ماذا تفعل للعيش في الحاضر
تنطوي وتيرة حياتنا الحالية على إلهاء مستمر: الأضواء ، والأصوات ، والهواتف المحمولة ، والإعلانات ، والسيارات ، والعمل ، والأسرة ، إلخ. باختصار ، يجب الانتباه إلى ألف شيء في نفس الوقت. وهذا يعني أن الوقت الذي يمكننا فيه البقاء على اتصال مع الحاضر أقل وأقل ويصعب العثور عليه. تشير العديد من الدراسات إلى هذا باعتباره أحد الأسباب الرئيسية ل ضغط عصبى.
بالإضافة إلى كل ما تدل عليه الأوقات الحالية والمجتمع الذي نعيش فيه ، هناك نزعة بشرية لترسيخ أنفسنا في الماضي والتذكر ، غالبًا بحزن. نحن نشعر بالضيق بسبب المواقف السلبية ، ونحسب ونعيد حساب أفعالنا وأفعال الآخرين.
وبنفس الطريقة ، فإننا نميل إلى القلق بشأن المستقبل ، ومحاولة التخطيط له بالتفصيل والنظر إليه بطريقة كارثية ، وإثارة مشاعر القلق والألم من خيالنا. في معظم الأوقات ينتهي بنا الأمر إلى التحقق من أن خططنا وتأملاتنا لم يتم الوفاء بها وأن كل شيء لا يسير كما كنا نرغب.
كيف تعيش في الحاضر؟
في كثير من الأحيان ننصح بالعيش في الحاضر ، والتركيز والاستمتاع بكل لحظة والأشياء الصغيرة في الحياة. لكن ما الذي نعيشه في الوقت الحاضر؟ والأهم كيف يتم ذلك؟
الجواب أبسط مما يبدو: يتعلق الأمر فقط بالوجود ، والوعي ، والمسؤول أيضًا عن اللحظة الحالية. ما حدث قبل ثانية هو بالفعل جزء من الماضي. العيش في الحاضر هو
ضع المشتتات جانبًا للتركيز على ما هو موجود الآن. يمكنك البدء الآن ، أثناء قراءة هذه السطور ...1. ماذا تدرك حواسك؟
كيف هي البيئة من حولك؟ انتبه إلى المساحة التي تتواجد بها ، والأشخاص من حولك ، والإضاءة ، والألوان. هل يوجد ضوضاء؟ ما هي درجة الحرارة؟
2. كيف تشعر جسديا؟
انظر إلى جسدك. هل أنت مرتاح أم غير مرتاح؟ ما هي أجزاء جسمك التي تلامس البيئة من حولك؟ ما هي المشاعر التي تسود فيك؟ هل تشعر بأي ألم؟ ركز على تنفسك ودقات قلبك. ما هي المشاعر التي لديك؟
3. بم تفكر؟
ما الذي تتخيله أو تتوقعه أو تخطط له الآن؟ ماذا يهمك؟ هل أنت حقًا في الوقت الحالي أم أنك في الماضي أو المستقبل؟
دع الأفكار تذهب
من المهم جدًا أن تدرك أن الغالبية العظمى من الأشياء التي تتبادر إلى الذهن نتخيلها ، مما يعني أن لدينا سلطة كاملة عليها. مثلما يمكنك نقل الأفكار إلى عقلك ، يمكنك تركها تذهب. مع العلم أنهم مجرد التفكيرس، خاصة عندما تسبب لنا الكرب ، كيف يمكننا السماح لهم بالمرور.
يمكن أن يكون الفكر رفيقًا ممتازًا عندما ننجح في التركيز على الحاضر و الواقع ، مما يمنحنا بدائل استجابة مختلفة للمشاكل والمواقف التي نواجهها كل يوم.
بالتواصل مع الحاضر بهذه الطريقة ، وأخذ قسط من الراحة للقيام بهذا التمرين ، يمكننا اتخاذ قرارات بناءً على ما نشعر به حقًا في لحظتنا الحالية.
في أي وقت نريد ، عندما نشعر بالتوتر والحزن والقلق... يمكننا أن نسأل أنفسنا الأسئلة الثلاثة السابقة لاستعادة الاتصال بالبيئة والتركيز على هنا والآن. يمكننا أيضًا أن نشجع أنفسنا على إنشاء هذه المراجعة كإجراء روتيني ، حتى نعتاد على القيام بذلك.
مثال: تمرين الفاكهة
نقترح ممارسة صغيرة من اليقظة أو تركيز كامل للذهن والتي يمكن أن تساعدك على تحفيز وتركيز الانتباه على حواسك. خذ فاكهة أو أي طعام آخر تحبه.
ألقِ نظرة فاحصة عليها أولاً ولاحظ خصائصها المرئية ، مثل اللون أو الحجم. ثم أغمض عينيك وحلل نسيجها. أخيرًا ، ضعه في فمك واكتشف مذاقه. دع نفسك تنجرف بعيداً عن الأحاسيس التي تولدها في لسانك وفكك وأسنانك. ركز على تجربة كل هذه الأحاسيس على أكمل وجه.
- مقالات لها صلة: 5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية
