنواع التأمل وأكثرها فائدة هو التأمل المتمركز حول التنفس ، والذي يشير إلى تركيز الانتباه على كيفية دخول الهواء من خلال فتحتي الأنف. هذا هو موضع الاهتمام الذي ، بفضل بساطته ، يمكن استخدامه في أي مكان وفي أي وقت. على سبيل المثال ، إذا كنا في العمل ونريد أن نكون هنا والآن ، فيمكننا ممارسة التنفس لمدة دقيقة واحدة.
2. ماسح الجسم
الماسح الضوئي للجسم أو فحص الجسم هو نوع من التأمل فيه موضوع الانتباه هو الجسم نفسه ، من الرأس إلى أخمص القدمين.
3. نوع الحب التأمل
وهي ممارسة تأملية يشجع المشاعر الإيجابية بالحب والرحمة والاهتمامسواء تجاه الذات أو تجاه الآخرين.
4. تأمل فيباسانا
هذا النوع من التأمل يسمى أيضًا الملاحظة العقلية. يهدف إلى تصنيف الأفكار والعواطف والمشاعر التي تظهر من خلال العقل بينما نتأمل.
- يمكنك معرفة المزيد حول هذا النوع من التأمل في هذه المقالة: "8 أنواع من التأمل وخصائصها”
