الاكتئاب بسبب الانفصال: ما هو ، الأعراض ، الأسباب وماذا تفعل

العيش كزوجين تجربة يمكن أن تكون مجزية للغاية. ومع ذلك ، فإن الحب والعلاقات معقدة أيضًا ، ومن المحتمل ألا تنجح الأمور في أكثر من مناسبة وستنتهي العلاقة أخيرًا.

عادة ما تكون نهاية العلاقة أمرًا يولد ألمًا وحزنًا شديدين ، لدرجة أنه غالبًا ما يكون أبلغ الناس عن إصابتهم بالاكتئاب من الانفصال. ولكن ، على الرغم من أن التجربة من الواضح أنها ليست مجزية (كقاعدة عامة) وأن الأعراض المتشابهة شائعة... هل يوجد بالفعل اكتئاب انفصالي؟ لماذا يعتبر عادة على هذا النحو؟ هل يمكن أن ينشأ الاكتئاب لهذا السبب؟ كيف نحاول محاربته؟ دعونا نرى ذلك في جميع أنحاء هذا المقال.

• مقالات لها صلة: "كيف تتغلب على انقطاع الزوجين؟"

الاكتئاب الشديد

قبل الدخول لتقييم ردود الفعل العاطفية المحتملة التي قد تنشأ بعد المعاناة تفكك الحب ، تجدر الإشارة أولاً وقبل كل شيء إلى ما نتحدث عنه عندما نشير إلى ملف كآبة. هذا ضروري ، منذ ردود الفعل المعيارية أو حتى حالات مزاج يكثر فيه الحزن لكنه لا يفي بمعايير أن يصبح حقيقة كآبة.

يطلق عليه الاكتئاب الشديد أحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا وانتشارًا في جميع أنحاء العالموالتي تتميز بوجود مزاج حزين و / أو قلة القدرة لإدراك الإشباع أو المتعة ، حتى من تلك الأنشطة التي كانت في السابق متحمس.

بالإضافة إلى هذه الأعراض ، فإن وجود عنصر قوي اليأس من المستقبل ، والشعور بالذنب وانعدام القيمة (والتي يمكن أن تتحول إلى وهم) ، وسلبية شديدة ، وميل إلى العزلة ، ومشاكل النوم ، وفقدان الشهية والوزن ، فقدان الطاقة والإرهاق والتباطؤ الجسدي والعقلي ومشاكل التركيز والانفعالات الحركية وأفكار الموت و انتحار.

هذه الأعراض ، وخاصة الأولين ، موجودة معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا يستمر لمدة أسبوعين على الأقل ولا يمكن أن يكون بسبب تعاطي المخدرات أو حالات أخرى مثل المشاكل مريض نفسي.

قد ينشأ جزء من هذه الأعراض استجابةً لمواقف معينة ، خاصة الحزن ومشاكل التركيز أو فقدان الوزن والشهية والنوم. لكن كقاعدة عامة ، لا يتم اعتبارهم جزءًا من كساد كبير ما لم تتجاوز رد الفعل الطبيعي للخسارة، في هذه الحالة إنهاء العلاقة.

الاكتئاب بسبب التفكك

لا شك أن الانفصال الرومانسي هو تجربة يمكن أن تكون مؤلمة وحتى مؤلمة حسب الظروف المحيطة بها. خاصة إذا لم يكن بالاتفاق المتبادل وأراد أحدهم الاستمرار في العلاقة. وعلى الرغم من أن الموقف عادة ما يكون مؤلمًا للغاية بالنسبة للشخص المتخلف عن الركب ، إلا أنه قد يكون صعبًا أيضًا على الشخص الذي يغادر. في معظم الحالات يولد حزنًا كبيرًا ومعاناة وشكوكًا ، فضلاً عن فقدان الرغبة في فعل الأشياء وزيادة الميل إلى الانعزال.

الآن ، ضع في اعتبارك ذلك لا يوجد "اكتئاب انهيار" كعلامة تشخيصية. في الواقع ، على الرغم من وجود انخفاضات تفاعلية لأحداث معينة ويمكن أن يحدث تفكك عاطفي لكي نكون محفزًا للاكتئاب الشديد ، فإن ما نختبره في معظم الحالات هو عملية حزن.

يسمى، في الغالب نحن نواجه شيئًا طبيعيًا وليس مرضيًا، لأننا عانينا للتو من فقدان شيء كان لدينا حتى الآن وكان ذلك مهمًا بالنسبة لنا من حيث المبدأ. وقال إن الحزن قد يتطلب عملية طويلة للوصول إلى قبول الاستراحة المذكورة ، والتي يمكن أن تمر بمراحل مختلفة.

بهذا المعنى ، من المعتاد أنه بعد الانفصال يمر المرء أولاً بمرحلة إنكار للوضع الجديد ، حيث لا نواجه أي رد فعل عاطفي على الانفصال لأننا لم نعالجها على أنها حقيقية.

لاحقًا ، قد تظهر مرحلة من الغضب ناتجة عن الإحباط ، وقد يظهر فيها الغضب والشعور بالذنب تجاه الذات أو تجاه الشخص الآخر ، أو حتى يمكن توجيهها نحو بقية العالم حتى لو لم يكن لها علاقة بـ قارة.

قد تظهر مرحلة من المفاوضات ، من البحث عن بدائل على المستوى العقلي ، والتفكير فيما يمكن تغير الوضع بحيث لم يحدث التمزق أو حتى محاولات لاسترداد شخص.

بعد ذلك ستأتي مرحلة الاكتئاب ، والتي ستكون هي المرحلة التي يعتبرها السكان أكثر شيوعًا على أنها "اكتئاب الانهيار": في هذه المرحلة من الممكن أن نشعر بالحزن ، قلة الرغبة في فعل الأشياء ، التعب واللامبالاة ، أفكار اجترار حول الشخص الآخر ، مشاكل في النوم أو قلة شهية.

أخيرا، ستكون المرحلة الأخيرة هي القبول: شيئًا فشيئًا ينتهي بنا الأمر إلى المعالجة وقبول أنه سيتعين علينا أن نعيش حياتنا دون أن يكون الشخص الآخر فيها كزوجين. بمرور الوقت ، يهدأ ألم الاستراحة ومعه يتم استعادة الطاقات والتغلب على المبارزة.

إنه ملائم دع بعض الوقت يمر قبل أن نرى زوجنا السابق مرة أخرى، حتى نتمكن من فصل ما يعنيه هذا الشخص بالنسبة لنا (إذا كان الفاصل إيجابيًا ، فمن الممكن الحفاظ عليه علاقة معينة وحتى أن نكون أصدقاء مرة أخرى ، على الرغم من أنه من المستحسن عدم محاولة ذلك إلا بعد فترة طويلة) أكثر من مرة كانت.

متى يظهر هذا الاضطراب؟

على الرغم من أننا كما قلنا في معظم الحالات ، فإننا نواجه عملية حداد معيارية ، نموذجية لفقدان نوع العلاقة التي كانت لدينا مع ذلك الشخص ، فإن الحقيقة هي أن هناك أوقات يمكننا فيها المضي قدمًا في تطوير اكتئاب حقيقي. يحدث هذا عندما لا تنتهي عملية الحزن ، حتى لا يتمكن من يعاني منها من الوصول إلى مرحلة القبول والتغلب على انزعاجهم.

على وجه التحديد ، سوف نتحدث عن الاكتئاب التفاعلي أو الظرفية ، أو اضطراب التكيف مع السمات الاكتئابية (على الرغم من أنه يمكن أن يظهر أيضًا مع القلق أو بطريقة مختلطة) ، حيث تظهر الأعراض اكتئابي و / أو قلق مشتق من تجربة معينة لا يمكننا التغلب عليها والتي بدونها لن تكون المشكلة سوف توجد.

يولد هذا التغيير خللاً وظيفيًا كبيرًا في مناطق مختلفة. في الواقع ، يمكن أن ينتهي الأمر بالصورة إلى أن تصبح كسادًا كبيرًا ، وأن تصبح محفزًا لها.

على الرغم من أن تحديد موعد تقريبي للتغلب على مبارزة هو أمر مصطنع إلى حد ما (كل منا لديه إيقاع خاص به تجاوز الأشياء) ، يمكننا أن نشك في وجود اكتئاب ناتج عن الانفصال بعد ذلك حدث مزاجنا حزين معظم النهار في اغلب الايام نعاني من اضطرابات شديدة في النوم (الأرق أو النعاس المفرط) ، تباطؤ الكلام والتفكير ، احترام الذات متدنيواليأس من المستقبل.

حضور ال التشوهات المعرفية التي تديم الانزعاج وتشمل نظرة كره للذات ، والعالم ، و المستقبل ، ومشاعر انعدام القيمة ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو القيام بأنشطة اليوم يوم، تجنب الانزعاج والألم الناجم عن التمزق (أحيانًا مع سلوكيات متطرفة أو قهرية ، مثل البحث القهري عن الجماع أو تعاطي المخدرات) ، والعزلة الشديدة و / أو أفكار الموت والانتحار ، من بين أمور أخرى.

على الرغم من أن العديد من هذه التغييرات تحدث أيضًا أثناء الحزن ، إلا أنها ستكون في حالة الاكتئاب عندما تكون شديدة ، وشدة ، وحادة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الاكتئاب ، لا تهدأ هذه الأعراض بمرور الوقت بل تبقى ، أو يمكنك حتى أن ترى كيف تتفاقم مع مرور الوقت.

ما العمل؟ إرشادات للتغلب على الحزن

التغلب على ألم الانفصال له عملية خاصة به ويجب احترامه ، لكن في هذا التطور يمكننا دمج مختلف أنواع من الاستراتيجيات لمنع الألم النفسي من أن يصبح مزمنًا أو أن الحزن يتحول إلى شيء أكثر خطورة وحتى اكتئاب.

حاول القيام بأنشطة ممتعة

عندما نشعر بالاكتئاب أو حتى في فترات الحزن ، من الطبيعي أن تقل الرغبة في فعل الأشياء. الآن ، حتى لو كلفنا ذلك ، يجب علينا ذلك نجبر أنفسنا على البحث عن المكافآت والأشياء التي تحفزنا. إذا لزم الأمر ، يبدو أن شيئًا بسيطًا مثل المشي بحثًا عن حافز واحد أو عنصر إيجابي يجب تذكره.

يمكننا أيضًا محاولة استكشاف واكتشاف أماكن وأنشطة جديدة. عدم وجود الشخص الآخر في حياتنا لا يعني أننا لا نستطيع الاستمتاع به.

اعتمد على نفسك وتجنب عزل نفسك

عنصر مشترك آخر عندما نكون حزينين أو مكتئبين هو الميل إلى العزلة أو الرغبة في أن نكون بمفردنا. الحقيقة هي أن هذا يمكن أن يكون ضارًا جدًا ، منذ ذلك الحين يديم الشعور بالهجر والوحدة ويجعل من الصعب التغلب على الاستراحة. من المستحسن أن تسمح لنفسك بالاعتماد على من حولك. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التنفيس والتعبير عن مشاعرنا وشكوكنا ومخاوفنا (الآن ، دون القيام بذلك باستمرار أو بأي طريقة أخرى ، يمكن أن يولد الرفض).

كُل ونم

قلة النوم والمغذيات الكافية تجعل الشفاء أكثر صعوبة ، سواء في حالة الاكتئاب بسبب الانهيار العاطفي أو في أي تغير نفسي آخر في المزاج.

حتى لو لم تكن لدينا شهية ، يجب أن نحاول إجبار أنفسنا على تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة. عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فمن المستحسن حاول أن تخطط لحظات النوم وإعداد سيناريو يسمح لنا بالاسترخاء. يوصى أيضًا بممارسة تقنيات الاسترخاء

قدر أفكارك ومعتقداتك ومطالبك

عندما تنهار علاقة ما ، يمكن أن تظهر أنواع مختلفة من المعتقدات والأفكار. من المستحسن محاولة مراجعتها بموضوعية ، دون تقييمها ودون الحكم عليها. إنه مفيد أيضًا اسأل عما إذا كان هناك أي تفسير بديل.

جوانب مثل معنى أن يكون لديك شريك ، وما نطلبه من الآخرين ومن أنفسنا (في بعض الأحيان لدينا مطالب أو مطالب ذاتية مفرطة وغير واقعية) وما هي الصورة الذاتية التي نمتلكها تحليل.

لا تتجنب الألم

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها جميعنا تقريبًا في هذه الأنواع من المواقف محاولة تجنب الألم الذي نشعر به ، غالبًا بشكل نشط.

على الرغم من أن الإلهاء يمكن أن يكون مفيدًا في أوقات معينة ، إلا أن الحقيقة هي أنه من الأفضل أن تسمح لنفسك بالشعور بالألم وعدم الراحة بهذه الطريقة أنه يمكن معالجة الموقف إدراكيًا وعاطفيًا. من ناحية أخرى ، لا يتعلق الأمر بالتمتع بالنفس وتهنئة نفسه في حالة الألم (وهو أمر من شأنه أن يكون ضارًا أيضًا) ، ولكن يتعلق بالسماح لنفسه بالشعور بالمعاناة وعدم إنكارها.

مارس الرياضة

تعتبر الرياضة ممارسة صحية للغاية ، وهي مفيدة أيضًا للمساعدة في مكافحة أعراض المزاج. تتمثل الإستراتيجية المفيدة في محاولة زيادة مستوى التمرين الذي نقوم به ، وهو أمر على المدى الطويل يولد زيادة في الإندورفين يمكن أن يساعدنا في التخلص من الانزعاج.

اطلب المساعدة المتخصصة

على الرغم من أن الحزن عمومًا لا يحتاج إلى علاج متخصص ، إلا أنه إذا أصبح مزمنًا وخاصة إذا تحول إلى اكتئاب ، فقد يكون ضروريًا. اطلب المساعدة من أخصائي العلاج النفسي.

قد يكون من المفيد اتباع نوع من العلاج أو العلاج النفسي في جوانب مثل احترام الذات ، ممارسة الأنشطة الممتعة أو تعديل التحيزات المعرفية والمعتقدات المختلة ، من بين الآخرين. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري أيضًا الحصول على وصفة طبية من قبل طبيب نفسي لنوع ما مضاد للاكتئاب أو مزيل للقلق ، على الرغم من أنه دعم في العملية وليس العلاج الوحيد في نعم.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

المراجع الببليوغرافية:

• مارتيل ، سي. وآخرون (2010). التنشيط السلوكي للاكتئاب. مطبعة جيلفورد.
• وايزمان ، م ، ماركويتز ، ج. وكليرمان ، ج. (2000). دليل شامل للعلاج النفسي بين الأشخاص. كتب أساسية.