كيف تستعيد الثقة بالنفس؟ 5 رؤى رئيسية

الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكننا القيام بها في حياتنا لا تعتمد كثيرًا عليها قدراتنا الفطرية ، ولكن بالطريقة التي نؤمن بها بإمكانياتنا في المواجهة التحديات.

بمعنى آخر ، لا أحد ينجح تقريبًا في أهم مشاريعه لمجرد أن لديه موهبة. والأهم أن يكون لديك مزيج من الحظ (الذي لن ننكره ، يؤثر) والثقة بالنفس ، نزعة نفسية تسمح لنا بالانتقال من الرغبات إلى الحقائق ، من خلال النزول إلى العمل موقع البناء. في الواقع ، بدون هذا العامل لن نفكر حتى في الكثير من المشاريع للبدء بها.

الآن ، مستوى الثقة بالنفس ليس ثابتًا ، لكنه يأتي ويذهب اعتمادًا على تجاربنا وطريقة تفسيرنا لها. لهذا السبب... كيف نستعيد الثقة بالنفس إذا توقفنا عن التمتع بتأثيره المفيد بسبب مشاكل احترام الذات؟ دعونا نرى العديد من التوصيات لتعزيز هذا التغيير في إطار العمل العقلي الذي يسمح لنا بالثقة في أنفسنا مرة أخرى.

• مقالات لها صلة: "6 نصائح (وعادات) جيدة لتعزيز احترامك لذاتك"

ما هي الثقة بالنفس؟

واحدة من أكثر الظواهر المعروفة في عالم علم النفس هي ما يسمى بتأثير النبوءة الذي يحقق الذات. في الأساس ، إنه مفهوم يعمل على الإشارة إلى الطريقة التي في كثير من الأحيان ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في توقع حدوث شيء ما تزيد من فرص حدوث الحدث المتوقع

، أو على الأقل واحد مشابه جدًا.

دعونا نفكر ، على سبيل المثال ، في ما يمكن أن يحدث لنا إذا كنا نسير في الشارع ، ونمر في الماضي يجلس الكثير من الناس على جدار منخفض ولسبب ما نعتقد أنهم سيجدون طريقتنا في التصرف بشكل غريب. يمشي؛ بالتأكيد ، سنحاول السيطرة "الواعية" على أرجلنا وسيكون المشي شيئًا مذهلاً وغريبًا للعين.

حسنًا ، مع الثقة بالنفس يحدث شيء مشابه جدًا. حقيقة الثقة في إمكانياتنا يمكن أن تكون ضارة إذا كان لدينا تقدير ذاتي مبالغ فيه للغاية يقودنا إلى المبالغة في تقديرنا. الفضائل والقدرات ، ولكن في معظم الحالات ، يساعدنا ذلك على الاقتراب من أهدافنا والتقدم في حياتنا الشخصية و احترافي.

وبالتالي ، فإن الثقة بالنفس ظاهرة مرتبطة بتقدير الذات تهيئنا لاتخاذ الخطوات الأولى للقيام بمهام معقدة أو أن تشكل تحديا.

لسوء الحظ ، هناك العديد من المواقف في الحياة التي يمكن أن تقلل من ثقتنا بأنفسنا. لا يجب أن يكون تراجعًا مفاجئًا ، بل يمكن أن يكون تدريجيًا، كما يحدث غالبًا مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن مواجهة هذا الاتجاه من خلال تبني عادات مفيدة لاستعادة الثقة بالنفس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نبوءات تحقق ذاتها ، أو كيف تجعل نفسك فاشلاً"

كيف تستعيد الثقة بالنفس

فيما يلي بعض النصائح التي بمجرد دمجها في حياتك اليومية في شكل عادات ، ستزيد بشكل كبير من فرص أن تكون ثقتك بنفسك قوية مرة أخرى. بالطبع ، لا يكفي أي منها في حد ذاته لتحقيق هذا الهدف ، لذلك من الأفضل أن تقوم بتغيير العديد منها وتكييفها مع أسلوب حياتك والسياق الشخصي والمهني.

1. إنشاء جداول

أول شيء يجب فعله هو قطع مع الموقف السلبي تجاه حياة شخص فقد الثقة بالنفس. سيؤدي هذا إلى تنشيطك ، بحيث تبدو فكرة إطلاق نفسك على القيام بأشياء لم تكن تعتقد أنك قادر عليها ، شيئًا فشيئًا ، أقل جنونًا بالنسبة لك.

لذا ، ابدأ بوضع إرشادات بسيطة لتنظيم حياتك اليومية والحفاظ على الانتظام في الطريقة التي توزع بها الأنشطة أسبوعًا بعد أسبوع. من الجيد أن تكرس نفسك حصريًا لهذه الخطوة الأولى لمدة شهر تقريبًا. بمجرد دمجها في روتينك ، سيكون من الأسهل عليك القيام بما يلي.

أيضًا ، على الرغم من أنه قد يبدو شيئًا صغيرًا ، إلا أن هذا المعلم الأول هو بالفعل سبب لرؤية نفسك بعيون أفضل ؛ بعد كل شيء ، لا يضع معظم الناس فلسفة الانضباط هذه موضع التنفيذ ، مما يجلب لهم بعض المشكلات التي ستتجنبها منذ تلك اللحظة فصاعدًا.

2. مارس تمارين معتدلة

على نفس المنوال من الذهاب ، فإن التمرين المنتظم يساعد كثيرًا. لن يجعلك تشعر بتحسن جسدي فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتجنب جزء من خطر المعاناة من الأمراض. أيضًا ، في غضون بضعة أشهر أو حتى أسابيع ، سيظهر الدليل على قدرتك على تحطيم السجلات الخاصة بك مكشوفًا في شكل جسمك.

3. الاختلاط على قدم المساواة

جانب آخر من جوانب الحياة يعمل على استعادة الثقة بالنفس هو التوقف عن رؤية المحادثات على أنها لحظات يختبرنا فيها الآخرون ، أو يمكننا فيها أن نخدع أنفسنا. اعتقد أنك لست موجودًا لإرضاء نفسك ، وأنك أيضًا قادر تمامًا على إيجاد طرق ليس فقط للقيام بذلك أظهر من أنت ، ولكن للتعرف على محاوريك وتقييم ما إذا كان الأمر يستحق تكريسك وقت.

4. تعلم كيفية التعرف على أفكار التخريب الذاتي

إن إعادة بناء ثقتك بنفسك تعني بذل جهد ، وتعريض نفسك ولو قليلاً للمواقف التي يمكن أن نشعر فيها بالضعف لأن هناك دائمًا تحديات يجب حلها. هذا يجعل من السهل جدًا التمسك بالأعذار لعدم المضي قدمًا.

لتجنب ذلك ، خذ معك مفكرة صغيرة وتذكر ذلك انتبه لأفكارك عندما تركز انتباهك على تلك الأهداف التي تنتظرك. إذا كان أي منهم مبررًا للتخلي عن ذلك ، فقم بتدوينه وحاول أن تتذكره حتى لا يمثل تهديدًا مرة أخرى بسبب التعرض للإغراء.

5. ضع علامة على نفسك مشروعًا شخصيًا

فكر في مشروع يمكنك تكريس نفسك له لأشهر أو سنوات ، والتخطيط له وتنفيذه قضاء بعض الوقت كل أسبوع. من المهم أن يكون التقدم سهل القياس وأنك إذا قمت به بشكل جيد فهو تراكمي.

على سبيل المثال ، تعلم لغة عصامية ، ابدأ مشروعًا صغيرًا موازيًا لعملك العمل المعتاد ، تعلم شكلاً من أشكال الفن أو الحرف يمكنك إتقانه وإتقانه ، إلخ.

هل تبحث عن مساعدة نفسية؟

إن الحصول على مساعدة احترافية هو دائمًا مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتعزيز احترام الذات والتوقف عن مشاكل الثقة بالنفس. إذا كنت مهتمًا بهذا الخيار ، فيمكنك الاعتماد على فريق علماء النفس لدينا في المركز UPAD علم النفس والتدريب، وتقع في مدريد (كالي ري فرانسيسكو ، رقم 27). لرؤية معلومات الاتصال الخاصة بنا ، قم بذلك انقر هنا.

المراجع الببليوجرافية:

• القاضي ت. ل.؛ بونو ، ج. و. (2001). "العلاقة بين سمات التقييمات الذاتية الأساسية - احترام الذات ، والكفاءة الذاتية المعممة ، وموقع السيطرة ، والاستقرار العاطفي - مع الرضا الوظيفي والأداء الوظيفي: تحليل تلوي." مجلة علم النفس التطبيقي. 86 (1): ص. 80 - 92.
• ميراندا ، سي. (2005). «تقدير الذات المهني: اختصاص وسيط للابتكار في الممارسات التربوية» (PDF). المجلة الأيبيرية الأمريكية حول الجودة والفعالية والتغيير في التعليم 3 (1).
• أولسن ، جي إم. بريكلر ، SJ ؛ ويغينز ، إي سي. (2008). علم النفس الاجتماعي على قيد الحياة (الطبعة الكندية الأولى). تورنتو: طومسون نيلسون.