4 مفاتيح للتغلب على الخجل في العمل

يعد الخجل جانبًا آخر من جوانب شخصية كثير من الناس ، وبالتالي يمكن قبوله أو حتى أن يكون شيئًا يفتخر به.

ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، عندما يحدث الخجل على مستويات عالية جدًا ، فإنه يؤدي إلى مشاكل في جميع مجالات الحياة تقريبًا ، وكذلك في الجانب المهني.

في هذه المقالة سنراجع عدة نصائح نفسية مفيدة للتغلب على الخجل المفرط في العمل.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هو الخجل؟

الخجل هو حالة ذهنية تتميز بها الخوف مما يعتقده الآخرون عن نفسك. لهذا السبب ، فإنه يميل إلى أن يسير جنبًا إلى جنب مع الاستعداد لتجنب التفاعلات الاجتماعية بشكل كلي أو جزئي مع أشخاص ليسوا كذلك. يعرف أو يعرف القليل ، وأن فكرة السخرية أو التسبب في الرفض تسبب عدم الراحة حتى قبل من تجد نفسك ينتج.

وبالتالي ، فإن الأشخاص الخجولين ، والذين يظهرون عمومًا درجة عالية من الخجل ، إنهم يعيشون حياتهم الاجتماعية على أساس تنبؤات متشائمة حول الانطباع الذي سيحدثونه لدى محاوريهم أو ، في حالات معينة ، حتى أولئك الأشخاص الذين ينظرون إليهم دون الانخراط في محادثة فعلية.

يصبح الخجل سمة مع هذه القدرة على التعبير عن نفسه في العديد من المواقف التي تعتبر أيضًا سمة شخصية. ومع ذلك ، كما سنرى ، يمكن تعديله من خلال التعلم والخبرة.

لماذا يمكن أن يكون الخجل الشديد في العمل مشكلة؟

الخجل ليس في حد ذاته صفة غير مواتية دائمًا. على الرغم من أنه صحيح في معظم بلدان الثقافة الغربية حقيقة كونك شخصًا خجول يميل إلى أن ينظر إليه على أنه عيب ، في الواقع هذا التقدير لديه الكثير من التعسفي و شخصي. على سبيل المثال ، في بعض البلدان الآسيوية يُنظر إليه على أنه فضيلة ، بل إنه مفيد في حالات معينة.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من السمات الأخرى في علم النفس ، كل هذا يتوقف على درجات أو مستويات الشدة. يعتبر الخجل الشديد ، في معظم الحالات ، مصدرًا للمشاكل. وبالرغم من من الممكن "ترويضها" بمرور الوقت وتعلم التغلب عليهاهذا صعب بدون مساعدة نفسية مهنية.

فيما يلي بعض المشاكل الأكثر شيوعًا بسبب الخجل المفرط في السياق المهني والعمل:

• صعوبات في "الاتصال" بالآخرين خارج العلاقات الرسمية لعمل الشركة.
• الخوف من التقدم لوظيفة أو ترقية تتضمن التفاعل أكثر مع الغرباء أو شبه الغرباء.
• يمكن أن يتسبب الخوف من الأخبار السيئة في تراكم المشاكل في العمل الجماعي.
• صعوبات جسيمة في الأداء في وظائف خدمة العملاء ، أو في المهام التجارية.

كل هذه بعض المشاكل التي عادة ما تؤثر على الأشخاص الخجولين للغاية دون الحاجة إلى تطوير علم النفس المرضي. ولكن إذا وصل خجلك إلى درجة اعتباره أحد أعراض الرهاب الاجتماعي ، فلا يزال هناك المزيد من المشكلات التي يجب التعامل معها ؛ أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب يبتعدون عن العمل أو لا يؤدون جزءًا من مهامهم لتجنب تفاعلات اجتماعية معينة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الرهاب الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه؟"

4 نصائح للتغلب على الخجل في السياق المهني

قم بتطبيق هذه التوصيات على عملك اليومي لتتعلم كيفية التغلب على خجلك في سياق العمل.

1. قم بتقدير الوقت اليومي الذي تقضيه في التفاعلات غير الرسمية

لمدة أسبوع أو أسبوعين ، حدد تقريبًا الوقت الذي تقضيه في المحادثات غير الرسمية في فترات الراحة والمناسبات الترفيهية مع زملاء العمل. سيساعدك هذا في إنشاء "خط أساس" لما اعتدت عليه. هدفك هو أن تتحمل جيدًا زيادة كبيرة في متوسط ​​عدد الدقائق في اليوم.، أن تكون قادرًا على تعريض نفسك لها دون الشعور بالسوء.

2. ابحث عن التناسق في المحادثات

لتجنب الموقف "الدفاعي" في محادثاتك غير الرسمية إلى حد ما مع زملائك في العمل ، من الجيد أن تتخيل نفسك بفكرة عدم تبني دور سلبي في الحوارات. اجعل الآخرين يفكرون أيضًا في ترك انطباع جيد عليك: عبر عن آرائك بحزم ، وطرح أسئلة للتعرف على محادثك بشكل أفضل ، وما إلى ذلك. بالتااكيد، ضع الكرة في ملعبه.

3. انظر إلى الأخطاء التي يرتكبها الآخرون عند التحدث مع زملاء العمل الآخرين

إن إدراك هذه العيوب الصغيرة وإدراك أن لا أحد يهتم بها كثيرًا سيساعدك على افتراض أنها طبيعية. حتى تفقد خوفك والتوقف عن محاولة تجنب الوقوع فيها بأي ثمن.

4. اكتب المعلومات المهمة التي يجب توصيلها وفكر في إرسالها في ذلك اليوم

سيساعدك تحديد هذه الحدود الزمنية الواضحة جدًا على عدم الوقوع في إغراء المغادرة "ليوم آخر". تلك اللحظات المحرجة عندما يتعين عليك توصيل أخبار سيئة.

هل تبحث عن مساعدة نفسية؟

إذا كنت تفكر في التغلب على مشكلة الخجل عن طريق الذهاب إلى الطبيب النفسي ، فأنا أدعوك للتواصل معي. أنا متخصص في علم النفس في النموذج السلوكي المعرفي ، فعال للغاية في تبني عادات جديدة وطرق بديلة للتواصل مع الآخرين ، وأخدم البالغين والمراهقين. يمكنك الاعتماد على خدماتي في مكتبي الموجود في مدريد ومن خلال جلسات مكالمات الفيديو عبر الإنترنت.