7 نصائح لمعرفة كيفية إدارة العواطف

إدارة العواطف هي أحد العناصر الأساسية للعلاج النفسي ، والعديد من مشاكل أولئك الذين يذهبون إلى عالم النفس تنشأ من الفشل في هذا الجانب من الحياة.

ومع ذلك ، فإن الإدارة العاطفية ليست فقط مكونًا من مكونات العلاج النفسي ، ولكنها كلها الناس ، بدرجة أكبر أو أقل ، ينفذونها بنجاح أكبر أو أقل ، حتى لو لم يدركوا ذلك هو - هي.

لذلك ، في هذه المقالة سنراجع العديد من الأفكار الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية إدارة العواطف بشكل صحيحدون إضاعة الوقت والجهد.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيف تدير عواطفك في يومك ليومك؟

لا أحد يستطيع التحكم في عواطفه بشكل كامل ، لكن هذا لا يعني أننا لا نملك أي قوة عندما يتعلق الأمر بالجانب العاطفي لدينا. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا اعتمادها للسماح للعواطف بالتأثير علينا بأفضل طريقة ممكنة ، وتجنب أن تكون عقبة أمام رفاهيتنا النفسية. ستجد هنا العديد من الإرشادات والتوصيات التي تسير في هذا الاتجاه.

اتبع هذه النصائح لتعزيز مهاراتك في إدارة المشاعر.

1. نظم يومك من خلال جدول

تنظيم يومك هو إجراء فعال للغاية للتركيز و عدم ترك عدم اليقين بشأن ما يجب القيام به وكيفية استخدام الدقائق التي تسبقك يقودك إلى حالة من التوتر أو القلق.

يوصى بتصميم جدول زمني مفصل لكل يوم من أيام الأسبوع وطباعته لتتمكن من تعليقه في مكان ما في منزلك تراه بشكل متكرر.

2. النوم الكافي

النوم الجيد والساعات اللازمة هو عامل ذلك يمنع القلق وأعراض الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على التركيز على مهامك ، وهو أمر مهم جدًا لمنع تراكم المسؤوليات من التسبب في مشاكل عاطفية لك.

3. افترض أن عدم اليقين سيكون موجودًا دائمًا

تعني إدارة العواطف بشكل جيد افتراض أنك لا تستطيع معرفة كل شيء. التسامح مع نقص المعلومات حول ما سيحدث يتوافق مع تبني عقلية بناءة والتركيز على تلك الإجراءات التي تبدو أفضل بالنسبة لك في ظل حالة معينة وموارد معينة أسمنت.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

4. تعلم كيفية اكتشاف العادات الخاطئة للإدارة العاطفية

في بعض الأحيان نشارك في سوء التكيف العاطفي دون أن ندرك ذلك.، من خلال القيام بأعمال نقوم بها - للمفارقة - لمحاولة الشعور بتحسن. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، والتدخين عند الشعور بالتوتر ، وما إلى ذلك.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن معرفة كيفية إدارة المشاعر تتضمن أيضًا اكتشاف أنماط السلوك هذه مع "تأثير الارتداد" والقضاء عليها. لكن لهذا عليك أن تعتاد على الانتباه إلى اللحظات التي نشعر فيها بالسوء والأفعال التي "نريد القيام بها" عندما نشعر بهذه الطريقة ، في ضوء هذا السياق.

5. قم بدمج تمارين الاسترخاء في يومك ليومك

هناك العديد من التمارين التي تستغرق عدة دقائق ومن السهل تعلمها.، ويمكنك استخدامه في اللحظات التي تلاحظ فيها أن مستوى مقاومة الشيخوخة أعلى من المعتاد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ من خلال ممارسة تقنيات زفير الحجاب الحاجز التي يتم التحكم فيها ، أو من خلال استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون.

6. لا تقع في صراعات الغرور

في كثير من الأحيان ، تظهر الاختلالات العاطفية نتيجة للصراعات: الضغائن ، وسوء التعامل مع الحجج ، وما إلى ذلك. لهذا السبب ، من المهم تعلم كيفية إدارة النزاعات دون التسبب في تحولها إلى صراعات سخيفة لا تسهم بأي شيء يتجاوز تصعيد العداء من كلا الجانبين.

بقدر ما ينشأ تضارب المصالح المتعارضة في لحظة معينة ، فإن هذا لا يعني أن "الحرب" يجب أن تبدأ.: التفاوض والقدرة على التوصل إلى توافق في الآراء أمران أساسيان.

7. كشف أفكارك الفخ

أفكار الفخ هي تلك التي نتغذى عليها دون وعي لأننا إنها بمثابة ذريعة لعدم مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا، حتى على حساب الشعور بالسوء.

على سبيل المثال ، يمكن استخدام المعتقدات المتشائمة حول ما لن نكون قادرين على تحقيقه أبدًا كحجة لعدم تجربة أشياء جديدة أو حتى الاستسلام. حل المشاكل الخطيرة التي تؤثر علينا ، والتي تولد الحزن والإحباط فينا ولكنها تبعدنا عن ضغوط النزول إلى العمل أو اتخاذ القرارات. صعبة. بعبارات أخرى، وهي عبارة عن "رقع" قصيرة المدى تسبب المزيد من المشاكل على المديين المتوسط ​​والبعيد.

وبالتالي ، فإن تعلم اكتشاف هذه الأفكار والمشاعر المرتبطة بها مهم جدًا لتوجيه عواطفنا بشكل صحيح ، وحتى لا تعيق تقدمنا.

هل تفكر في بدء عملية العلاج النفسي؟

إذا كنت تبحث عن مساعدة نفسية مهنية ، فيرجى الاتصال بي.

أنا طبيب نفسي وأخصائي نفسي أعصاب مدرب على رعاية الناس من جميع الأعمار ، وأقدم العلاج في الوضع وجهاً لوجه وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.