لماذا يوصى باتباع جدول زمني أثناء الحجر الصحي؟

دفع تفشي وباء الفيروس التاجي السلطات في العديد من البلدان إلى مطالبة سكانها بحصر أنفسهم في منازلهم للمساعدة في وقف العدوى.

في مواجهة هذا الوضع ، أوصى الخبراء بإنشاء جدول زمني يتناسب مع حالة الحجر الصحي كطريقة نفسية للتعامل بفعالية مع الموقف. لكن ما هو التفسير وراء هذه التوصية؟

• مقالات لها صلة: "لماذا ينفد ورق التواليت في مواجهة الوباء؟"

أهمية الساعات أثناء الحجز بسبب فيروس كورونا

إنه إجراء وقائي يهدف إلى تقليل فرص الإصابة باضطراب المزاج لدى المرضى المعرضين للخطر.

تشير الدراسات إلى أن الأعراض الأكثر انتشارًا لدى الأشخاص الخاضعين للحجر الصحي هي تدني الحالة المزاجية والتهيج. الحجر الصحي يعني الانفصال عن العائلة والأصدقاء ، وفقدان الحريات ، والعيش في حالة من عدم اليقين والملل. هذا يؤدي إلى انقطاع حتمي في حياتنا اليومية. من خلال تقليل سياقنا المادي والعلائقي إلى الحد الأدنى ، ينخفض ​​أيضًا احتمال تلقي محفزات تقوية ، مما يجعل من الصعب تطوير مشاعر ممتعة.

بهذه الطريقة ، يمكننا البقاء في بيئة حيث يؤدي عدم وجود التعزيزات إلى ترسيخ أو الحفاظ على المزاج السيء ، أو حتى اللامبالاة وانخفاض الاستمتاع ، وكل ذلك ممكن أعراض كآبة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يغير الحجر الصحي من نومنا وإيقاعاتنا الغذائية، وهو أمر تم ربطه أيضًا باضطرابات المزاج.

في الواقع ، كل من السياق والإيقاعات البيولوجية هي جوهر بعض العلاجات علم النفس للاكتئاب: العلاج التنشيط السلوكي وعلاج الإيقاع الاجتماعي و شخصي

علاج التنشيط السلوكي

يعتبر علاج التنشيط السلوكي أن السياق هو متغير أساسي في الحالة المزاجية الاكتئابية. وفقًا لهذا العلاج ، الحفاظ على مستوى من النشاط يتكيف مع ظروفنا وإمكانياتنا من شأنه أن يؤدي إلى تغييرات في أفكارنا، روح الدعابة ونوعية الحياة التي نتصورها.

على أي حال ، تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق بأن تكون مشغولاً طوال اليوم وليس تفكيرًا ، بل يتعلق بإيجاد هؤلاء الأنشطة التي نحبها ، تربطنا بأنفسنا وتتوافق مع اهتماماتنا وقيمنا شخصي.

العلاج الإيقاعي الاجتماعي والشخصي

يعتمد علاج النظم الاجتماعي والشخصي على الفرضية القائلة بأن الأحداث الحياتية ، السلبية منها والإيجابية ، التي تنطوي على تغيير ملحوظ في الروتين اليومي والإيقاعات البيولوجية يمكن أن تعجل أو تحافظ على الحالات ديبريسوجينات.

لذلك ، كل ما ينطوي على الحفاظ على جداول النوم وتناول الطعام والتعرض لأشعة الشمس ، يضاف إلى القيام بالأنشطة والتفاعل اليومي مع شخص واحد على الأقل يعتبر ، من هذا المنظور ، تدابير يمكن تفضل حالة ذهنية إيجابية ومستوى طاقة كافٍ للتكيف مع التغييرات التي تحدث في الايام القادمة.

باختصار، قد تكون السلوكيات التي نقوم بها أثناء الحجر الصحي ضرورية لمنع احتمال ظهور أعراض الاكتئاب كما تمر أيام الحبس والعزلة.

على وجه الخصوص ، من المهم الحفاظ على الرعاية الذاتية على مستوى النوم والنظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس ، وبرمجة روتين من الأنشطة التي تشمل المهام المتعلقة بالالتزامات (العمل ، المدرسة ...) ولكن أيضًا الأنشطة التي لا نملك وقتًا لها في العادة والتي طالما أردناها صنع. إن تضمين كل ما يفضل التأمل الذاتي بهدف معرفة الذات والنمو الشخصي يمكن أن يساعدك في ذلك معنى لهذه الأيام ولتسليط الضوء على أنفسنا في المستقبل ، نسأل أنفسنا ما هي التغييرات التي نريد أن نجعلها في حياتنا عند كل هذا انتهيت.

المراجع الببليوغرافية:

• المجلس العام للكليات الرسمية لعلماء النفس. (s.f.- أ). النشاط السلوكي (كاليفورنيا): نهج جديد لعلاج الاكتئاب. تم الاسترجاع في 19 مارس 2020 من http://www.infocop.es/view_article.asp? المعرف = 1157
• المجلس العام للكليات الرسمية لعلماء النفس. (s.f.- ب). الأثر النفسي للحجر الصحي وكيفية الحد منه بحسب أ. دراسة. تم الاسترجاع في 19 مارس 2020 من http://www.infocop.es/view_article.asp? المعرف = 8630
• الكلية الرسمية لعلم النفس في مدريد. (2020 ، 15 مارس). إرشادات للإدارة النفسية للحجر الصحي لفيروس كورونا. تم الاسترجاع 20 مارس ، 2020 ، من https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the-Psychology-management-the-quarantine-the-الكورونا
• سوريا ، في ، وأوريتافيزكايا ، إم. (2009). الإيقاعات اليومية والاكتئاب. أكتاس إسب بسيكياتر 200 ؛ 37 (4): 37 (4) ، 222-232.