القلق بعد COVID: كيفية التخلص من طقوس التنظيف

على الرغم من أن ترك بعض القيود وإجراءات الحماية من فيروس كورونا خلفهم يمثل راحة للعديد من الأشخاص ، إلا أنه قد يكون مصدر إزعاج للآخرين.

كما قد يبدو متناقضًا ، فإن إزالة الأعراف من هذا النوع يمكن أن يكشف عن وجود مشاكل نفسية مرتبطة بالقلق والخوف من العدوى ، مثل صعوبة في فصل أنفسنا عن إجراءات التنظيف والتطهير أثيرت منذ أشهر لمنع العدوى عند لمس الأسطح.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

فهم القلق بعد COVID

يرتبط قلق ما بعد COVID بالطريقة التي نتكيف بها مع واقع لم يعد من المنطقي فيه اعتماد تدابير معينة لمنع العدوى ، إما بسبب انخفاض وجود الفيروس في منطقتنا أو لأن جزءًا من هذه الإجراءات واللوائح أثبتت عدم فعاليتها وتنطوي على جهد عديم الفائدة.

وهذا هو يجد الكثير من الناس صعوبة في "التخلي" عن بعض إجراءات الرعاية الذاتية والحماية من فيروس كورونا، لدرجة أنه على الرغم من وجهة نظر فكرية ، فإنهم يعرفون أنه لا شيء يحدث إذا توقفوا عن فعل البعض الإجراءات الوقائية ، عندما يبدأون في الممارسة يشعرون أن هناك شيئًا ما خطأ ، وأنهم أصبحوا عرضة له مرض. إنها ظاهرة غير عقلانية يبدو أنها تتجاهل المنطق ، وهو شيء مميز جدًا لاضطرابات القلق بشكل عام (على سبيل المثال ، يظهر بوضوح في الرهاب).

وبالتالي ، فإن القلق بعد COVID له علاقة بمدى التعقيد الذي يمكن أن يكون عليه التوقف عن ربط إجراءات معينة بتجنب مصدر القلق أو الخوف: من خلال تعزيز هذا التداخل بين المفاهيم على مدار الأشهر ، تصبح هذه الرابطة قوية لدرجة أن الانفصال عنها على المستوى العاطفي يكلف كثيرا من. وبهذا المعنى ، فإن التخلص من إجراءات التنظيف والتطهير التي كانت جزءًا من حياتنا اليومية لبعض الوقت هي معركة شاقة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"

كيف تنشأ المشاكل من طقوس التطهير؟

لقد بدأنا بالفعل في رؤية الآلية النفسية الكامنة وراء طقوس الحماية من فيروس كورونا. دعونا الآن نركز على حالة طقوس التطهير.

منذ بعض الوقت ، كانت عادة غسل اليدين جيدًا وتعقيم المشتريات التي تتم خلال اليوم تمثل وسيلة لتقليل مخاطر انتقال فيروس كورونا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس كان هذا أيضًا شيئًا آخر. محددة، أصبحت هذه الأعمال الروتينية وسيلة للتدخل في الدفاع النفسي بين النفس والخوف من المرض أو نقل المرض أحبائهم.

لم يعد العمل الموضوعي لتنظيف الأيدي ورش أو مسح المناديل المطهرة فوق أشياء معينة إجراءً عقلانيًا لمكافحة أن يكون الوباء من الطقوس ، وهو إجراء له شحنة عاطفية قوية كان بمثابة مرجع للتمييز بين حالات الأمان النسبي وتلك الخاصة خطر.

بصرف النظر عن التفكير مرارًا وتكرارًا في أهمية تنفيذ إجراءات التنظيف هذه ودمجها في الروتين اليومي ، فقد بدأوا في الاندماج مع مفاهيم "الأمن" و "الحماية" التي يحتفظ بها بعض الأشخاص في أنماط تفكيرهم ، أي خرائط الأفكار والمعتقدات التي يفسرون من خلالها واقع. لذلك ، من خلال ترسيخ هذا الاندماج ، أن نهاية هذه التوصيات واللوائح لا تعني أن هذا الارتباط بين الإجراءات والمفاهيم قد انتهى في الوقت الحالي: في بعض الأحيان يكون من الضروري الخوض في عملية إعادة التكيف مع الوضع الطبيعي.

حفظ المسافات ، هذه الفئة من المشاكل لها خصائص مشتركة مع الأمراض النفسية مثل إجهاد ما بعد الصدمة و ال اضطراب الوسواس القهري. على الرغم من أن كلاهما أشد بكثير مما يمكننا فهمه للقلق بعد COVID ويتطلبان دائمًا علاجًا نفسيًا ، في هذه التعديلات نرى كيف أن هناك بعض القصور الذاتي المواقف العاطفية التي لا تراعي الأسباب ، والتي تقود الشخص إلى تبني استراتيجيات معينة لإدارة القلق والتوتر التي يمكن أن تصبح غير فعالة و "الاستمرار في إطعام" مشكلة.

• مقالات لها صلة: "الكرب: الأعراض والأسباب والعلاجات الممكنة"

ما العمل لترك هذه الحلقة المفرغة ورائك؟

هذه بعض النصائح التي تميل كقاعدة عامة إلى المساعدة في كسر هذه الديناميكيات الناتجة عن القلق (على الرغم من أن أفضل طريقة لعلاجها ، والأكثر فاعلية ، هي الذهاب إلى الطبيب النفسي والحصول على علاج مخصص ومناسب).

1. تحديد إجراءات المشكلة

في البداية ، حدد نفسك بمراقبة روتينك واكتشف تلك التي ، على وجه الخصوص ، تظهر أنك لا تدير قلق ما بعد COVID بشكل جيد. بهذه الطريقة سوف تكون واضحا بشأن الجبهات التي يجب عليك إحراز تقدم فيها.

ركز على هذا الهدف في أول يومين للتأكد من تحقيقه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. ضع أهدافًا بسيطة لتحقيق مكاسب صغيرة

لا تحاول تغطية كل ذلك عند محاربة القلق. اقتصر على اقتراح هدف صغير واحدًا تلو الآخر ، وتحقيق تقدم بسيط ومتواضع يحدث باستمرار ، دون التراجع عن خطوات. على سبيل المثال ، حدد هدفًا لتقليل الوقت الذي تقضيه في غسل يديك عدة ثوانٍ إذا عادة ما تفعل ذلك دون مغادرة المنزل ، فقط عن طريق لمس سطح منزلك من خلاله "شكوك".

3. وجه انتباهك إلى المحفزات الجديدة

بدلاً من محاولة "حجب" تلك الأفكار غير الآمنة التي تجعلك تشعر بالقلق ، اقتصر على ذلك اقبل أنها ستكون في ذهنك لفترة من الوقت ووجه انتباهك نحو المحفزات الأخرى أكثر لطيف.

4. إذا لزم الأمر ، اذهب إلى العلاج

إذا لم يفلح أي شيء ، فلا تقلق ، فهذا لا يعني أن الانزعاج سيبقى في حياتك إلى الأبد. تيلا يزال يطلب المساعدة المهنية فقط للذهاب إلى العلاج النفسي، بحيث يكون لديك برنامج تدخل القلق الذي يأخذ في الاعتبار خصائصك وطريقة حياتك المحددة.

• ربما تقوم بالتكرار: "أنا على أعصابي": النظام الغذائي العقلي لتحقيق روتين العافية "

هل تحتاج مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تفكر في الذهاب إلى العلاج النفسي لتحسين مهاراتك في إدارة الانفعالات والعاطفة ، فيرجى الاتصال بي.

اسمي هو خافيير آريس أرانز وأنا خبير نفسي في الصحة العامة في المشاكل العاطفية والمتعلقة بالقلق ، وكذلك في علاج الأزواج.

تعتمد طريقة عملي على العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنب مع الموارد العلاجية مثل اليقظة وتقنيات الاسترخاء ، وهي العناصر التي تسمح للناس باكتساب الطلاقة في تعديل عواطفهم وأنماط سلوكهم خلال اليوم. يوم. اسألني دون التزام بشأن خدماتي العلاجية عبر الإنترنت عن طريق مكالمة فيديو.