احترام الذات بعد الانفصال: كيفية تقويته

من الشائع جدًا الشعور بأننا فقدنا احترامنا لذاتنا بعد الانفصال أو عندما نمر بأزمة في العلاقات. غالبًا ما نفكر ونقول إن علاقتنا "أخذت" تقديرنا لذاتنا. يعتبر الانفصال الزوجي من أكثر التجارب غير السارة التي نمر بها وواحدة من أكبر التجارب أسباب لطلب المساعدة النفسية ، ولكن ما يحدث بالفعل مع احترام الذات؟

لماذا تؤثر العلاقات والانفصال على تقديرنا لذاتنا كثيرًا؟ ما علاقته بالقلق والإحباط المتكرر لدرجة أنك تشعر عند الانفصال؟

على الرغم من أن أي انفصال مؤلم ، إلا أن هناك عددًا من العوامل النفسية المتضمنة التي تجعله تجربة أكثر حدة وغير سارة أكثر من اللازم. التعلم من هذه اللحظة والحصول على التغيير الذي تحتاجه يمكن أن يساعدك ليس فقط في تجاوز الانفصال ، ولكن لبناء الثقة بالنفس التي تناسبك بطريقة مستقرة ، سواء في حياتك أو في المستقبل علاقات.

هذا هو الهدف الذي لدينا في هذا المقال: أن تكتشفه كيف يعمل احترامك لذاتك ، وكيف يرتبط بالانفصال وكيف يمكنك تعزيزها بطريقة مستقرة (لا يتعلق الأمر بزيادة احترام الذات ، ولكن ببناء أسلوب وظيفي لتقدير الذات). ما سنراه في هذه المقالة مرتبط دائمًا بالتعلم الذي يقوم به الأشخاص الذين يعيشون عمليات التغيير الخاصة بهم بالتشاور. هيا نذهب اليها.

صعوبات نفسية في الانفصال

العلاقات هي إحدى التجارب التي نجد فيها المزيد من الرفاهية والتعلم والصعوبات في حياتنا. إذا كنت قد تعرضت للانفصال أو كنت تعاني منه ، فمن المهم أن تفهم أن الخطوة الأولى هي دائمًا التحقق من صحة الألم. لهذا السبب ، فإن أي تجربة توفر لك رفاهية مؤقتة يمكن أن تساعدك ، لكن المشكلة تستمر.

تعرف على كيفية مواجهة الاستراحة وظيفيًا (مما يعني أنه لا يقيدك أو يشترط لك العلاقات المستقبلية أو طريقتك في تفسير ما يحدث) يعني أننا نفهم سبب أحاسيسنا.

في العلاقات نختبر رابطة حميمة حيث نذوب. نحن نشارك في الرفاهية والأفكار والمشاريع أيضًا ، لدرجة أن فرديتنا تتلاشى إلى حد معين في العلاقة. بمرور الوقت ، تظهر المخاوف وعدم الأمان لأننا لا نستطيع التحكم في علاقاتنا (بأي شكل من الأشكال). النوع ، حيث يتم مشاركتها مع شخص آخر تتجاوز قراراته وعملياته ومواقفه يتحكم).

عندما نمر بالانفصال ، نشعر أن رفاهيتنا وخبراتنا معرضة للخطر ، وأنهم لا يعتمدون عليها منك ، يمكن أن تتحول مخاوفنا وانعدام الأمن إلى قلق و تثبيط. نشعر أننا "نفقد" احترام الذات بسبب رفاهيتنا لا تعتمد علينا بشكل أساسي ، ولكن على ذلك العامل الخارجي الذي لا يمكننا السيطرة عليه.

• مقالات لها صلة: "المراحل الخمس للتغلب على حزن انفصال الزوجين"

العوامل النفسية المتورطة في الانفصال

من الطبيعي والضروري التحقق من أن الانفصال يسبب لك عدم الراحة وأنه يفترض نوعًا من الأزمة (الانفصال هو أيضًا فرص لإعادة تعريف أنفسنا). أنها غير سارة للغاية وحالتك تعتمد كثيرًا قبل كل شيء على ثلاثة عوامل.

1. فقدان الرفاه

إذا كان رفاهيتك تعتمد كثيرًا على العلاقة ، الاستراحة تقودنا إلى الإحباط لفقدان تلك التجربة. في العلاقات ، نختبر الرفاهية ، ولكن من المهم أن تعتمد عليك بشكل أساسي ، على الحفاظ على أولوياتك وعاداتك وروتينك. الانفصال هو فرصة لبناء احترام ذاتي أكثر وظيفية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الرفاه النفسي: عادات لتحقيق ذلك"

2. احترام الذات

إذا شعرت أنك فقدت احترامك لذاتك ، فهذا ليس بسبب ما يحدث في العلاقة (وهذا يعني أن رفاهيتك تعتمد على عوامل لا يمكنك القيام بها. السيطرة) ولكن لكيفية عمل احترامك لذاتك (بطريقة تابعة) أو أن تجاربك في العلاقة انتهت بجعلك تفقد التركيز و هوية.

3. القلق والعواطف

من الشائع أن نشعر بالعواطف غير السارة عند الانفصال ، ولكن عندما لا نعرف كيف نفهم تلك المشاعر ونتعامل معها ، ينتهي الأمر بها. تتحول إلى قلق ، ومع مرور الوقت ، إلى تثبيط (اليأس هو نتيجة الإرهاق الناجم عن القلق).

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو تقدير الذات حقًا ، وما علاقته بالانفصال؟

عادة ما نفهم تقدير الذات على أنه حب للذات ، ونعتقد أيضًا أننا فقدناه أو أنه قد سلب منا. ومع ذلك ، فإن طريقة التفكير هذه تعني أننا نرى احترام الذات كشيء (شيء يمكن أن نفقده) بينما في الواقع هو نظام (طريقة للعيش والشعور والتصرف).

احترام الذات طريقة للتواصل مع نفسك تتدفق من خلالها العلاقة مع العالم. لا يمكنك أن تفقد احترامك لذاتك ، لأنه جزء منك. ولا يمكن أن يكون طويلًا أو قصيرًا ، لأنه ليس شيئًا. إن احترامك لذاتك يناسبك حقًا أم لا ، فهو يجعلك سعيدًا أم لا ، فيما يتعلق بعامل رئيسي: إذا كانت رفاهيتك تعتمد عليك بشكل أساسي (ماذا تفعل ، كيف أنت تفعل ، تفسيراتك) أو تعتمد أكثر على العوامل الخارجية التي لا يمكنك التحكم فيها (كيف يتصرف الآخرون ، وتفسيراتهم ، وكيف يكافئونك ، إلخ.).

البشر كائنات اجتماعية ونحن بحاجة إلى أن نعيش علاقات جيدة. إنها روابط نشارك فيها الرفاهية ، ولكن إذا كانت رفاهيتك تعتمد على هذا الرابط ، فسوف ينتهي بهم الأمر تظهر التوقعات والمقارنات والأحكام التي تضعف العلاقة أو تؤثر عليك في حالة الانفصال إضافي.

ماذا تفعل في حالة حدوث هذه المشكلة؟

دعونا نركز الآن على الحلول ، على تحسين احترامك لذاتك من خلال التعلم والتغيير الشخصي.

إذا شعرت أن الانقطاع يؤثر عليك كثيرًا ، أو يؤثر على احترامك لذاتك أو ربما تركك تتعلم أن هذا يحدك ، فإن الراحة المؤقتة لن تساعدك. ما هو ضروري هو أن تعيش عملية تغيير عميق ولكن عملي ، حيث تقوم بتطبيق تغييرات ملموسة تقودك إلى بناء احترام وظيفي مستقر للذات.

من المهم العمل وفق الأولويات:

1. تقليل القلق

يرتبط القلق قبل كل شيء بالطريقة التي تتنفس بها (أسرع وأكثر سطحية ، ومن ثم الشعور بعدم الراحة الكلاسيكي في الصدر أو حفرة المعدة). عندما نتعلم التنفس بشكل كامل ، تقل شدة القلق ، من الأسهل علينا الراحة وتقليل الإحباط وتعلم الوجه.

2. بناء احترام الذات الذي يناسبك

حيث يعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي وعلى روتينك وأولوياتك وقراراتك وعاداتك. سيساعدك هذا ليس فقط على أن تكون جيدًا ، ولكن أيضًا على جعل العلاقات المستقبلية أكثر إيجابية وحزمًا.

3. اعمل مع روتين يتكيف مع شخصيتك

في حالات الانفصال ، من الشائع العيش وفقًا لروتين يضرنا أكثر (النظر كثيرًا إلى الهاتف المحمول ، وعدم الاهتمام بالرعاية الذاتية ، وما إلى ذلك). من المهم بناء روتين يتناسب مع شخصيتك (أكثر انطوائية أو منفتحة) ، لاستعادة الأحاسيس السارة وهذا يعتمد عليك وعلى قراراتك.

4. تحكم في عواطفك

تعلم أساسي يساعدك على فهمها وإدارتها بشكل أفضل ، بحيث لا تكون مكثفة ومتكررة ، وقبل كل شيء ، حتى تعيش وتتفاعل بمزيد من القبول والثقة.

تعلم عنك

ثقتك بنفسك ، إذن ، لا "ترتفع" كما لو كانت مصعدًا لمجرد أنك تقدر نفسك.. هذا علاج قد ينجح ، لكن مؤقتًا فقط. عش عملية تغيير حيث تتعلم من نفسك ، وكيف تدير ما تشعر به ، وحيث يعمل احترامك لذاتك بشكل صحيح الاستقرار (من خلال الثقة والقبول ، ولكن أيضًا بطريقة حازمة) سيجعل رفاهيتك تعتمد بشكل أساسي على أنت.

لتحقيق هذا التعلم ، من الضروري العمل ليس فقط مع احترامك لذاتك أو مع الانفصال ، ولكن أيضًا مع جميع أجزاء شخصيتك: طريقتك في التعامل مع العلاقات ، ومعرفة الذات ، والقيم ، وإدارة العواطف.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بشكل خاص أن يكون لديك شركة ثابتة ولأي حاجة أو استفسار لديك (ليس فقط مع الجلسات المتفرقة). إذا كان هذا ما تريده ، فتذكر فيه التمكين البشري يمكنك أن تطلب مني جلسة أولى للتعرف على بعضنا البعض ، وتعميق قضيتك ومعرفة كيف يمكننا حلها بنسبة 100٪.

أبعث لك بالكثير من التشجيع والثقة يا روبين كاماتشو