كيف أقوي تقديري لذاتي؟ 5 نصائح عملية

في كثير من الأحيان يتم التحدث عن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يعانون بسبب ذلك.

ومع ذلك ، يمكن أن تقودنا هذه الفكرة إلى التغاضي عن أن احترام الذات هو شيء ديناميكي ، وظاهرة نفسية يمكننا أن نتعلم كيف نعيد ضبطها لنكون أكثر سعادة. "تدني احترام الذات" ليس جزءًا من جوهر الناس ، إنه شيء ظرفي للغاية.

بالطبع ، تُستخدم هذه الحقيقة في مجال العلاج النفسي ، حيث يساعد المتخصصون في علم النفس الناس على تحقيق إعادة التكيف هذه ؛ ولكن بعد الاستشارة ، يمكن للناس أيضًا تعلم بعض المفاهيم الأساسية لزيادة مستوى تقديرهم لذاتهم. في هذه المقالة سوف نستكشف الخيار الثاني: تقوية احترام الذات من خلال تبني عادات وروتين جديد.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو الطريقة التي ندرك بها ونقدر أنفسنا كأشخاص. يتعلق الأمر بهذا الاستعداد لرؤية أنفسنا بطريقة أو بأخرى من خلال مفاهيم مثل "الخير" و "السيئ" و "الكمال" و "النقص" ، وما إلى ذلك. بالطبع ، الطريقة التي نبني بها تقديرنا لذاتنا هي طريقة دقيقة ولا علاقة لها عادةً بالفئات الثنائية أو بشكل واضح حصريًا بشكل متبادل ، ولكن بشكل عام يتم ربطهما بإشارة لما نريد أن نصبح عليه وما الذي نريد تجنبه أن تكون.

نظرًا لأن تقدير الذات مرتبط بالمفاهيم التي تنتمي إلى المجال الأخلاقي ، وما يجب أن يكون وما لا يجب أن يكون ، فإنه يتمتع بقدرة كبيرة على تعبئة المشاعر فينا. هذا يجعلنا نشعر بالسوء في بعض المواقف لأننا نلاحظ أنها تظهر أننا بعيدون كل البعد عن ذلك أن نكون كما نود أن نكون ، والآخرين الذين يجعلوننا نشعر "على السحابة" من خلال الفخر بما قمنا به وبالتالي ، يمكن أن يحفزنا احترام الذات على الانخراط في شيء لنشعر بتحسن تجاه من نحن ، و مشلولين بسبب اليأس الذي نشعر به في الاعتقاد بأننا لن نكون قادرين على الارتقاء إلى المستوى المطلوب شيئا ما.

ما هي المشاكل التي يمكن أن يسببها عدم احترام الذات؟

الطريقة التي يولد بها تدني احترام الذات مشاكل نفسية (ليست بالضرورة شديدة بما يكفي للنظر فيها جزء من علم النفس المرضي) يختلف اعتمادًا كبيرًا على الشخصية والسياق الاجتماعي ونمط الحياة لكل منهما فرد. لكن عادة فيما يلي مجالات الحياة التي تتعرض لأكبر قدر من البلى.

• عدم الأمان والغيرة في العلاقات.
• مشاكل عند تكوين صداقات بسبب الخوف من الرفض.
• اعتماد أسلوب اتصال ينقصه الحزم.
• الاستعداد لتطوير العلاقات العاطفية على أساس التبعية.
• الميل إلى رفض الفرص خوفًا من التحديات الجديدة.

كيف أقوي تقديري لذاتي؟

هذه بعض الإرشادات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تنظيم احترامك لذاتك بشكل تصاعدي.

1. افصل نفسك عن الأشخاص الذين تريدهم بأي ثمن

هناك حالات نسعى فيها للحصول على موافقة شخص ما على وجه التحديد لأننا نلاحظ أنه لا يقدرنا; هذه الأنواع من التجارب هي فخ يضعف قدرتنا على حب واحترام أنفسنا.

بدلًا من السعي وراء التحقق من صحة هؤلاء الأشخاص ، أحِط نفسك بأصدقاء قادرين على تقديم النقد البناء والذين لن يصمتوا عندما يرون شيئًا إيجابيًا أو مثيرًا للإعجاب فيك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي العلاقة بين تدني احترام الذات والاعتماد العاطفي؟"

2. ابق على المسار الصحيح لتحقيق أهداف متوسطة وطويلة المدى

إذا كنت لا تُظهر لنفسك أنك قادر على التعلم والتحسين في بعض جوانب الحياة التي تهمك ، من السهل عليك أن تصل إلى حالة ركود تؤدي إلى تآكل احترامك لذاتك.

لذلك ، من المهم أن تزودك يومًا بعد يوم بمفهوم التقدم: تعلم لغة ، وتطور التعايش أو مهارات حل النزاعات ، درب نفسك على بعض العلوم بطريقة علمية ، إلخ. إذا قمت بتعيين معدل التقدم الخاص بك ، فلن تشعر بالإحباط وسترى بنفسك ما يمكنك القيام به ، والذي سيكون له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.

3. اعتني بصحتك

من الخطأ الافتراض أن احترام الذات يتحقق فقط من خلال التحسين النفسي أو الأخلاقي ؛ إذا لم تعتني بجسمك ، فسوف تشعر بالسوء العاطفي أيضًا وسيقودك ذلك إلى تبني منظور متشائم حول ما تفعله وما يحدث لك.

على سبيل المثال ، انظر إلى الاختلاف في مزاجك عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم وعندما لا تحصل عليه. يحدث الشيء نفسه مع العديد من العوامل الأخرى للإجهاد البدني التي تنتج آثارًا متراكمة: النظام الغذائي السيئ ، وقلة التمارين والحفاظ على كتلة العضلات ، وضعف الموقف ، وما إلى ذلك.

4. اقبل وجود العيوب فيك

لا يعني قبولهم افتراض وجودهم دائمًا (على الرغم من أن هذا أمر لا مفر منه مع بعضهم). إنه ببساطة افترض أن هذه العيوب موجودة وأنه لا يجب أن تستحوذ على عدم التفكير فيها.

بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاقتراب منهم من وجهة نظر بناءة ، دون التركيز فقط على مدى شعورك بالسوء ، وإعطاء قرار يتم تعويضك به لتغييره: تحسين الاستماع العاطفي ، وتطوير التسامح مع الاختلاف ، إلخ.

5. افترض أنه لا حرج في طلب المساعدة

يتم الحفاظ على احترام الذات في حالة جيدة بمساعدة الآخرين. لذلك ، عندما تحتاج إليها ، اطلب المساعدة من الآخرين ، إما من خلال العلاقات غير الرسمية (الأصدقاء ، العائلة ...) أو في سياق العلاج النفسي.

هل ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك من خلال دعم العلاج النفسي؟

يعد تحسين احترام الذات أحد أكثر التدخلات التي تركز على العلاج النفسي شيوعًا. ومن الطبيعي أن يكون هذا هو الحال ، لأنه كما رأينا ، فإنه يؤدي إلى مواقف وخبرات مؤلمة للغاية من الناحية العاطفية. التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الاختلالات المتنوعة: يمكن لأي شخص أن يرى ويقدر نفسه في مختلة وظيفيا. لهذا السبب ، طور علماء النفس استراتيجيات وأساليب العلاج لعقود. لتعزيز احترام الذات لدى المرضى وجعلهم يتعلمون كيفية إدارتها بأنفسهم بطريقة ما مناسب.

إذا كنت مهتمًا بالحصول على خدمات العلاج النفسي للسماح لك بالتقدم في هذا المجال من الحياة ، فيرجى الاتصال بنا. على PSiCOBAi نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ونقدم العلاج النفسي وجهًا لوجه وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. سوف تجد مركزنا للعلاج النفسي في ماجاداهوندا.