كيف تعزز الذكاء العاطفي من خلال العادات؟
الذكاء العاطفي هو مجموعة من المهارات التي ، على الرغم من أننا قد لا نلاحظها ، تساعدنا على التعامل مع جميع أنواع المواقف المعقدة التي نعرض أنفسنا لها على أساس يومي. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع السمات النفسية ، تختلف درجة وجود هذا النوع من الذكاء لدى الأشخاص اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على كل فرد.
هذا يعني أنه لا يتمتع كل شخص بمستوى جيد من الذكاء العاطفي. لحسن الحظ ، من الممكن أن تتخذ خطوات "لتدريب" هذا الجانب من نفسك ؛ ستجد في هذه المقالة عدة استراتيجيات فعالة لتحقيق ذلك من خلال عادات لتعزيز الذكاء العاطفيموضحا بطريقة مختصرة.
- مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"
ما هو الذكاء العاطفي؟
الذكاء العاطفي هو بناء نفسي مهارات المجموعات في التعرف والإدارة والتعبير عن المشاعر والمشاعر. ينشأ هذا المفهوم من فكرة أن التعريف الكلاسيكي أو التقليدي لمصطلح "الذكاء" محدود للغاية ، عند تطبيقه عادة للعمليات المرتبطة باستخدام اللغة أو التمثيلات العقلية المرتبطة بالمنطق أو الهندسة أو الرياضيات.
وهكذا ، فإن الباحثين مثل بيتر سالوفي ، جون د. ماير أو ديفيد جولمان أشاروا إلى ذلك هناك كفاءات وقدرات عقلية مرتبطة بإدارة العواطف يمكن تمييزها عن باقي القدرات المتعلقة بالذكاء
والتي في نفس الوقت لها خصائص مشتركة ويمكن دراستها علميا. على الرغم من أنها تتداخل من عدة نواحٍ مع بعض تداعيات الذكاء العام (خاصة المهارات اللفظية) ، إلا أنها تعد كيان خاص به وهذا يساعد على التنبؤ بسهولة الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالعيش مع الحفاظ على مستوى جيد من الرفاهية والاستمتاع بالعلاقات الاجتماعية مناسب.بعض القدرات المضمنة في الذكاء العاطفي هي كما يلي:
- القدرة على التعرّف على المشاعر المختلفة والتمييز بينها.
- سهولة خلق المواقف والمفاهيم التي تجعل المشاعر الصحيحة تظهر في النفس في اللحظات الحاسمة.
- استخدام الاستراتيجيات المناسبة لتوجيه وإدارة العواطف.
- الكشف عن أنماط السلوك الإشكالية عند إدارة المشاعر السلبية أو الإيجابية.
- سهولة التعرف على المشاعر لدى الآخرين.
- القدرة على تكييف سلوك الفرد مع الحالة.
استراتيجيات لتعزيز الذكاء العاطفي
هناك العديد من الطرق لتعزيز وتقوية الذكاء العاطفي ، حيث يتكون من عمليات عقلية وسلوكية متنوعة. ومع ذلك ، هناك بعض مفيدة بشكل خاص ، وفي حين أن أفضل طريقة للتقدم في هذا الصدد هي احصل على مساعدة من طبيب نفساني ، هنا يمكنك العثور على أهم ما يمكنك تقديمه لنفسك نفس / أ.
1. يطور التعود على المشاعر السلبية
لتعزيز الذكاء العاطفي فيك ، يجب أن تفترض فكرة أنه من غير الممكن منع المشاعر السلبية تمامًا ، أي تلك التي تجعلك تشعر بالسوء. لتحقيق ذلك ، تأكد من أنك لست مهووسًا بإغلاق الأشياء مثل القلق والخوف والاشمئزاز وما إلى ذلك. بدلاً من ذلك ، عندما تواجهها ، تعتاد على توجيه انتباهك إلى الأحاسيس والمحفزات الأخرى.
2. تعرف على مشاعرك من خلال دفتر يوميات
للتعرف على المشاعر المختلفة ، من المفيد أن تضع كلمات فيها بشكل متكرر وأن تفكر في الفروق الدقيقة الموجودة في كل منها. لذلك ، تتمثل إحدى أكثر الاستراتيجيات المفيدة لتعزيز ذكائك العاطفي في إكمال يوميات المشاعر لعدة أشهر.
ستكتب في صفحاتها عما شعرت به في لحظات معينة من اليوم تهمك ، وعن الأفكار المرتبطة بتلك المشاعر والمشاعر.. قم أيضًا بتضمين معلومات موجزة حول السياق (المكان والوقت من اليوم) الذي حدث فيه كل شيء لك ، وما فعلته قبل ذلك مباشرة وبعد الشعور بهذه الطريقة. بالمناسبة ، كلما قل الوقت الذي يمر بين تجربة ذلك واللحظة التي تكتب عنها في دفتر يوميات المشاعر ، كان ذلك أفضل.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
3. عزز قدرتك على التحفيز الذاتي ، وحافظ دائمًا على أهدافك واضحة
كل عادة، إن الهدف قصير المدى والمُحدد جيدًا يكون دائمًا تقريبًا أكثر تحفيزًا من الهدف المجرد وسيجلب لك الرضا فقط على المدى المتوسط أو الطويل. لهذا السبب ، من المهم أن تتعلم رؤية الأهداف الفرعية الموجودة في الأهداف العامة التي حددتها لنفسك طوال حياتك. هذه ستجعل من السهل عليك الشعور بالرضا عن تقدمك باستمرار بينما تتقدم من واحد إلى آخر بالتتابع ، و بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقللون من احتمالية أن تؤدي فكرة معالجة مهمة معقدة للغاية وطويلة إلى تخويفك إلى درجة شللك والاستسلام. ابدأها.
4. تعلم كيفية إنشاء سياقات تبرز المشاعر المرغوبة
أحد مفاتيح الذكاء العاطفي يتكون من تعلم أن العواطف لا تنشأ من العدم ، لكنها مرتبطة بالواقع المادي الذي يحيط بنا. لذلك ، فإن الطريقة الفعالة لتعزيز الذكاء العاطفي هي معرفة المواقف والبيئات التي تسهل ظهور مشاعر معينة ، واستخدام هذه المعلومات لصالحنا.
على سبيل المثال ، جرب سياقات مختلفة عند العمل ، ورؤية عناصر المساحة التي القيام بمهامك يجعل من السهل عليك التركيز على ما يجب القيام به ، وأيها يسبب يصرف ، إلخ.
5. ابدأ بالنظر في كيفية تعاملك مع المشاعر السلبية
الجوانب المهمة الأخرى للذكاء العاطفي لها علاقة بعدم تخريب أنفسنا من خلال أداء أفعال إدارة الضيق العاطفي الذي لا يحل هذا الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل يساهم أيضًا في حدوثه على المدى الطويل مصطلح. على سبيل المثال ، هناك من يخلط بين القلق والجوع ، لذلك عندما يشعرون بضغط أو كرب مفرط ، يذهبون مباشرة إلى الثلاجة ليأكلوا شيئًا على الرغم من عدم جوعهم حقًا. ومن الشائع أيضًا أن يؤدي ضعف التحكم في العواطف إلى تسهيل ظهور الإدمان.
لهذا السبب، تهدف إلى تحديد لحظات اليوم التي تولد فيها المشاعر التي تجعلك تشعر بالسوء الدافع للقيام بعمل معينواسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفعال هي حقًا طريقة مناسبة للتنفيس عما تشعر به.
هل تريد الحصول على مساعدة علاج نفسي؟
تعتبر إدارة العواطف من أكثر الجوانب التي يتم العمل عليها في العلاج النفسي. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم من فريق من علماء النفس يتمتعون بخبرة سنوات عديدة في رعاية المرضى ، فنحن ندعوك للاتصال بنا.
على علماء النفس المتقدمون لقد عملنا لأكثر من عقدين من الزمن لمساعدة الناس على التغلب على جميع أنواع الصعوبات وتطوير المهارات للعيش بشكل أفضل. يتدخل فريق خبراء الصحة العقلية لدينا في مجالات العلاج النفسي الفردي ، والتدريب ، والعلاج الأسري والأزواج ، الطب النفسي وعلم النفس العصبي ، ويمكن أن تكون جلساتنا وجهًا لوجه في مركزنا الموجود في مدريد أو من خلال تنسيق العلاج عبر الانترنت.
المراجع الببليوغرافية:
- كافازوت ف ، مورينو الخامس ، هيكمان إم (2012). آثار ذكاء القائد والشخصية والذكاء العاطفي على القيادة التحويلية والأداء الإداري. القيادة الفصلية ، 23 (3): 443-455.
- جاردنر ، جي كي ؛ Qualter ، P. (2010) الصلاحية المتزامنة والمتزايدة لثلاثة مقاييس للذكاء العاطفي للسمات. المجلة الأسترالية لعلم النفس ، 62: ص. 5 - 12.
- جولمان ، د. (1998). العمل مع الذكاء العاطفي. نيويورك: كتب بانتام.
- كامبهاوس ، ر. (2005). التقييم السريري لذكاء الأطفال والمراهقين. Springer Science & Business Media.
- بيتريدس ، ك. بيتا ، ر. كوكيناكي ، ف. (2007). موقع الذكاء العاطفي السمة في مساحة عامل الشخصية. المجلة البريطانية لعلم النفس ، 98 (2): ص. 273 - 289.
- سالوفي ، ب. & غريوال ، د. (2005). علم الذكاء العاطفي. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، 14 (6): ص. 281 - 285.
