تدريب عضلة الانتباه ، مفتاح لتقوية المرونة

في هذه الأوقات من الحبس الناجم عن الوباء ، يواجه الآلاف من الناس واقعًا معقدًا كلاهما بسبب الصعوبات الاقتصادية واستحالة مغادرة المنزل عندما نريد وخطر العدوى.

لهذا السبب ، من الضروري في كثير من الحالات تطوير مهارات المرونة ، أي القدرة النفسية لـ مواجهة الأزمات أو المواقف الكارثية بعقلية بناءة وبدون ترك المشاعر المؤلمة يشل.

تتنوع مهارات المرونة هذه ، ويساعد علماء النفس في تمكين العديد منهم جلسات العلاج النفسي مع المرضى ، ولكن في هذه الحالة سنركز على جلسة مهمة جدًا خلال هذه الجلسات أسابيع: القدرة على تعديل تركيز الانتباه.

• مقالات لها صلة: "أنواع الرعاية الخمسة عشر وما هي خصائصها"

أهمية تدريب عضلة الانتباه في مواجهة الصعوبات

من سمات الحزن أنه إذا سمحنا لأنفسنا بالابتعاد إلى ما لا نهاية ، فإننا نميل إلى رؤية كل شيء من وجهة نظر تشاؤمية واضحة. هذا لا يجعلنا نشعر بالسوء فقط ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يستمر في تغذية تلك الحالة العاطفية التي تتميز بالسلبية ، والأهم من ذلك ، الأفعال التي تعرضنا لمزيد من الانزعاج.

عندما يتعلق الأمر بإدارة هذا الخلل العاطفي ، هناك عنصر مهم جدًا غالبًا ما نتغاضى عنه: إدارة الرعاية

. وهو أنه عندما يرى الشخص المصاب بالقلق والتشاؤم عالماً معادياً مليئاً بالصعوبات ، توجد في كثير من الأحيان ، على الأقل جزئياً ، مشكلة في إدارة تركيز الانتباه. إذا اعتدنا على تركيز أذهاننا على الجانب السلبي ، فإن الانزعاج سيجذب المزيد من الانزعاج لنا في حلقة مفرغة يكون من المناسب الخروج منها في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك... ماذا نفعل لتحسين مهارات تنظيم الانتباه لدينا؟ لهذا ، لدينا أداة قيمة للغاية: اليقظة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

تعزيز المرونة من خلال اليقظة

اليقظة ، وتسمى أيضًا اليقظة ، هي حالة من الوعي تتميز بجعلنا نركز على الحاضر، والتخلص من المخاوف بشأن الماضي والمستقبل ، واعتماد منظور أكثر انفصالًا وخاليًا من القيمة.

إنها أيضًا سلسلة من التمارين ذات الطبيعة النفسية التي يمكننا استخدامها للحث على حالة الوعي هذه في داخلنا. هذه ممارسات مستوحاة من تأمل فيباسانا التقليدي في الهند والدول المجاورة لها ، على الرغم من اختلافها عنها ، بين أشياء أخرى ، من حيث تجريده من أي عنصر ديني أو صوفي: فهو يشكل أداة علاجية تم التحقيق فيها علميًا من أجل عقود.

وبالتالي ، فإن اليقظة لها العديد من الآثار المفيدة للعقل ، ومعظمها مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بتطوير المرونة في مواجهة الأزمات واللحظات التي يكون فيها. يجب أن نتكيف مع المواقف المعقدة والمؤلمة، مثل وفاة الأحباء ، أو الانخفاض المفاجئ في مستوى الدخل ، أو الفصل من الشركة التي عملنا فيها. بالطبع في كل هذه الحالات هناك حقيقة موضوعية تنتج ألمًا عاطفيًا وتوجد خارجنا ، لكن من خلال موارد مثل اليقظة ، من الأسهل التكيف مع هذه الظروف بأفضل طريقة ممكنة والاستمرار في ذلك تفضل.

كيف يحدث هذا؟ الذهن يساعدنا على "تنظيف القائمة" عندما يتعلق الأمر بالعواطف المؤلمة وخاصة القلق. على سبيل المثال ، إذا كان هناك فكرة تظهر مرارًا وتكرارًا في وعينا وتسبب لنا القلق أو القلق ، من خلال ممارسة اليقظة الذهنية بطريقة ما بانتظام يمكننا أن نفقد خوفنا تدريجيًا ، ونصبح غير حساسين تجاهه ونتعلم أن نراه على أنه فكرة أخرى ، والتي تأتي مثل العديد من الآخرين في لحظة معينة وبعد ذلك يذهب. بهذه الطريقة يمكننا تركيز انتباهنا على جوانب أكثر تحفيزًا وبناءة في يومنا هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تعزز فلسفة الحياة القائمة على قبول ما لا يمكن السيطرة عليه، والعمل الذي يهدف إلى الوصول إلى حلول ملموسة في ما لديك السيطرة عليه. هذا المزيج مفيد للغاية عندما تكون المرونة مطلوبة.

هل تبحث عن دعم لمواجهة الأوقات الصعبة؟

حتى خلال أيام الحبس في المنزل ، لا يتوقف علماء النفس عن العمل لتقديم الدعم المهني للمرضى. نستمر في مساعدة الناس خاصة من خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو ، وهي خدمة يستخدمه الكثير منا لفترة طويلة وقد أثبت فعاليته في معالجة معظم حالات.

لذلك ، إذا كنت مهتمًا ببدء برنامج علاج نفسي يمكنك من خلاله تعلم مبادئ اليقظة و أدوات نفسية أخرى لتنظيم مشاعرك بشكل أفضل ، ندعوك للتواصل معها نحن. على PsicoTools نضع تحت تصرفك فريقًا من علماء النفس المتخصصين في مجالات مختلفة من الصحة العقلية ومهنة مهنية لسنوات عديدة التكيف مع احتياجاتك ومساعدتك في التغلب على مشاكل مثل القلق العام والاكتئاب وضغوط العمل وتدني احترام الذات والصدمات نفسية ، وأكثر من ذلك. إذا كنت مهتمًا برؤية معلومات الاتصال الخاصة بنا ، فانتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• ديدونا ف. (2011). دليل اليقظة السريرية. بلباو: افتتاحية Desclée De Brouwer.
• دريبين ، س. مامبرج ، م. & السلمون ، P. (2013). مسح الجسم MBSR في الممارسة السريرية. تركيز كامل للذهن. 4: ص. 394 - 401.
• جارلاند ، إي. & هوارد ، M.O. (2018). علاج الإدمان القائم على اليقظة: الحالة الحالية للمجال وتصور الموجة التالية من البحث. Addict Sci Clin Pract ، 13 (1): 14.
• هاسيد كريج وشامبرز ، ريتشارد (2014). التعلم الواعي: تقليل التوتر وتحسين أداء الدماغ من أجل التعلم الفعال. اكسايل للنشر.
• لوتز وآخرون الى الخبث ، HA ؛ دن ، دينار ؛ ديفيدسون ، RJ. (2008). تنظيم الانتباه والمراقبة في التأمل. الاتجاهات في العلوم المعرفية 12 (4): ص. 163 - 169.