مفاتيح للكشف عن فائدة الكمال في حياتنا

بالتأكيد كان لدى العديد منكم مواقف متناقضة تجاه هذا النهج.

لن يكون من غير المألوف ، في الواقع ، أنا أعلم أن العديد منكم ، بالنسبة للسؤال الشهير الآن في مقابلة عمل ، هل يمكنكم ذكر أي من أوجه القصور لديك؟ لقد أجبت: الكمالية.

وهذا ، منذ البداية ، يبدو أن هذا البناء آخذ في الارتفاع في ثقافتنا; أولئك الذين يصلون إلى مستويات عالية هم "الشقوق" ، الذين يحظون بالإعجاب والمكافأة. ما يحدث هو أنه في العديد من المناسبات ترتبط العواقب البغيضة طويلة المدى بـ الإرهاق والشعور بالفشل المستمر والعزلة والعديد من المشاكل الأخرى التي سنشهدها استمرار.

لبدء هذه المقالة ، والتي هي بلا شك ملخصة للغاية ، أود أن أوضح أننا نبدأ من المعلومات نظري جدًا ، غير منطقي (أي عام جدًا) ، ولأغراض عملية ، على الرغم من أنه ضروري ، إلا أنه لا يكفي. لكي تكون كل هذه المعلومات مفيدة ، يتعين علينا تطبيقها على أساس كل حالة على حدة. انتظر قليلاً ، سنتحدث عن هذا في النهاية.

• قد يثير اهتمامك: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

الكمال الوظيفي مقابل الكمال المختل

سوف نتفق على أن الرغبة في عمل الأشياء بشكل جيد مقرونة بالتزام كبير من حيث المسؤولية والجهد والتوقعات ، في حد ذاتها ، ليست ضارة على الإطلاق ، حتى أقل في حالة حدوث أخطاء كتعلم.

ومع ذلك ، فإن ما هو مختل أو ضار هو عندما يتم أخذ ذلك إلى أقصى الحدود ، دون الاهتمام بالطوارئ ، على الرغم من التكاليف السلبية التي قد تحدث في حياتنا ، و حيث يعمل الإنجاز كمقياس لقيمتنا ، وبالطبع ، يتم الخوف من الخطأ ويتم اعتباره تقريبًا خطيئة لا تغتفر ، والتي من الواضح أنها تسير جنبًا إلى جنب مع السلوكيات متجنب.

إلى هذا النمط الأخير من السلوك الكمالي تحت السيطرة المكروهة، غالبًا ما يطلق عليه الكمال غير الصحي أو المختل وظيفيًا أو غير المتكيف ، وهو عامل تشخيصي للعديد من المشكلات النفسية المهمة.

الخصائص الرئيسية المحددة لنمط سلوك الكمال المختل هي كما يلي:

• الحاجة للسيطرة
• جمود الفكر والسلوك
• الحساسية المفرطة لآراء الآخرين
• الإدمان المفرط على الاجترار والقلق
• النقد الذاتي المفرط
• تجنب المواقف الجديدة
• الخوف من الفشل
• كل شيء أو لا شيء أسلوب تفكير مستقطب
• تسويف

في الواقع ، يحتفظ العديد من المؤلفين بالاختلاف فيما يتعلق بقابلية التكيف / سوء تعديل السلوك المثالي. على سبيل المثال ، يميز Stoeber و Harris and Moon (2007) بناءً على المتغيرات: "أهداف الكمال" و "مخاوف الكمال".

إن نمط السلوك المثالي (الصحي) محكوم بأهداف عالية ومخاوف منخفضة. في الحالة غير الصحية ، يكون المستوى مرتفعًا في كلا المتغيرين. يجادل بعض المؤلفين أيضًا بأن المشكلات المتعلقة بالكمال غير السليم أو غير الصحي هي كذلك أكثر ارتباطًا بالتقييم النقدي الذاتي مقارنة بالمعايير الشخصية العالية (Dunkley و Berg و Zuroff ، 2012. ، cit. في أموريس هيرنانديز ، 2017).

في النقد الضار وصيانته

بالنظر إلى الدور ذي الصلة الذي يلعبه النقد المرضي هنا ، يجدر النظر في نهج مكاي (1991) لشرح صيانتها ، نعلم بالفعل أن هذا يتم من خلال التعزيز ، دعونا نرى:

فيما يتعلق بالتعزيز الإيجابي للنقد ، يذكر المؤلف سطرين أساسيين هما: الحاجة إلى فعل الخير والحاجة إلى الشعور بالرضا. من ناحية أخرى ، يضيف ، إن الشعور بالسيطرة على مشاعرنا للألم مثل الشعور بالذنب والخوف من الرفض والإحباط ، هو الذي يعمل كمعزز سلبي (أموريس هيرنانديز ، 2017). مرة أخرى ، على أساس كل حالة على حدة ، علينا أن نتحقق مما إذا كانت هذه أو غيرها من الاحتياجات هي التي سيكون لها وظيفة التعزيز هذه.

اجترار وقلق مفرط

عرّف Nolen-Hoeksema et al. (2008) الاجترار بأنه "التفكير المتكرر في أسباب وعواقب وأعراض التأثير السلبي للشخص".

ال اجترار لقد ارتبط بعدم الراحة النفسية ، لأننا من خلال "اجترار الأفكار" نتجنب معالجة التجارب والعواطف السلبية. على هذا النحو ، يعمل الاجترار كإستراتيجية تنظيم عاطفية تجنبًا ستجعل من الصعب ، بل ويمنع ، الحل الفعال لمشاكلنا (Nolen-Hoeksema et al.، Cit. في Senderey ، 2017).

الاجترار يحافظ على التوتر لأن التركيز ينصب على الخطأ الذي حدث بدلاً من ما يمكن فعله لتحسين الأمور. ندخل في حلقة مفرغة تؤدي إلى تفاقم القلق ، وبالتالي الأفكار المتحيزة وسلوكيات الهروب أو الحجب أو التجنب.

القلق هو جهد لحل المشكلة. ومع ذلك ، نظرًا لأن المشكلة ليست حالية ولكنها افتراضية أو خارجة عن سيطرتنا ، فإنها تصبح عديمة الجدوى وتؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم تنشطنا.

القلق هو محاولة لغوية لفظية لمنع الأحداث المخيفة في المستقبل. يقدم لنا أسئلة مثل: "ماذا سيحدث لو ..." (Harvey et al. 2009; استشهد. في Senderey ، 2017).

بعض العواقب طويلة المدى لسلوكيات السعي إلى الكمال المختلة

بالانتقال إلى أبعد من ذلك ، يقدم Shafran و Cooper و Fairburn (2002) بعض الأمثلة على العواقب طويلة المدى لنمط السلوك المثالي المختل: عاطفيا ، الإرهاق ، المزاج السيئ ، الاكتئاب. على المستوى الاجتماعي ، العزلة. على المستوى الفسيولوجي ، الأرق. معرفيا، تغيرات في الانتباه والتركيز والذاكرة ؛ على المستوى السلوكي ، عمليات التحقق المتكررة من العمل أو المهام التي تبلغ عن ضياع كبير للوقت أو التسويف.

نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب العثور على دراسات تُظهر هذا النمط كعامل ضعف للمشكلات الثابتة. أكثر حدة واستدامة بمرور الوقت مثل الاكتئاب والقلق الاجتماعي واضطراب الوسواس القهري أو اضطرابات النظام الغذائي ، وهناك مؤلفون بحثوا في علاقته بالانتحار (Kiamanesh، Dieserud، Dyregrov، & Haavind، 2015.، استشهد. في أموريس هيرنانديز ، 2017).

أهمية المرونة النفسية

في سلوك الكمال الوظيفي أو التكيفي ، نحن أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بذلك تقييم ما إذا كنا قد حققنا أهدافنا وبالتالي فإننا نعاني من ضغوط أقل إذا لم نحققها حققنا.

على العكس من ذلك ، فإن إحدى الخصائص سيئة السمعة للسمعة الضارة هي على وجه التحديد الصلابة. أظهرت بعض الدراسات أن الكمال التكيفي يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بـ الرضا عن الحياة والسلبية مع الاكتئاب واليأس وأنماط التعلق المتجنبة للبالغين وقلقة. (جينيلكا ، آشبي ، ونوبل ، 2013).

التأثير على احترامنا لذاتنا وقبولنا لذاتنا

أ ضعف احترام الذات إنها نتيجة رأي عالمي سلبي عن الذات يتعزز باستمرار بصعوبة الوصول إلى المستوى المطلوب من الطموح والكفاءة والقدرة.

أساس التغيير هو قبول القيود وقبولها هو كيف يمكننا التغلب عليها. يعتبر قبول الذات حماية لتقدير الذات ومستقل عن الإنجاز (بيرنز ، 1983. ، استشهد. في Senderey ، 2017).

فهل السعي إلى الكمال عديم الفائدة وضار؟

كما ذكرنا في البداية ، فإن كل هذه المعلومات لن تفيد كثيرًا إذا لم نصل إليها على أساس كل حالة على حدة ، ومن هنا يمكننا تقييم ما إذا كانت مفيدة أم لا.

من العلاجات السلوكية السياقية ، فإن أول شيء سنفعله هو ما نسميه تحليل وظيفي إيديوجرافي. وهذا يعني ، تقريبًا ، أننا سنبدأ بسؤالك عما تفهمه بالكمالية ، في a أن نجد تلك السلوكيات أو سلسلة من السلوكيات (فصول الاستجابة) لبعضها مواقف.

أي ، اجعل كل هذا عمليًا فيما يتعلق بهذا السياق وقصة حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لي: "أنا قلق كثيرًا بشأن التفاصيل" ، "لدي خوف فظيع من الفشل" ، "أنتقد نفسي باستمرار" ، "أميل إلى تأجيل الأمور" ، وما إلى ذلك. حسنًا حتى الآن ، كما ترى ، هذه الأوصاف عامة جدًا ، لكننا بدأنا بالفعل في رؤية عناصر مثل الكثافة والتكرار والمدة ، والتي نأخذها في الاعتبار.

الآن ، بالتأكيد لا يحدث لك ذلك في جميع السياقات ، سنكتشف في أي مواقف أو مجالات من حياتك. ومن هنا فإن أحد الأسئلة الأكثر أهمية هو ما إذا كان هذا يمنع أو يسهل الوصول إلى أهدافك ويجعل حياتك أكثر ثراءً.

كما ترى ، القلق بشأن التفاصيل ، والخوف من الفشل ، والمماطلة ، وما إلى ذلك ، هو أمر طبيعي ، بل أود أن أقول إنه أمر رائع إذا كان هذا يساعدك لاتخاذ إجراء وتحضير خطاب بشكل أفضل ، أو أن تأجيل تناول القهوة مع الأصدقاء لتحضير أطروحتك قد يكون مفيدًا للغاية ، حقيقة؟

للمضي قدمًا ، حتى الشدة العالية أو المنخفضة وتكرار ومدة بعض السلوكيات تعمل بشكل جيد في سياقات معينة. أي ، إذا كنت تعمل كمهندس أو إداري ، فهذه ميزة إضافية. سيكون المفتاح ، إذن ، هو تحديد ما تريده في حياتك ، وما الذي يجعلها ذات مغزى ومن هناك تقييم ما إذا كان ذلك تقودك السلوكيات إلى هذا المسار على المدى الطويل ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاعمل على إيجاد طرق أخرى للوصول إلى هناك له.

المراجع الببليوغرافية:

• أموريس هيرنانديز ، أ. (2017). الكمالية والخوف من الفشل وأعراض الاكتئاب. مستودع جامعة كوميلاس البابوية. تعافى من https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• جينيلكا ، ب. ب ، آشبي ، ج. س ، ونوبل ، س. م. (2013). الكمال التكيفي وغير المتكيف كوسطاء لأنماط التعلق لدى البالغين والاكتئاب واليأس والرضا عن الحياة. مجلة الإرشاد والتنمية؛ 91(1), 78-86.
• سينديري ، إي. (2017). اليقظة والعلاج السلوكي الجماعي المعرفي لمعالجة الكمالية الإشكالية. مجلة أثينا للعلوم الاجتماعية ؛ 4 (1), 49-66.
• Shafran، R.، Cooper، Z.، and Fairburn، C. ج. (2002). الكمالية السريرية: تحليل معرفي - سلوكي. بحوث السلوك والعلاج؛ 40(7), 773-791.