كيفية التخلص من مشاكل القلق والتعامل مع عدم اليقين

نشعر بعدم الأمان ، وهو أمر طبيعي بسبب كل ما يحدث في حياتنا منذ عام. لقد تعلمنا دائمًا في الروتين ، في التخطيط والتنظيم ، لكن الكثير من الأشياء لن تكون كما خططنا لها أن تكون. لقد منحنا التخطيط والهيكلة اليومية للمضي قدمًا نحو أهداف معينة الأمن ، والآن لا نعرف هذا المستقبل.

الآن عليك أن تتعلم كيف تعيش يوما بعد يوم ، في الوقت الحاضر. لذلك حان الوقت للوقاية في مجال الصحة النفسية ، لتعلم العمل هنا والآن: حاليا لدينا نقص في السيطرة على خططنا وعاداتنا ، وهذا يولد عدم الأمان و القلق.

عندما يكون هناك جانب من جوانب حياتنا نشعر فيه أننا لا نتحكم في أي شيء يحدث لنا تقريبًا ، يتم تقديم العديد من الخيارات إلينا ؛ نحن نستقيل أو نكافح أو نقبل أننا لسنا مسيطرين. عليك أن ترى عدم اليقين على أنه شيء طبيعي ، لا أن تقاتل من أجل مواجهته. وهو أن سوء إدارة عدم اليقين يؤدي إلى مستويات عالية من التنشيط الفسيولوجي.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف تخفف من مشاكل القلق وتتكيف مع عدم اليقين؟

التغييرات الكبيرة مثل التي نشهدها في أوقات COVID-19 تجعلنا نزيد من تحملنا لعدم اليقين. إنها تدريب مهني. لدينا تحيزات معرفية ، ومعتقدات مقيدة ، وعادات وأنماط عقلية تجعل من الصعب علينا التعامل مع هذه التغييرات ، ولكن يمكننا تعلم كيفية إدارة كل ذلك.

1. تعلم التعرف على الأفكار التي لا تؤدي إلى أي شيء

توقع المستقبل السلبي أمر غير مثمر ، لأنه لا يقودنا إلى أي عمل ملموس ومتطور باستمرار; نحجب أنفسنا ونهدر الطاقة. لذلك ، درب عقلك كل يوم على التعرف على تلك الأفكار الكارثية ، ودعها تذهب ، ودعها تتدفق ولا تؤثر عليك. لا "تعلق" بمشاعر عدم اليقين والخوف.

2. تعتاد على مستوى معين من عدم اليقين

عندما تشعر بالخوف غير المنطقي من المواقف المستقبلية ، فإنك تكون سريع الانفعال ، وتغضب ، وتشعر بالتوتر لأنك لا تتحكم في الموقف... يجب أن نقبل أن هناك أشياء لا تعتمد علينا. بهذا المعنى ، من المهم تدريب عقلك ليكون أكثر مرونة. الذين يعيشون في "ماذا لو ؟؟؟" لا يوصلك إلى أي مكان ، لا يمكننا تخمين المستقبلفماذا سيحدث أم لا وأقل من الأشياء التي لا تعتمد علينا.

3. قارن بين توقعاتك المتشائمة والواقع

عندما تكتب ما هو رأيك ، مخاوفك ومخاوفك ، بمرور الوقت ستدرك أنها لم تحدث. فقط نسبة صغيرة جدا ستكون حقيقية. 90٪ من الأشياء التي تقلقنا لا تحدث أبدًا ، لكن عقولنا وأجسادنا تعيشها على أنها حقيقية: "ماذا لو حدث لي شيء ما؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو أخبروني في العمل ...؟ " أنت تولد باستمرار حالة من اليقظة تفرز الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وحالة التهديد المستمرة هذه ترهقك نفسيا.

يتم تنشيط جسمك ، وأنت في حالة تأهب مستمر وجسمك يعاني. التفكير في مستقبل كارثي يغير حالتنا الداخلية ، وعندما نفكر باستمرار في المواقف التي تقلقنا ، يكون لها نفس التأثير كما لو حدث بالفعل.

4. لا تتوقف عن محاولة إبعاد الأفكار السلبية عن المستقبل.

من المهم أن تفهم دائمًا أن ظهور أفكارك ليس شيئًا يمكننا التحكم فيه. الأفكار السلبية تلقائية ، تأتي إلينا وحدنا حسب الموقف الذي يحدث لنا. إنها طريقة يجب على دماغنا أن يحمينا بها من التهديدات ، وهي طريقة للبقاء تعود إلى آلاف السنين.

هذا المظهر لأفكار قلقة لا يمكنك السيطرة عليها ولكن نعم ، يعتمد الأمر عليك في كيفية تفسير الموقف والأفكار التي تولدت، أي الأهمية التي تمنحها إياها. إذا بدأت في تحليل الموقف ، تبدأ الأفكار في الارتفاع وتدخل في حوار ذاتي داخلي يصعب للغاية الهروب منه.

لذلك عندما تكون لديك أفكار تطفلية ، لا تهتم بمغادرتها ، لأن ذلك سيجعلها أكثر كثافة. تجنب منحهم أهمية أكبر مما لديهم ، ولا تغذي هذه الأفكار أكثر ، ولا تولي الاهتمام الذي كنت معتادًا على إعطائها لهم. استمر في السلوك الذي كنت تفعله ، وتجاهل ما يدور في ذهنك ، وافعل شيئًا لا علاقة له بتلك الأفكار. في هذه الحالات يجب أن يوجه السلوك أفكارك وليس العكس.

تذكر أنها مجرد أفكار ، إنها مجرد كلمات ، أصوات في ذهنك ، لا علاقة لها بالضرورة بالواقع... إنها غير سارة ، لكنها ليست جادة. حافظ على صفاء ذهنك وسوف ينخفض ​​معدل تكرارها وحدتها.

تلخيص

عليك أن تتعلم قبول الأشياء كما تأتي ، وليس القتال ضدها ؛ سيساعد ذلك في تقليل توترك. المرونة النفسية من أفضل القدرات والمهارات التي يمكننا تطويرها. المفتاح هو قبول أن تكون مع التجربة التي تأتي إلينا ، وليس رفضها ، وإبعاد نفسك عن الأفكار التي تولدت في هذا الموقف. فكلما زادت صلابتنا ، زاد ضعفنا في تطوير القلق ، قلّت الموارد التي سيتعين علينا التعامل مع المواقف العصيبة. الانتقال من التفكير في أن الحياة مشكلة يجب حلها إلى التفكير في أن الحياة هي طريق للعيش هو شيء يغير الأشياء كثيرًا.