الوعي العاطفي: إدارة العواطف أثناء الحبس

إدارة العواطف هي العمود الفقري العظيم لدينا ، خاصة خلال هذه الأيام تم تقييد حريتنا.

يصيب الوباء عاداتنا ويحفزنا لخلق إجراءات روتينية جديدة. من الطبيعي أن نشعر بمشاعر شديدة ومتباينة ، ودون أن ندرك ذلك ، نترك أنفسنا تنجرف بعيدًا عنها. سنرى هنا بعض المفاتيح لمعرفة كيفية التعامل معها.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

إدارة العواطف عندما تكون محصورًا في المنزل

ستساعدنا القدرة على تحديد ما نشعر به وتسميته على استعادة السيطرة على أذهاننا. لا يمكننا التحكم في العوامل الخارجية ، لكن يمكننا التحكم في العلاقة مع عواطفنا. السماح لأنفسنا أن نشعر بها ونختبرها ونتركها تذهب دون أن نكون محاصرين أو تكييف علاقاتنا بشكل سلبي بدون ايذاءنا او اي شئ او اي احد.

في هذه اللحظات التي يكون فيها التعايش أقرب ، تصبح إدارتها بشكل صحيح أكثر أهمية ، لذلك من الضروري محاولة تجنب النزاعات وعدم إضافة جرعة أكبر من التوتر.

طوال عملي كطبيب نفسي وخبرتي كمتأمل (لسنوات) ، لدي جمعت خمس خطوات مجمعة في مرحلتين ، مما يساعدنا على تحسين إدارة عالمنا عاطفي. هم انهم خطوات تهدف إلى عيش التجربة المباشرة للعاطفة من البداية حتى تختفي. إنها تسمح لنا بالتحقيق في المكان الذي نحتاج إلى العمل فيه عن كثب ومراقبة اتجاهاتنا. حدد تلك التي تمنعنا من الإدارة السليمة.

في جلساتي ، أرافق المرضى للسفر في هذا المسار كمورد داخلي حتى يتعلموا إدارة عواطفهم بطريقة أكثر صحة. اليقظة الذهنية في كل خطوة تسمح لهم بالتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل، وتحرر عقدة الصراع تدريجياً. تحتاج كل حركة إلى نظرة عميقة لتوضيح ما يتحرك على مستوى اللاوعي والمضي قدمًا نحو حياة أكثر اكتمالًا وودًا. دعونا نرى هذه الرحلة بطريقة مركبة.

1. وعي

العواطف هي طاقة تتكشف لسبب ما. تظهر وتتطور وتردد صدى جسديًا في أجسادنا ، ثم تتلاشى. يمكن أن تكون عميقة أو فظة أو خفية أو لطيفة أو مؤذية. في بعض الأحيان يكون هناك عاطفة رئيسية وأخرى ثانوية ؛ أكثر ظهورًا وأعمق. على أي حال ، مهما كان ، فإن لهم تأثير علينا ولا يمكن السيطرة عليهم دائمًا.

الخطوة الأولى هي إدراك ما نشعر به. تواصل مع قلبنا لتحريره من المشاعر التي تحبسه. اذهب لتكشف عن هذا الوعي في كل حركة في العملية.

1.1 أدرك أن شيئًا ما يحدث

يجب أن نفتح مساحة داخلية للتواصل مع ما يتحرك بالداخل: توقف وشعر بأنفسنا. إذا كنا مشتتين ومشغولين للغاية ، فقد تنمو المشاعر داخليًا وتتصرف بشكل غير متناسب قبل أي حافز يطلقها.

يمكن أن ينشأ الفكر اللاإرادي في أذهاننا ويسبب لنا التعرق أو تسارع ضربات القلب أو القلق ، مما يؤدي إلى القلق غير المنضبط. يمكننا أن نغضب ونكتشف متى يلفت انتباهنا ، لأننا نغير نبرة الصوت ، حتى دون أن نكون واعين.

الاعتراف بأن الطاقة الناشئة هي الخطوة الأولى لعدم هيمنة الوضع دون إدراك ذلك.. إن العيش في أجسادنا بوعي والشعور به سيساعدنا على إدراك أن شيئًا ما آخذ في الظهور.

1.2 حدد المشكلة

بمجرد أن ندرك أن شيئًا ما يتجلى ، فمن الضروري التوقف والمراقبة وإعطائه اسمًا. يمكن أن نغضب لأننا نخاف أن نكون حزينين ونعبر عن ذلك بالغضب. يمكن للغضب أن يضع خططك في الحركة ويتجلى في سلوك عدواني غير منضبط ، أو كلمات مؤذية ، أو مقصورات أخرى أكثر دقة ولا تقل إيلامًا.

إذا حددنا المشاعر ، فسيكون من الأسهل التعامل معها: "أنا خائف وغاضب ومنزعج مما يحدث". قد يؤدي الشعور بالإحباط أو الخوف إلى تأجيج هذا الغضب. عدم اليقين وانعدام الحرية والتغيير يولد عدم الأمان والخوف. إن التعبير عنها وروايتها وفهمها بالكلمة سيطلق عبئًا كبيرًا غير ضروري ويساعدنا على بدء الخطوة التالية.

1.3 تقبل ما نشعر به

إذا حددنا ما نشعر به ، فعلينا الآن قبوله ، واحتضانه دون الرجوع إلى الوراء: عدم إنكاره ، أو تقليله ، أو قمعه... علينا أن نكون صادقين وجريئين لاستكشاف العالم الحقيقي ، بدون مواد تحلية أو إضافات.

الألم أمر لا مفر منه ، ولكن هناك معاناة إضافية يمكننا أن نقرر ما إذا كنا سنضيفها أم لا. قبول المشاعر يعني الانفتاح عليها. اشعر به في جسدنا. الاتصال الواعي به يسهل إطلاقه. إن تحديد حرارة الغضب أو الضغط في صدر الألم يسمح لنا بإعطاء مساحة لتلك الأحاسيس من مركز قلبنا إلى الخارج.

أحيانًا نتعثر هنا لأننا لا نقبل. نحن لا نحب واقعنا وندخل في صراع. نحن نغذي الأفكار الوسواسية. نحن نهدر طاقتنا ونلحق الضرر بجسمنا. نحن نأكل بشكل قهري لإسكات معاناتنا أو نصبح خاملون مع هواتفنا المحمولة التي تعيد قراءة الميمات السخيفة لتحيد عن الواقع. يمثل القبول النظر بعاطفة واحترام وترحيب بما يفتح فينا حتى نتمكن من السماح له بالمرور في المرحلة التالية.

2. التنظيم الذاتي

العواطف هي مظاهر لأذهاننا. إنها تتكشف مدفوعة بالأفكار أو الميول التي قمنا بدمجها طوال حياتنا. لديهم رحلة ، كثافة ثم يتحللون تلقائيًا ، إذا سمحنا بذلك. يمتلك الجسم القدرة على تنظيم نفسه والعودة إلى توازنه الطبيعي بشكل طبيعي. من صفات العقل اتساعه.

مع الأخذ في الاعتبار هذين المقدرين ، لا تهتم العواطف بالبقاء معنا. نحن الذين نحتفظ بهم ، ونمنع ظهورهم ونصلبهم (بالألم أو الانزعاج أو المرض). نحن بحاجة إلى المضي قدمًا في التنظيم الذاتي.

2.1. إطلاق سراح

بمجرد قبولنا للعاطفة ، نحتاج إلى التخلي عنها. لا تحتفظ به ولا تطعمه ولا تخفيه. من السهل أن تنغمس في الأفكار وتعلق مثل الذباب في العسل. ننقذ الذكريات ، اللوم ، التخيل عن المصائب أو الأفكار المشوبة بالألم أو الخوف أو أي لون آخر.

نحن نستوعب العاطفة في أذهاننا ، دون أن نعطي أنفسنا خيارات أخرى ونعمل على ترسيخ أحاسيسها في أجسادنا ، مما يؤدي إلى ظهور الأوجاع والآلام والأمراض على المدى الطويل. تعلم التخلي هو تعلم العيش برفق. تجول في أذهاننا وتصفح مع الأمواج.

بمجرد أن نتحرر من مشاعرنا ، يمكننا أن نرى أنها تتركنا وراءنا. مثل الرائحة التي تبقى عند إفراغ زجاجة عطر. إذا كنا على استعداد للمضي قدمًا ، فيمكننا المضي قدمًا خطوة أخرى. الأصعب والأكثر إثارة للاهتمام.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2.2. تحول

بعد اختبار عواطفنا بدقة أكثر أو أقل حدة ، يمكننا الاستمرار في التقدم بموارد أخرى لإثراء أنفسنا بالتجربة.

على يدا واحدة، تحديد المشاعر الأكثر تكرارًا واستكشاف "الترياق" الخاص بنا: اختر المسار الذي يقودنا إلى الرفاهية وواجه المسار الذي يقودنا إلى الغوص في المعاناة وترسيخ أنفسنا فيها.

للطرف الآخر، مراقبة أذهاننا وكيف تتكشف كل عاطفة يمكننا تقطير هذا الرحيق الذي يكمن وراء كل عملية. على سبيل المثال ، يمكننا تحويل عاطفة مثل الفخر ، والتي تبعدنا عن الآخرين ، إلى حب الذات ، وتحسين احترام الذات. الحسد الذي يغذي الاستياء والمرارة بفرح مشترك بين نجاحات الآخرين. عدم اليقين في إعادة تكوين الموارد لتعلم كيفية العيش في الوقت الحاضر.

خاتمة

الشيء المثير للاهتمام في هذه العملية هو أنها لا تقتصر على كونها تفريغ أو تجربة أكثر أو أقل كثافة لعالمنا العاطفي. يسمح لنا باستكشاف كل خطوة بعمق والدخول في علاقة حميمة مع أنفسنا: ما الذي يحركنا في الداخل ؛ التعرف على جروحنا. ما يتكرر مرارا وتكرارا. تعرف على العواطف التي تنشأ بسهولة أكبر أو قم بإخفاء المشغل لتتمكن من تعطيله.

نميل إلى أن نكون شديد الاستجابة للظواهر الخارجية. إذا استجبنا عندما لا تنتهي العملية الواعية ، فمن السهل القيام بذلك من مكان يؤذينا أو يؤذي الآخرين. إذا أصبحنا مدركين ، فإن أذهاننا ستخفف تدريجياً وستترك العواطف علامة أقل. مثل الكتابة على الماء. سنكون أكثر تفهمًا وإبداعًا ومدروسًا في ردودنا.

الحقيقة التي يتعين علينا أن نعيشها ليست سهلة. نحن بحاجة إلى الحفاظ على مركز الصفاء لمواجهة الصعوبات. السماح لأنفسنا بالشعور بضعفنا دون الانغماس في القلق أو الخوف أو الإحباط.

إن تعلم التعرف على بعضنا البعض ، أن نكون لطفاء معنا ، هو الخطوة الأولى. اطلب مساعدة طبيب نفساني متخصص لمرافقتنا في مسار المعرفة الذاتية وإدارة المشكال لدينا عاطفيًا ، يمكن أن يمنحنا الفرصة للسير في مسار جديد في طريقة الارتباط بأنفسنا ومع الآخرين ومعنا بيئة.