الأفكار التلقائية السلبية: ما هي وكيف تظهر
في السراء والضراء ، فإن معظم ما يحدث في أذهاننا خارج عن سيطرة إرادتنا ، وحتى يحدث دون أن ندرك ذلك.
هذا ينطوي على مزايا مثل السماح لنا بتوجيه انتباهنا إلى المهام العقلية المعقدة حقًا و التي تتطلب جهدًا متعمدًا ، مثل اتخاذ قرار بشأن المكان الذي يجب الذهاب إليه أو المنتج للشراء. ومع ذلك ، فإن لها أيضًا بعض الجوانب السلبية. على سبيل المثال ، لا يمكننا التحكم بشكل كامل في ما سيظهر في وعينا.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن ظاهرة مزعجة للغاية تتعلق بالأخيرة. كل شيء عن الأفكار التلقائية السلبية.
- مقالات لها صلة: "أزمة الكرب: الأعراض والأسباب والعلاج"
ما هي الأفكار التلقائية السلبية؟
كما يوحي اسمها ، فإن الأفكار التلقائية السلبية هي مجموعة من المحتويات الذهنية (الأفكار المفصلة لفظيًا ، والصور المتخيلة ، وما إلى ذلك) التي يظهرون في الوعي بطريقة تخريبية ، بغض النظر عما يريد الشخص أن يفكر فيه ، وهذا يولد اضطرابًا عاطفيًا.
وبالتالي ، فهي ظاهرة نفسية تسبب عدم الراحة وتقطع ديناميات تفكير الشخص ، لأنه في معظم الحالات أحيانًا يكون التأثير العاطفي لهذه الأفكار التلقائية السلبية أكبر مما كان يُعتقد قبل ظهورها في الوعي.
على الرغم من أن الشعور بتجربة إحدى هذه الأفكار التلقائية أمر مزعج ، إلا أن الدرجة التي تزعجنا بها يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا ؛ في بعض الحالات ، لا يكون شحنتها العاطفية وتواترها مهمين لدرجة أنها تعاني بشكل كبير ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تضعف نوعية حياة الناس ، ويمكن أن تشكل أحد أعراض الاضطراب نفسي.
الأسباب
تتنوع أسباب الأفكار التلقائية السلبية بشكل كبير ، وتختلف حسب الشخص والسياق الذي تعيش فيه. ومع ذلك، هناك عدد من العوامل النفسية التي تزيد من فرص ظهور هذه الأفكار في حياتنا اليومية ، ويتداخلان في الواقع بشكل متكرر نسبيًا. وهم على النحو التالي.
1. قلق
ليس من المستغرب أن تظهر الأفكار التلقائية السلبية في معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق. هذه تنتج تأثير نوع "الحلقة المفرغة".: نظرًا لأن الشخص بالفعل في حالة تأهب وحساسية تجاه العلامات المحتملة على حدوث خطأ ما ، فمن المرجح أن يجذب الصور المزعجة والأفكار المتشائمة وما إلى ذلك إلى وعيه.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
2. مكتئب المزاج
يؤدي الاكتئاب والمزاج السيء بشكل عام إلى تحيز متشائم لدى الناس، وبالتالي ، يخلق المزيد من "المسارات العقلية" للأفكار أو الذكريات غير السارة.
3. مشاكل في العلاقات الاجتماعية
يمكن لظواهر مثل الرهاب الاجتماعي أو الميل إلى المجادلة مع شخص قريب منهم أن تفسح المجال للأفكار التلقائية السلبية بشكل متكرر ، أنه عند التفكير في هؤلاء الأشخاص الذين حدثت معهم تجارب غير سارة ، فإن تلك المشاعر المؤلمة تصبح أكثر ما يتم التركيز عليه الانتباه. ما هو أكثر من ذلك ، كل لقاء جديد مع هؤلاء الناس يمكن أن "يعزز" تلك الرابطة، من خلال إفساح المجال للتفاعلات غير السارة التي نشعر فيها بعدم الارتياح.
4. حزن نفسي
يعد فقدان شيء شعرنا بالتعلق به عاطفيًا ، وكذلك فقدان الأحباء ، مصدرًا شائعًا للأفكار التلقائية السلبية. على سبيل المثال ، أثناء حدوث هذه العملية ، من الطبيعي أن تتذكر فجأة اللحظات الأخيرة من حياة ذلك الشخص ، وفي نفس الوقت يشعر بحزن ذلك الموقف الممزوج بالشوق إلى ضائع. لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، يتعافى الحزن النفسي في غضون بضعة أشهر فقط.
5. الشخصية عرضة للعصابية
الأشخاص الذين حصلوا على درجة عالية في عنصر الشخصية "العصابية" هم أكثر عرضة لتجربة ردود فعل عاطفية مؤلمة أو غير سارة للأحداث اليومية، وهم أيضًا أكثر عرضة للاحتفاظ بالعقابيل العاطفية بعد أن مروا بتجارب نفسية متطلبة.
6. احساس بالذنب
إن القيام بعمل لا نفخر به هو أيضًا أحد الأسباب المتكررة للأفكار التلقائية السلبية. يتعلق الامر ب نوع من الذاكرة التي تتعارض مع مفهوم "الذات المثالية"، ما نود أن نكونه ، وبالتالي ينتج عن ذلك عدم الراحة الذي يتم التعبير عنه من وقت لآخر ، مما يلفت انتباهنا إلى ذلك الجزء من الذاكرة.
ما العمل؟
هذه بعض النصائح للتعامل مع هذه الأنواع من الأفكار ، على الرغم من أن الإجراء الأكثر فعالية الذي يمكن اتخاذه في هذه الحالات هو الذهاب إلى العلاج النفسي.
1. لا تحاول منع تلك الأفكار
إن محاولة استبعاد هذه الأفكار التلقائية السلبية تمامًا هو أمر يأتي بنتائج عكسية ، لأنه يمنحهم المزيد من القوة ، من خلال استعدادنا للانتباه لهم.
2. ممارسة إدارة التركيز الانتباه
- المفتاح هو قبول وجود هذه الأفكار ، لكن تعلم عدم منحها كل الأهمية. المثالي هو أن نتعلم توجيه انتباهنا إلى أنواع أخرى من المحفزات ، بافتراض أنه من الطبيعي أن نشعر بدرجة معينة من عدم الراحة. غالبًا ما تساعد تمارين اليقظة.
3. حافظ على العادات الصحية
عندما يضعف جسمنا أو يكون في حالة سيئة ، فمن المرجح أن نعاني من القلق والألم بجميع أشكاله. احصل على قسط كافٍ من النوم ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
4. التدريب العملي
مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يساعد على "الانفصال" عن تلك التجارب أو الأفكار التي تقلقنا بشكل مفرطمما يسمح لنا بالتعامل مع هذه المشاكل بطريقة بناءة.
هل تبحث عن علاج نفسي؟
لحسن الحظ ، بمساعدة المتخصصين في علم النفس ، من الممكن تعلم منع التأثير العاطفي للأفكار التلقائية السلبية والتخفيف من حدته.
إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم علاجي نفسي من محترفين لديهم سنوات عديدة من الخبرة ، فنحن ندعوك للتواصل مع فريق علماء النفس لدينا. في علم نفس Cribecca ، نحضر شخصيًا في مركزنا في إشبيلية ومن خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو ، ولدينا متخصصون متخصصون في مجالات مختلفة من الرفاهية العاطفية ومدربين لمساعدة الناس من جميع الأعمار. يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات حول مركزنا ، بالإضافة إلى معلومات الاتصال الخاصة بنا على هذه الصفحة.
المراجع الببليوغرافية:
- جورمان ، ج. دكان ، م. Gotlib، I. ح. (2006). مكونات الاجترار التكيفية وغير القادرة على التكيف؟ خصوصية التشخيص وعلاقة التحيزات الاكتئابية. العلاج السلوكي. 37 (3): ص. 269 - 280.
- ماكلولين ، ك. بيهار ، إي. بوركوفيتش ، ت. (2005). تاريخ عائلي من المشاكل النفسية في اضطراب القلق العام. مجلة علم النفس العيادي 64 (7): ص. 905 - 918.
- ماكلولين ، كاتي أ. بوركوفيتش ، توماس د. سيبرافا ، نيكولاس ج. (2007). آثار القلق والاجترار على الحالات المؤثرة والنشاط المعرفي. العلاج السلوكي. 38 (1): ص. 23 - 38.
- نولين-هوكسيما ، إس (2000). "دور الاجترار في الاضطرابات الاكتئابية والقلق المختلط / أعراض الاكتئاب". مجلة علم النفس الشاذ. 109 (3): ص. 504 - 511.
