القلق التوقعي: الأسباب والأعراض والعلاج

في حالات الخطر أو التوتر ، نحتاج إلى الثقة في أن أجسامنا ستستجيب للتحدي. تخيل ، على سبيل المثال ، حالة الهروب من وحش: إذا كان نمر يطاردك ، فمن الأفضل أن يكون لديك كل تعاون جسمك لجعل الحواس والعضلات وردود الفعل أكثر نشاطًا وفعالية من مطلقا.

يمكن قول الشيء نفسه عن المراوغة المفاجئة للسيارة أو تجنب أي مخاطر غير متوقعة في الحياة العصرية. لحسن الحظ ، تمتلك أجسامنا أدوات "لتنشيط الإنذار" ، وفي الواقع ، هناك ميزة أخرى وهي قدرة أذهاننا على توقع الأحداث ، خاصة إذا كانت تنطوي على خطر. إنها مهارة تسمح لنا بالتخطيط والتنظيم ، وفي النهاية ، الاستعداد لما (ربما) قادم. هذا صالح لكل من ردود الفعل الفسيولوجية الفورية والتخطيط طويل المدى.

هاتان المقدرتان ضروريتان للبقاء ، حتى في مجتمعنا الذي يبدو هادئًا ومنظمًا. ومع ذلك ، هناك نوع من التغيير النفسي تصبح فيه هذه الأدوات مشكلة: ما يسمى بالقلق الاستباقي أو الاستباقي.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

ما هو القلق الاستباقي؟

هل شعرت يومًا بذعر شديد قبل التحدث في الأماكن العامة؟ لذا فإن ما جربته هو مثال على القلق الاستباقي ، مع صورة شديدة من العصبية والذعر. نتحدث عن الشعور الذي نشعر به قبل دقائق من الاضطرار إلى التحدث علنًا ، حتى عندما نعتقد أن الأسوأ يمكن أن يحدث. يظهر هذا النوع من القلق عند المعاناة

نوبات الهلع المرضية من احتمالية الأحداث المستقبلية.

هذه الأحداث ، التي لم تحدث والتي لا توجد أسباب معقولة لاستنتاج أنها ستحدث ، كارثية وذات طبيعة سلبية للغاية.

كيف يظهر اضطراب التوتر هذا؟

الحياة غير مؤكدة ، ولكن هناك نطاقات إحصائية معينة تقلل من فرص حدوث أكثر الأحداث خطورة. الخوف من مغادرة المنزل لأنه قد يصيبك البرق أمر يتجاهل كل الاحتمالات بحدوث ذلك بالفعل. عادة ، لا تمر الحياة في قفزات حيث تنتقل من سيء إلى أسوأ بكثير.

يرتبط اضطراب قلق التوقع بصعوبة التصالح مع هذه الفكرة. المتضررون يعانون من بعض عدم تحمل عدم اليقين والحاجة إلى السيطرة على كل شيء من حولهم. لهذا السبب ، غالبًا ما يحدث عند الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الطلب على أدائهم.

يمكن أن يحدث الخوف الشديد الذي لا أساس له من الصحة دون دافع مسبق ، ولكن من الشائع جدًا أن يُظهر هؤلاء الأشخاص نوبات القلق الاستباقي نتيجة لصدمة سابقة. إذا كنت قد عانيت من نوبة قلق معينة ، فقد تخشى أي موقف تعتقد أنك فيه تعرض نفسك لظروف مثل ذلك الوقت.

و انت ايضا يمكن أن يحدث إذا كان لديك رهاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني رهاب قد تشعر الثعابين بالقلق من فكرة زيارة حديقة الحيوان. تخيل أنك ترى ثعابين ، وتختبر صورة من القلق ويتفاعل جسمك مع أعراض الرعب. نظرتك الكارثية لن تتغير حتى لو لم يكن هناك ما يضمن رؤية ثعبان.

• مقالات لها صلة: "الصدمة النفسية: المفهوم ، الحقائق... وبعض الخرافات"

أعراض قلق الترقب

الإجهاد الشديد له عواقب على الجسم. إن أخذ الجسم إلى أقصى الحدود ، مع السيل الهرموني المقابل ، ضروري في حالات الخطر الحقيقي. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر لهذه الظروف الفسيولوجية ينتهي به الأمر إلى الإضرار بجسمنا ونفسية.

مع الترقب ، يظهر الخوف في مواجهة تهديد غير موجود ينظر إليه بأسوأ التوقعات. تظهر الأفكار الكارثية ("لن أكون قادرًا على القيام بذلك بشكل جيد" ، "لا يوجد حل" ، "سأبدو سخيفة" ، "كل شيء سيحدث بشكل خاطئ" ، "سيحدث الأسوأ" ، إلخ.) التي تبدأ سيل من إشارات الذعر. يتفاعل جسمك مع الأعراض الجسدية مثل ما يلي:

• تسرع القلب والخفقان.
• دوار ، غثيان ، آلام في المعدة ، قيء ، إسهال ...
• الهزات وعدم الاستقرار.
• التعرق
• شد عضلي.
• التأتأة وعدم القدرة على التركيز.
• صداع الراس.

هذه وغيرها من الأعراض الجسدية يمكن أن تكون شديدة بما يكفي لإعاقة ، ويمكن حتى أن يخطئوا في أعراض النوبة القلبية. في وقت لاحق ، بعد نوبة القلق ، قد ينتابك خوف من الخوف. بعبارة أخرى ، قد تشعر بقلق استباقي من احتمال تكرار نوبة القلق. إنها كرة ثلجية.

علاج

يمكن أن يكون القلق التوقعي مؤلمًا حقًا ويتطلب علاجًا احترافيًا.

من علم النفس العلاج السلوكي المعرفي و ال تقنيات الاسترخاء بتوجيه من علماء النفس أظهرت فعاليتها ل جلب المرضى من ذلك المستقبل الرهيب إلى الحاضر الخاضع للسيطرة. يوفر وجود عالم نفسي عبر الإنترنت مرافق تجعل العلاج أقرب إلى المنزل: يمكنك الاستمتاع بالعلاج عبر الإنترنت براحة البال في بيئة مريحة وآمنة.

الهدف هو أن تنمو تلك البيئة الآمنة ، بحيث يمكنك زيادة ثقتك بنفسك حتى تتمكن من مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق المتوقع. إنها رحلة عبر الزمن ، ولكن بالعقل: لنعد من هذا المستقبل لنبقى في الحاضر.

المراجع الببليوغرافية:

• كيندلر ، كينيث س. (2004). "الاكتئاب الشديد واضطراب القلق العام". التركيز.
• رين ما ، براومان مينتزر أو. (2004). "اضطراب القلق العام: العلاج الحاد والمزمن". أطياف الجهاز العصبي المركزي. 9 (10): 716–23.
• سيليجمان مي ، ووكر إي أف ، روزينهان دل. علم النفس غير الطبيعي (2002). نيويورك: دبليو دبليو. نورتون وشركاه.