أنواع التوتر ومسبباتها
حاليا ، ضغط عصبى يعتبر الإرهاق العقلي الناجم عن أداء ومتطلبات أعلى مما يمكننا تحمله.
عادة ما يسبب أمراضًا مختلفة ، جسدية وعقلية. حيث علم النفس والعقل نريد معالجة الأنواع المختلفة من التوتر والعوامل المسببة له.
أنواع الإجهاد وخصائصه وتأثيراته
الإجهاد هو رد فعل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. ثبت أن العديد من الحالات المزمنة الاضطرابات النفسية الجسدية والصحة العقلية (مشاكل القلب ، القلق, كآبة، إلخ) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. على الرغم من أن مصطلح الإجهاد يبدو حديثًا جدًا ، إلا أن الأصل الاشتقاقي للكلمة قديم جدًا.
تاريخ المفهوم
في العصور الوسطى ، تم استخدامه بالفعل لوصف التجارب السلبية التي لا نهاية لها. ولكن في القرن الثامن عشر ، انتشر المفهوم بين المهندسين والفيزيائيين بهدف وصف خصائص معينة للأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة معينة تعمل فيها القوة. يمكن أن يغير تلك الحالة الصلبة ، وهو تعريف لا علاقة له بداهة بالمفهوم الحالي لـ ضغط عصبى.
في العشرينات من القرن الماضي ، قدم الدكتور الشهير هانز سيل المصطلح في علم الصحة للإشارة إلى استجابة عالمية من أجسامنا تجاه الوضع الذي يولدنا معاناة.
لكن لا يجب أن يكون التوتر دائمًا شيئًا ضارًا ، لأنه موجود ضغوط إيجابية وهو الذي يساعدنا على مواجهة مهمة بكل قوتنا (إجهاد تكيفي ، موجود جدًا في الحيوانات ، بما في ذلك البشر). ومع ذلك ، عندما ترهقنا هذه المشاعر ، بصرف النظر عن وجود عواقب نفسية وجسدية ملحوظة ، لا يساعدنا في التعامل مع تلك المهمة المجهدة.
مراحل التوتر
في عام 1956 ، افترض سيل ذلك تتكون استجابة الإجهاد من ثلاث مراحل متميزة:
1. إنذار رد الفعل: يبدأ مباشرة بعد اكتشاف التهديد. تظهر في هذه المرحلة بعض الأعراض ، مثل انخفاض درجة حرارة الجسم أو زيادة معدل ضربات القلب.
2. قدرة التحمل: يتكيف الكائن الحي مع الموقف ولكنه يستمر في التنشيط وإن كان بدرجة أقل مقارنة بالمرحلة السابقة. إذا استمر الموقف المجهد بمرور الوقت ، ينتهي التنشيط بالاستسلام لأن الموارد يتم استهلاكها بمعدل أسرع مما يتم إنشاؤه.
3. إنهاك: ينتهي الجسم بموارد مرهقة ويفقد تدريجياً القدرة على التكيف في المرحلة السابقة.
أنواع التوتر
يتم تصنيف أنواع مختلفة من الإجهاد بناءً على معايير معينة. سنشرح أنواع الإجهاد بناءً على فائدتها وصيانتها ومدتها.
1. أنواع الضغط على أساس برجك
1.1 ضغوط إيجابية
على عكس ما يعتقده الناس ، لا يؤذي التوتر دائمًا الشخص الذي يعاني منه. ينشأ هذا النوع من التوتر عندما يكون الشخص تحت ضغط ، لكنه يفسر دون وعي أن تأثيرات الموقف يمكن أن تمنحه بعض الفوائد.
هذا الضغط يجعل الشخص المصاب متحمسًا وبطاقة أكبر بكثير، خير مثال على ذلك هو المنافسة الرياضية حيث يجب أن يتمتع المشاركون بنقطة حيوية للفوز. يرتبط هذا التوتر بالعواطف الإيجابية ، مثل السعادة.
1.2 الضغط السلبي أو الضيق
عندما نعاني من الضيق نتوقع موقفًا سلبيًا مع الاعتقاد بأن شيئًا ما سوف يحدث بشكل خاطئمما يولد قلقا يشلنا تماما.
يؤدي الضغط السلبي إلى اختلال التوازن بيننا وتحييد الموارد التي قد تكون تحت تصرفنا في المواقف العادية ، والتي ينتهي بها الأمر إلى توليد الحزن, اذهب إلى، إلخ.
2. أنواع الإجهاد على أساس مدتها
2.1. التوتر الحاد
إنه الضغط الذي يعاني منه معظم الناس و إنه بسبب المطالب التي نفرضها على أنفسنا أو على الآخرين. يتم تغذية هذه المطالب فيما يتعلق بالماضي القريب ، أو تحسبا للمستقبل القريب. في الجرعات الصغيرة يمكن أن يكون إيجابيًا ولكن في الجرعات العالية يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى إرهاقنا ، مع عواقب وخيمة على صحتنا العقلية والجسدية.
لحسن الحظ ، لا يدوم هذا النوع من الإجهاد طويلاً ، لذا لا يترك آثارًا ، بصرف النظر عن سهولة الشفاء. العلامات الرئيسية للإجهاد الحاد هي:
1. آلام في العضلات: عادة ما يظهر الصداع وآلام الظهر والتقلصات من بين حالات أخرى.
2. مشاعر سلبية: قلق الإكتئاب، خائف, إحباط، إلخ.
3. مشاكل في المعدة: الإجهاد يمكن أن يسبب تأرجح كبير في أعراض المعدة. الإمساك ، وحموضة المعدة ، والإسهال ، وآلام في البطن ، وما إلى ذلك.
4. فرط استفزاز الجهاز العصبي- يسبب أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والخفقان والغثيان والتعرق المفرط ونوبات الصداع النصفي.
2.2. الإجهاد العرضي الحاد
كما أنه أحد أنواع الإجهاد الأكثر علاجًا في الاستشارات النفسية. يظهر في الأشخاص ذوي المطالب غير الواقعية ، سواء الخاصة بهم أو من المجتمع.
إنهم أناس غاضبون ومقاتلون ، بصرف النظر عن المعاناة الدائمة لأنهم لا يستطيعون التحكم في جميع المتغيرات المطلوبة منهم. من الأعراض الأخرى للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العرضي الحاد أنهم قلقون دائمًا بشأن المستقبل. كونهم عدائيين يصعب علاجهم ما لم يروا أخصائيًا ويتلقون العلاج.
2.3 قلق مزمن
إنه الضغط الذي يظهر في السجون أو الحروب أو في حالات الفقر المدقع ، وهي المواقف التي من الضروري أن تكون دائمًا في حالة تأهب. يمكن أن يأتي هذا النوع من الإجهاد أيضًا من صدمة الطفولة. من خلال التسبب في يأس كبير ، يمكنه تعديل معتقدات ومقياس قيم الفرد الذي يعاني منه.
لا شك أن الضغط النفسي هو الأكثر خطورة ، وله نتائج مدمرة شديدة للصحة النفسية للشخص الذي يعاني منه. الناس الذين يعانون منه يوميا يعانون من البلى العقلي والجسدي الذي يمكن أن يترك عقابيل طوال الحياة. لا يمكن للشخص أن يغير الموقف المليء بالضغوط ، ولكن لا يمكنه الهروب أيضًا ، فهو ببساطة لا يستطيع فعل أي شيء.
غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الإجهاد غير مدرك لذلك ، لأنه كان يعاني من تلك المعاناة لفترة طويلة حتى أنه اعتاد عليها بالفعل. قد يعجبهم حتى لأنه الشيء الوحيد الذي يعرفونه ولا يعرفون أو لا يستطيعون التعامل مع الموقف بطريقة أخرى ، لأنهم من الطبيعي أن يرفضوا إمكانية العلاج لأنهم يشعرون بأنهم مرتبطون بالضغط الذي يعتقدون أنه جزء منه بالفعل. أنهم.
- هناك دراسات تظهر العلاقة بين التوتر والمرض الجهاز الهضمي والسرطان والأمراض الجلدية ومشاكل القلب.
- مع التوتر يظهر انعدام الأمن في كثير من الأحيان والشعور العجز (إنهم دائمًا ما يرمون المنشفة لأنهم يؤمنون أو لا يستطيعون فعل أي شيء).
- يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق والاكتئاب.
- تعاني من القلق يزيد من خطر الانتحار.
عوامل الخطر للإجهاد
يتم تصنيفها إلى أسباب نفسية أو أسباب بيئية. على الرغم من أن الإجهاد في الواقع ينشأ عادة من كلا العاملين في نفس الوقت ، مجتمعين بدرجة أكبر أو أقل.
عوامل نفسية أو داخلية
- مركز السيطرة الداخلي والخارجي: يشير مركز التحكم إلى الرأي الراسخ بأن الأحداث التي تحدث لنا يتحكم فيها ما نحن نقوم بذلك (هو موضع التحكم الداخلي) أو لأسباب خارجية لا يستطيع الفرد تعديلها (موضع التحكم خارجي). إذا كان الشخص يعاني من مركز خارجي للسيطرة ، فمن المحتمل أن يعاني من الإجهاد لأنهم يعتقدون أنه لا يمكنهم فعل أي شيء على الإطلاق في موقف خطير.
- الخجل: تشير بعض الدراسات إلى أن الانطوائيين أكثر حساسية تجاه المواقف العصيبة ويعانون ضغط أكبر من الأشخاص الاجتماعيين للغاية من خلال الانغلاق على أنفسهم وعدم التعامل مع الموقف عازم.
- التأثير الذاتي: عندما نعتقد أن موقفًا ما يهدد ، فإننا نستوعب نفس النمط في طريقة تفكيرنا. لهذا السبب ، في نفس السياق ، يمكن لشخص أن يتفاعل بهدوء والآخر بالتوتر.
- الاستعداد للقلق: هم أناس يتعرضون للشعور بعدم الراحة في مواجهة عدم اليقين. وبسبب هذا ، فهم عرضة للتوتر.
العوامل البيئية أو الخارجية
- تعليق العادة: عندما ينتهي شيء ما فجأة ، يصعب التكيف مع روتين جديد (وهو ما يمنحنا اليقين الاستقرار في حياتنا) لأن النفس تنشر جميع الموارد للتكيف مع الجديد سياق الكلام. على سبيل المثال ، إنهاء عطلة.
- احتمالية حدوث ما هو غير متوقع: يؤدي تغيير بعض جوانب حياتنا دائمًا إلى زعزعة استقرارنا بدرجة أقل أو أكبر (حتى لو كان التغيير للأفضل) يسبب لنا الإجهاد. على سبيل المثال ، أن يتم تعيينك في وظيفة جديدة.
- تناقض الصراع: إنه ارتباك عقلي يتسبب في تمزق توازننا الداخلي ، مما يؤدي إلى حدوث فوضى في أذهاننا. تتطلب إعادة النظام الذي كان موجودًا قبل الفوضى أن يستخدم الشخص جميع الأدوات المتاحة له ، مما ينتج عنه إرهاقًا عقليًا ملحوظًا. على سبيل المثال ، المعاناة من مرض خطير.
- العجز في وجه الثابت: في هذا السياق ، لا يستطيع الشخص فعل أي شيء لأن الظروف تتجاوز الموارد المتاحة له. على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد الأسرة.
ختاما…
يمكن أن تشكل بداية التوتر مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيحلذلك من الضروري البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل معه. راجع طبيب نفساني إكلينيكي يمكن أن يكون مفتاحًا لتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية والأحاسيس المرتبطة بالتوتر.
المراجع الببليوغرافية:
- كانو ، أ. (2002). طبيعة التوتر. المؤتمر الدولي الرابع للجمعية الإسبانية لدراسة القلق والتوتر. مدريد: SEAS.
- هوثر ، جيرالد (2012). بيولوجيا الخوف. التوتر والمشاعر. برشلونة: منصة التحرير.
- وولف ساور. (2012). الأمراض المرتبطة بمكان العمل. العلاج الطبي الحيوي