كيف تدرب انتباهك (وكيف يفيدك في زيادة أنواعها)
الانتباه هو القدرة على التركيز والتركيز على مهمة أو نشاط معين. على سبيل المثال ، عندما ندرس أو نعمل ، نحتاج إلى الاهتمام بالمهمة لإكمالها بنجاح.
يمكن تدريب الانتباه وتحسينه بالممارسة. في هذا المقال سنتحدث عن أنواع الانتباه وفوائد تدريب الانتباه وأمثلة على تمارين الانتباه.
- مقالات لها صلة: "العمليات النفسية الثمانية المتفوقة"
ما هو الاهتمام؟
الانتباه هو القدرة على التركيز والتركيز على مهمة أو نشاط معين. يكون عملية الاهتمام بشكل انتقائي بشيء واحد مع إهمال المحفزات الأخرى.
من ناحية أخرى ، يمكن تقسيم الانتباه إلى فئتين عريضتين: الانتباه الواعي والاهتمام اللاواعي. يشير الانتباه اليقظ إلى عملية الانتباه بنشاط إلى شيء ما وتجاهل كل المحفزات الأخرى. يشير الانتباه اللاواعي إلى عملية الحضور السلبي للمثيرات دون التركيز عليها بشكل فعال.
الانتباه جانب مهم من الأداء المعرفي، لأنه يسمح لنا بتركيز مواردنا العقلية على المهمة التي في متناول اليد. يساعدنا هذا في معالجة المعلومات بشكل أكثر كفاءة ودقة. يساعدنا اليقظة أيضًا في الحفاظ على تركيزنا وتركيزنا على المهمة الحالية وتجاهل المشتتات.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"
أنواع الرعاية
هناك خمسة أنواع رئيسية من الاهتمام: التركيز البؤري ، والاهتمام الانتقائي ، والاهتمام المستمر ، والاهتمام المتناوب ، والانتباه المنقسم.
1. الاهتمام البؤري
الاهتمام البؤري القدرة على التركيز على مهمة أو نشاط واحد لفترة طويلة. إنه ينطوي على الاهتمام بنشاط بحافز واحد وتجاهل جميع المحفزات الأخرى. هذا النوع من الاهتمام مهم للمهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا ، مثل الدراسة أو العمل في مشروع معقد.
2. الاهتمام الانتقائي
الاهتمام الانتقائي القدرة على التركيز على مهمة أو نشاط واحد دون الالتفات إلى المحفزات الأخرى. هذا النوع من الانتباه مهم للمهام التي تتطلب الدقة والدقة ، مثل القيادة أو العزف على آلة موسيقية.
3. اهتمام متواصل
الاهتمام المستمر هو القدرة على التركيز على مهمة أو نشاط واحد لفترة طويلة من الزمن. دون تشتيت الانتباه. هذا النوع من الانتباه مهم للمهام التي تتطلب مستوى عالٍ من التركيز ، مثل القراءة أو الكتابة.
4. تناوب الانتباه
الاهتمام المتناوب هو القدرة على التبديل بين المهام أو الأنشطة بسرعة وكفاءة. هذا النوع من الانتباه مهم للمهام التي تتطلب أداء أنشطة متعددة في فترة زمنية قصيرة ، مثل تعدد المهام.
5. اهتمام منقسم
الانتباه المنقسم هو القدرة على حضور العديد من المهام أو الأنشطة في وقت واحد. هذا النوع من الاهتمام من المهم للمهام التي تتطلب إكمال العديد من الأنشطة في نفس الوقتمثل القيادة والتحدث في الهاتف.
- مقالات لها صلة: "أنواع الاهتمام الخمسة عشر وما هي خصائصها"
فوائد تدريب الانتباه
يمكن أن يكون تدريب الانتباه مفيدًا للأطفال والكبار على حدٍ سواء. يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والتركيز ، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل في المدرسة والعمل والأنشطة اليومية.
يمكن أن يساعد تدريب اليقظة أيضًا في تقليل التوتر والقلق من خلال السماح للشخص بأن يصبح أكثر وعيًا بأفكاره ومشاعره ويديرها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تدريب الانتباه في تحسين الذاكرة والقدرة على حل المشكلات ، حيث يتيح لك إيلاء المزيد من الاهتمام للمهمة التي تقوم بها.
تمارين الانتباه
هناك العديد من تمارين الانتباه التي يمكن استخدامها لتحسين الانتباه والتركيز. يمكن تقسيم هذه التمارين إلى خمس فئات مختلفة: تمارين التركيز البؤري ، وتمارين الانتباه الانتقائي ، وتمارين الانتباه المستمر ، وتمارين الانتباه بالتناوب ، وتمارين الانتباه المنقسم.
تمارين الانتباه البؤري
فيما يلي العديد من الأمثلة على تمارين التركيز البؤري:
- اقرأ كتابًا لفترة زمنية معينة دون تشتيت انتباهك.
- احفظ قائمة العناصر لفترة معينة من الوقت دون تشتيت انتباهك.
- عد تنازليًا من 100 دون تشتيت انتباهك.
تمارين الانتباه الانتقائي
بعض الأمثلة على تمارين الانتباه الانتقائي هي:
- استمع إلى صوت معين في بيئة صاخبة وتجاهل جميع الأصوات الأخرى.
- مراقبة شيء معين في غرفة مليئة بالناس وعدم الالتفات إلى أشياء أخرى.
- اكتب جملة تتجاهل فيها المشتتات الأخرى.
تمارين الانتباه المستمر
يمكن أن تساعدك تمارين الانتباه المستمر هذه على:
- حل مسألة رياضية معقدة لفترة زمنية محددة دون تشتيت الانتباه.
- ركز على صورة واحدة لفترة معينة من الوقت دون تشتيت انتباهك.
- العب لعبة الشطرنج لفترة معينة من الوقت دون تشتيت انتباهك.
تمارين الانتباه بالتناوب
هذه بعض تمارين الانتباه المتناوبة التي يمكنك تضمينها في يومك ليومك:
- اكتب جملة ثم انتقل إلى مهمة أخرى.
- العب لعبة الشطرنج وقم بتغيير اللعبة.
- احفظ قائمة بالعناصر وانتقل إلى قائمة أخرى.
تمارين الانتباه المنقسم
تتكون تمارين الانتباه المقسم من حضور العديد من المهام أو الأنشطة في وقت واحد. بعض الأمثلة على تمارين الانتباه المنقسم هي:
- العب لعبة الشطرنج أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
- اقرأ كتابًا أثناء التحدث على الهاتف.
- احفظ قائمة بالعناصر أثناء حل مسألة حسابية.
خاتمة
الانتباه هو القدرة على التركيز والتركيز على مهمة أو نشاط معين. إنه جانب مهم من الأداء المعرفي ، لأنه يسمح لنا بمعالجة المعلومات بشكل أكثر كفاءة ودقة.
هناك خمسة أنواع رئيسية من الاهتمام: التركيز البؤري ، والاهتمام الانتقائي ، والاهتمام المستمر ، والاهتمام المتناوب ، والانتباه المنقسم. يمكن أن يكون تدريب الانتباه مفيد للأطفال والكبار على حد سواءحيث يمكن أن تساعد في تحسين الانتباه والتركيز وتقليل التوتر والقلق وتحسين الذاكرة والقدرة على حل المشكلات.
هناك العديد من تمارين الانتباه التي يمكن استخدامها لتحسين الانتباه والتركيز ، والتي يمكن تقسيمها إلى خمس فئات: تمارين الانتباه البؤري ، وتمارين الانتباه الانتقائي ، وتمارين الانتباه المستمر ، وتمارين الانتباه بالتناوب ، وتمارين الانتباه مقسم. مع الممارسة ، يمكن تدريب الانتباه وتحسينه.
