الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في عواطفك
تشير الإدارة العاطفية أو إدارة العواطف إلى إدراكنا للعواطف التي نشعر بها ، وقبولها وتنظيمها إذا لزم الأمر.
لسوء الحظ، نحن نعيش في مجتمع يعتبر العواطف غير عقلانية وعمليًا عدو العقل. لكن الحقيقة هي ذلك المشاعر إنهم جزء منا ولديهم وظيفة تكيفية مهمة ، لذلك ، يجب أن نتعلم قبولهم والتوافق معهم قدر الإمكان.
- مقالات لها صلة: "القواعد العشر الأساسية لتحرير الصابورة العاطفية"
الإدارة العاطفية والذكاء العاطفي
في السنوات الأخيرة ، أصبح مفهوم الإدارة العاطفية يكتسب أرضية مع ظهور الذكاء العاطفي ، وهو بناء أثار الكثير من الاهتمام بين علماء النفس لما لها من فوائد للصحة النفسية للناس وأدائهم في مجالات مختلفة مثل العمل أو الرياضة أو الأكاديميين.
تحدد الإدارة الصحيحة للعواطف إلى حد كبير أو أقل النجاح في مجالات مختلفة من حياتنا ، مثل العلاقات الشخصية أو العمل.
ما هو الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو مفهوم شاع دانيال جولمان، عالم نفس أمريكي مشهور ، جعل الذكاء العاطفي معروفًا في جميع أنحاء العالم بفضل أفضل مبيعاته: الذكاء العاطفي (1995).
في الواقع ، لكن فكرة الذكاء العاطفي ظهرت بالفعل في الأدبيات بفضل مؤلفين آخرين ، وهي مشتقة من
نظرية الذكاءات المتعددة عند هوارد جاردنر. استنتج غاردنر ، بعد بحثه ، أن هناك أنواعًا مختلفة من الذكاءات ، بما في ذلك الذكاءات الشخصية والذكاء الشخصي. كلاهما جزء من الذكاء العاطفي.- قد تكون مهتمًا: "5 نصائح لتنشئة طفلك بذكاء عاطفي"
أكدت الأبحاث أن الذكاء العاطفي يساعد
- تحسين معرفة نفسك وعواطفك
- اتخذ قرارات أفضل
- تحسين أداء العمل والإنتاجية
- تقلل وتحمي من التوتر والقلق والاكتئاب
- تعزيز العلاقات الشخصية والتعاطف
- تحسين التنمية الشخصية
- تحسين القدرة على التأثير والقيادة
- تعزيز الرفاه النفسي
- زيادة الدافع والمساعدة في تحقيق الأهداف
- النوم بشكل أفضل
استراتيجيات للسيطرة على العواطف
الذكاء العاطفي هو عملية تشمل كلا من الوعي العاطفي لأنفسنا وعواطف الآخرين وتنظيم عواطفنا.
لكن كيف نحقق ذلك؟ ثم نقترح عشر استراتيجيات حتى تتمكن من تحقيقها.
1. اكتب دفتر يوميات عن المشاعر وكن على علم بها
تعتبر مذكرات المشاعر أداة ممتازة لمعرفة مشاعرك ومعرفة تأثيرها على سلوكك. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ولكن هنا نقترح واحدة. عليك فقط اتباع هذه الخطوات.
- خذ دفتر ملاحظات واكتب اليوم
- خذ 20 دقيقة قبل النوم لتقييم يومك
- اكتب تلك المشاعر التي نشأت
- اكتب كيف شعرت وكيف أثرت هذه المشاعر على سلوكك
ال الوعي الذاتي العاطفي إنها بداية الإدارة الصحيحة للعواطف. بدون معرفة ما نشعر به وكيف تؤثر علينا ، لن نكون قادرين على تنظيم عواطفنا.
2. تقبل نفسك كما أنت
قد يكون في هذا الاكتشاف الشخصي أن جوانب حياتك التي لا تحبها أو التي تجد صعوبة في رؤيتها إيجابية يتم الكشف عنها. لكن يجب أن تقبل نفسك كما أنت. المشاعر طبيعية ونشعر بها جميعًا. يمكننا جميعًا ارتكاب الأخطاء لأنها جزء من الحياة.
3. ركز على الأفكار الإيجابية وتحكم في الأفكار السلبية
تسبب المشاعر السلبية انزعاجًا كبيرًا ، لذلك نميل إلى تجنبها. لكن الحل لا يكمن في أن ننظر إلى الاتجاه الآخر وأن نرى أنهما غير موجودين. إذا كنت قد قمت بالفعل بمهمة الكشف عن المشاعر التي تشعر بها ، فقم بتحليلها واتركها تمر. ركز على المشاعر الإيجابية والسلبية ، امنحها القيمة التي تستحقها ، لكن لا تنغمس فيها. حان الوقت الآن لتكرار مدى حبك لنفسك وكم ستعمل لتحقيق حب حياتك: نفسك.
4. لديهم موقف إيجابي
وهل لتحقيق ذلك يجب عليك القيام بدورك. في الإدارة العاطفية ، هناك عنصر نتغاضى عنه في العديد من المناسبات: إنه الإرادة. للسيطرة على العواطف ، يجب أن نقوم بدورنا ويجب أن يكون لدينا موقف إيجابي لأنه ليس من السهل دائمًا التحكم في العواطف.
5. التقاعد في الوقت المناسب
لكن من الواضح الموقف الإيجابي ليس سوى جزء من الإدارة العاطفية. تحدث المشاعر غالبًا لأن منبهًا خارجيًا يحفزها. إذا كنت تنوي التخصص في فن الذكاء العاطفي ، ستجد ذلك أحيانًا أفضل بديل هو عدم البقاء في منطقة الصراع واتخاذ قرار الانسحاب الجو. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما باستفزازك. في هذه الحالات ، يعد الاستدارة والمغادرة قرارًا ذكيًا عاطفياً.
6. تعلم تقبل النقد
ربما يكون ما يجعلك تشعر بالسوء هو عدم معرفة كيفية قبول النقد والوعي الشديد بما يعتقده الآخرون عنك. هذا خيار سيء لأن تولد الرفاهية العاطفية داخل الذات، من تفسيرك الخاص للعالم. تعلم قبول النقد ضروري لتكون شخصًا متوازنًا عاطفيًا.
- مقالات لها صلة: "10 نصائح لتناسب النقد بشكل أفضل"
7. تخلص من التوتر مع الرياضة
إذا كنت تريد أن تكون أكثر هدوءًا ، يمكنك التخلص من التوتر بفضل التمارين البدنية. في الواقع ، تعد ممارسة الرياضة أحد البدائل الصحية ، ليس فقط جسديًا ، ولكن نفسيًا أيضًا. تساعدك التمارين البدنية ، على سبيل المثال ، على تقليل التوتر أو زيادة احترامك لذاتك.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد ممارسة النشاط البدني ، فيمكنك قراءة منشورنا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"
8. احضر ورشة عمل الإدارة العاطفية
من أفضل الطرق لتصبح ذكيًا عاطفيًا من خلال التدريب.. يوجد عدد كبير من الدورات وورش العمل التي ستساعدك على إدارة عواطفك. عادة ما تكون ورش عمل تجريبية مع العديد من الديناميكيات التشاركية ، لذا فإن التعلم العاطفي سيكون ممتعًا.
9. تدرب على الاستماع الفعال
إذا كنت ترغب في فهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل ، يمكنك ممارسة الاستماع الفعال. في كثير من الأحيان نسمع ولا نستمع ، لأننا ندرك ما سنقوله أكثر مما يخبرنا به الشخص الآخر بلغته اللفظية وغير اللفظية. ال الاستماع الفعال إنها تستمع بكاملها ، لأن اللغة اللفظية تشكل حوالي 30٪ مما نتواصل معه. والباقي هو لغة غير لفظية.
10. تدرب على اليقظة
واحدة من أكثر الاستراتيجيات المفيدة لإدارة العواطف بشكل أفضل هي اليقظة أو اليقظة. اليقظة الذهنية هي في الواقع فلسفة ، ولكن اليوم تُستخدم تقنيات مختلفة لوضعها موضع التنفيذ. اليقظة بسيطة ، لأنها لا تتطلب سوى تبني طريقة لتقييم الأحداث ، تتميز ، على سبيل المثال ، بالشفقة على الذات أو اليقظة في اللحظة الحالية أو العقلية غير حكمي. ومع ذلك ، حتى لو كان الأمر بسيطًا ، فإن ممارسته تتطلب الإرادة والجهد ، لذا فهي ليست سهلة وعليك العمل عليها.