الدليل العلمي على اليقظة: لماذا وكيف يفيدنا

اليقظة ، أو الانتباه الكامل ، هي أحد المفاهيم التي اكتسبت شعبية أكبر في عالم التأمل. ولكن لم يتم التعرف عليها في هذا السياق فحسب ، بل أصبحت اليوم ممارسة مستخدمة على نطاق واسع من قبل علماء النفس ، سواء في جلسات العلاج النفسي أو ورش العمل للمراكز التعليمية أو الشركات ، في برامج التدريب على إدارة العاطفة ل المهنيين وما إلى ذلك

بعبارة أخرى ، اليقظة ليست مجرد تأمل كما نفهمها عادة ؛ إنها أيضًا أداة للصحة العقلية مع مجموعة متنوعة من مجالات التطبيق ، لأنها توفر فوائد موضوعية على مستويات مختلفة. لذلك ، في هذا المقال سنتحدث عنه الدليل الموجود حول فائدة اليقظة.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

ما هي ممارسة اليقظة؟

يمكن فهم مصطلح "اليقظة" بطريقتين مختلفتين (بالرغم من أنهما متكاملان). من ناحية أخرى ، إنها حالة وعي معينة تستند إلى إدارة التركيز المتعمد ، والذي يتم توجيهه نحو تجارب الحاضر. من ناحية أخرى ، إنها سلسلة من تمارين وتقنيات لتحقيق تلك الحالة من الوعي، وهي الإجراءات التي يستخدمها علماء النفس لمساعدة المرضى والعملاء (على الرغم من أنه يمكن أيضًا تعلم كيفية تطبيقها على النفس).

وماذا تتكون بالضبط حالة الانتباه هذه التي تفضلها اليقظة؟ كما توقعنا ، يمكن التعبير عن سبب وجودها من خلال عبارة "الوجود هنا والآن" ، مع كل ما يستتبعه ذلك. يتبنى الشخص الذي يمارس اليقظة سلسلة من الاستراتيجيات لتركيز انتباهه على اللحظة الحاضر ، دون الحكم عليه أو تقييمه أخلاقيا ، من موقف القبول والملاحظة البسيطة لما ماذا هناك.

لا يتعلق الأمر بترك عقلك فارغًا أو محاولة عدم التفكير في أي شيء (شيء لن نحققه أبدًا مهما حاولنا) ، ولكن لرؤية الأحاسيس والمحفزات والأفكار تصل ، فكر فيهم ، وانظر كيف يذهبون تمامًا كما جاءوا إلينا ، دون محاولة التمسك بهذه المحتويات العقلية أو حسي.

بهذه الطريقة ، اليقظة يسمح لنا بكسر الحلقة المفرغة من القلق الاستباقي والاجترار النفسي، مما يجعل حالة وعينا ، إذا جاز التعبير ، "تبدأ من الصفر" ، وتوجيه طريقة جديدة لرؤية الأشياء من خلال تحليل الوضع الحالي ودون الحاجة إلى جر بعض الأفكار الوسواسية والطرق الذهنية التي نسافرها مرارًا وتكرارًا دون أن ندرك ذلك ونمنعنا من تقدم.

وهكذا ، على الرغم من أن تجربة اليقظة في الممارسة العملية مرتبطة بالهدوء والرفاهية ، فإن لا ينبغي أن تُفهم ممارسة اليقظة على أنها مورد ضمن نطاق تقنيات اليقظة. استرخاء. تميل حقيقة كونك في حالة اهتمام كامل إلى استرخاءنا ، نعم ، لكن هذا أحد عواقب هذا النوع من النشاط ، وليس هدفه الرئيسي.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

ما هو اليقظة ل؟

كما قلنا ، اليقظة ليست مجرد تأمل ، ولا هي شيء هدفه الرئيسي "جعلنا نشعر بالرضا" في الوقت الحالي أو تهدئتنا. إن آثاره العلاجية أعمق من ذلك ، وهناك حاليًا أدلة علمية حول تعدد استخداماته في تعزيز الصحة العقلية والتوازن العاطفي. دعونا نرى ما هي أهم فوائده.

1. يساعد في محاربة القلق والتوتر

اليقظة الذهنية لا تعني فقط أننا في غضون دقائق نخفف من مستويات التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يجعلنا نمر "بإعادة ضبط" عقلية ، فإنه يسمح لنا بمواجهة مشاكلنا دون ترك الكرب يشلنا ، بحيث يتبادر إلى الذهن المزيد من الحلول حول كيفية التغلب على المشاكل الكامنة وراء كل قلق ، لأننا لا نحاول تجنب التفكير الذي - التي.

بجانب، هذه إحدى فوائد اليقظة الذهنية مع المزيد من التداعيات، لأن الإدارة غير الفعالة للقلق هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للعديد من الاضطرابات النفسية ، مثل الإدمان.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2. إنه مفيد جدًا في التعامل مع الألم.

يستخدم اليقظة أيضًا في علاج الألم المزمن منذ ذلك الحين جزء كبير من الانزعاج الناتج عن هذه الفئة من التأثيرات هو نفسي في الأصل. ويتعلق بكيفية إدارة تركيزنا المتعمد.

• قد تكون مهتمًا: "الألم المزمن: ماهيته وكيف يتم علاجه من علم النفس"

3. يساعد على منع الانتكاس في الاكتئاب

يمكن للأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب ممارسة اليقظة لتجنب الوقوع مرة أخرى في نوبات الاكتئاب. هذا ممكن بفضل السهولة التي يمكننا بها بعد التعود على ممارسة اليقظة نستثمر جهودنا واهتمامنا فيما يحفزنا أو يعطينا الأمل في الحياة.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

4. يحث على حالة من القبول مفيدة لإدارة الإحباط وتجنب الجدال

اليقظه يسهل أننا لا نستحوذ على "يجب أن يكون" ونركز على "هو"، وهو أمر يساعدنا على عدم المعاناة لما هو خارج عن سيطرتنا.

هل تبحث عن خدمات المساعدة النفسية والتدخل في اليقظة؟

إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية استخدام اليقظة في حياتك اليومية أو ترغب في بدء عملية علاج نفسي ، فتواصل معنا.

في أدوات نفسية نحن نخدم المرضى من جميع الأعمار ونقوم أيضًا بتنفيذ برامج تدريبية في اليقظة. يمكنك الاعتماد على خدماتنا شخصيًا في استشارتنا في برشلونة ، أو عبر الإنترنت من خلال مكالمة الفيديو.