استخدام اليقظة في الإدمان

الإدمان مشكلة حالية تؤثر على الملايين من الناس ، لذا فهي كذلك من الطبيعي أن يتم استثمار الكثير في البحث عن طرق لإيقافه من خلال أنواع مختلفة من مُعَالَجَة.

على الرغم من عدم وجود علاج سحري يمكن أن يقضي على المشكلة في وقت قصير جدًا ويعمل بكفاءة مثالية في جميع المرضى ، تظهر أشكال واعدة من التدخل العلاجي ليس لها عيوب الآثار الجانبية ، النموذجية لاستخدام الأدوية النفسية.

هنا سوف نرى الطريقة التي يمكن أن يساعد بها اليقظة ، أو الانتباه الكامل ، في التعامل مع الإدمان مع أو بدون مادة، والطريقة التي يكون لها بها تأثير مفيد على الحالة النفسية للمرضى الذين يعانون من مشاكل التبعية.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

ما هي اليقظة؟

بادئ ذي بدء ، دعنا نرى ما يتكون "الاهتمام الكامل" ، والذي يُطلق عليه عادة باسمه في اللغة الإنجليزية: اليقظة. إنها مجموعة من الممارسات القائمة على تأمل vipassana التي تم تطويرها من خلال من خلال سنوات عديدة من البحث العلمي من قبل متخصصين في الصحة البدنية و عقلي.

في بداية وجودها (خلال السبعينيات) ، استخدم الباحث الرئيسي في هذا الموضوع ، جون كابات زين ، اليقظة الذهنية خاصة لمساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة لتنظيم مستويات التوتر لديهم ، ولكن مع مرور الوقت لقد مر الوقت من خلال رؤية أن اليقظة مفيدة في معالجة أنواع أخرى من المشاكل ، مثل تلك الموجودة هنا ، الإدمان.

وهكذا ، اليقظة إنه يختلف عما نفهمه عادة على أنه تأمل من حيث أنه ليس ممارسة مرتبطة بالدين أو التصوف. (أو ما هو نفسه ، فهو ذو طبيعة علمانية) ، من حيث أن له أغراض علاجية يمكن قياسها بشكل موضوعي ، وفي أنه تم تصميمه بحيث يتم تنظيمه و يؤدي كل فرد هذه التمارين باتباع نفس الإرشادات ، بحيث يكون من السهل دراسة تأثير ذلك من خلال العلم على رفاهية الناس.

أصبحت اليقظة أكثر شيوعًا لأنها تتمتع بالعديد من المزايا التي سنراها لاحقًا ، وهذا يجعلها في السنوات الأخيرة ، قام علماء النفس والمهنيون الصحيون بشكل عام بدمج هذه الأداة في مجموعتهم.. هذا هو السبب في وجود مجموعة نشطة للغاية من الأبحاث مكرسة لدراسة فوائد اليقظة يساهم في علاج الأشخاص الذين يعانون من القلق ، على الرغم من أن هذا ليس التطبيق العلاجي الوحيد للانتباه ممتلىء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهم 14 نوع من أنواع الإدمان"

تطبيق اليقظة على الإدمان

الآن بعد أن رأينا ما تتكون منه "اليقظة" ، دعنا نرى الطرق المختلفة التي تساعد بها في مكافحة الإدمان.

1. يساعد على عدم الاستسلام للنبضات

إحدى خصائص اليقظة هي أنها تؤثر على التحكم في التركيز المتعمد للشخص ، أي بمعنى آخر ، يساعدها ذلك في اختيار نوع المحفزات أو الأفكار والأحاسيس التي يجب عليها التركيز عليها في جميع الأوقات.

هذا من المهم جدًا مقاومة إغراء تعاطي المخدرات أو الانغماس في السلوك الذي أدى إلى الإدمان (على سبيل المثال ، المراهنة بالمال) ، ويسمح لك بالنظر إلى ما وراء تلك الدوافع والتفكير أكثر في الأهداف متوسطة المدى التي تشمل الاهتمام بصحتك.

2. يساعد على التركيز على المشاريع

عندما يتعلق الأمر باستعادة الصحة الجيدة والسيطرة على حياتهم ، يجد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان الحلفاء الأقوياء في الهوايات التي تسمح لهم بإبعاد عقولهم عن الروتين الذي قادهم إلى الوقوع مرارًا وتكرارًا في مدمن.

اليقظة ، جنبًا إلى جنب مع وجود هذا النوع من الهوايات أو المشاريع الشخصية ، تسمح لنا بالتركيز على شيء يحفز الشخص وهذا يسهل عليك الالتزام بعملية التخلي عن الاعتماد على تلك المادة أو العادة الضارة. يساعدك على تبني وجهة نظر محايدة نسبيًا لا تستسلم فيها بسهولة للانفجارات عندما تعلم أنها ستكون ضارة.

3. يساعد في السيطرة على القلق

يعاني الكثير من الأشخاص الذين طوروا إدمانًا واحدًا أو أكثر بشكل كبير من القلق الذي يولده الانسحاب.. كما أن اليقظة تجعل من الممكن التخفيف من هذا الانزعاج ، لأنه مصمم ، من بين أمور أخرى ، لتنظيم حالة تنشيط الجهاز العصبي.

هل أنت مهتم بتعلم ممارسة اليقظة؟

إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للاستفادة من إمكانات اليقظة للتغلب على الإدمان وترغب في بدء هذه الممارسة أو تحسين ما تعرفه بالفعل ، ندعوك للحضور إلى Centro Mindfulness Madrid، كيان مرجعي في مدريد فيما يتعلق باليقظة ومرتبط بمركز العلاج النفسي IPSIA.

نحن نقدم كل من الدورات والتدخل النفسي من قبل المتخصصين ، حتى تتمكن من تحسين الخاص بك جودة الحياة على أساس العادات والممارسات التي يمكنك اللجوء إليها على أساس يومي ، في مجموعة متنوعة من مواقف. يمكنك رؤية معلومات الاتصال الخاصة بنا عن طريق العمل انقر هنا.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA). (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة). أرلينغتون ، فيرجينيا: دار نشر الطب النفسي الأمريكية.
• جارلاند ، إي. & هوارد ، M.O. (2018). علاج الإدمان القائم على اليقظة: الحالة الحالية للمجال وتصور الموجة التالية من البحث. ممارسة مدمن الخيال العلمي. 2018;13(1): 14.
• كاور ، جا. أر. مالينكا (2007). اللدونة المتشابكة والإدمان. مراجعات الطبيعة. 8 (11): ص. 844 - 58.
• كابات زين ، ج. (2009). اليقظة في الحياة اليومية. أينما تذهب، ها أنت ذا. برشلونة: مدفوعات.