6 مفاتيح لإيجاد دوافع جديدة وإحداث تغيير في حياتك

خلال الأسابيع الأولى من العام ، أصبح من الشائع جدًا وضع خطط للأشهر الـ 12 المقبلة ؛ مرحلة من حياتنا ، على الرغم من إمكانية تعريفها بطريقة اعتباطية إلى حد ما ، إلا أننا نريد تكريسها لتحسين كل من شخصيًا وفي العديد من المناسبات على المستوى المهني.

غالبًا ما يكون الاستفادة من التوجه التحفيزي لقرارات السنة الجديدة أمرًا مثيرًا ، خاصة إذا كنا كذلك نبدأ العمل من اليوم الأول ونبدأ في الانخراط في تحولنا إلى "أنا" مثالي. ومع ذلك ، إذا كنا لا نعرف جيدًا كيفية مواجهة هذه المهمة ، فرص الوقوع في الإحباط عاليةخاصة إذا كانت خططنا طموحة.

إذا كنت في موقف غير راضٍ أو راضٍ عن وضعك الشخصي أو المهني وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك ، ستجد هنا العديد الأفكار الرئيسية التي يمكن أن تسهل عليك الوصول إلى أهدافك وتحويل حياتك. هذه مبادئ بسيطة ، نستخدم جزءًا منها نحن علماء النفس لمساعدة مرضانا و العملاء عندما يواجهون تحديات في التقدم في جوانب حياتهم (لا تتعلق بالضرورة بـ اضطرابات).

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

الأفكار الرئيسية لتغيير حياتك

إن الرهان على بذل جهد كبير في مشروع ما يؤدي إلى نتائج عكسية إذا أضعنا هذه المحاولات

لعدم معرفة كيفية قياس قوتنا أو تحديد أهدافنا قصيرة المدى. هذا جزء من الأساس المنطقي وراء المساعدة النفسية التي يقدمها خبراء السلوك. الإنسان: تجنب ضياع هذا الدافع من خلال عدم وجود خطة رئيسية نضع بها تقدم. إنه يشبه إلى حد ما تدريب الصوت على الغناء: إذا لاحظنا عند محاولة استخدامه أننا نفرضه دائمًا ، فهناك خطأ ما ، ويجب تعديل التقنية.

ستجد هنا عدة نصائح لتحسين التقنية التي تعزز بها تطورك الشخصي أو المهني ، لإعادة توجيهه نحو ما يصلح. إنها بسيطة ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه لكي تعمل ، يجب أن تكون ثابتًا معهم ، وهذا اعتمادًا على ما لديك ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني أو طبيب نفسي لمرافقتك في هذه العملية ، سواء كانت الاضطرابات أو المتلازمات موجودة أم لا قابلة للتشخيص.

1. تحليل الوضع الحالي

بادئ ذي بدء ، عليك أن تراهن على الواقعية و تعرف على كيفية وصف الوضع الحالي ، لتكون على دراية بما يمكننا العمل من خلاله. من الأفضل إنشاء SWOT: جدول من أربعة أجزاء يمكنك من خلاله تدوين ما هي عليه في شكل مصطلحات قصيرة. نقاط قوتك ونقاط ضعفك وفرصك وتهديداتك / مخاطرك ، مع الأخذ في الاعتبار أي جانب من حياتك تريده تقدم.

2. تتبع الموقف الذي تريده

حان الوقت الآن لتحديد مربع وصولك ، الحالة التي تريد أن تكون فيها في غضون بضعة أشهر. من المهم أن تحاول تحديد ذلك بالذهاب إلى الخرسانة، دون الوقوع في استخدام مفاهيم مجردة للغاية. على سبيل المثال ، لا تلجأ إلى "أريد الحب" ، ولكن "أريد قضاء وقت أكثر وأفضل مع أصدقائي وعائلتي والتعرف على أصدقاء جدد" ، إلخ.

3. ابحث عن أهداف قصيرة ومتوسطة المدى قابلة للتحقيق

من المهم أن يكون لديك أهداف في المستقبل ، ولكن طالما يمكنك تقسيمها إلى أهداف أخرى قصيرة المدى. قم بإنشاء تقويم يتم فيه توزيع هذه التحديات بتواتر معين (على سبيل المثال ، مع هدف صغير واحد على الأقل كل أسبوع) وهذا يسمح لك بتصور إنجازاتك بعد منحنى صعوبة تصاعدي.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعلم أساسيات لغة جديدة لتوسيع ملفك المهني و لديك مادة دراسية ، يمكنك تحديد هدف الوصول إلى أيام السبت بعد دراسة جديدة الفصل.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحافز: 8 مصادر تحفيزية"

5. ضع خطة عمل

حان الوقت الآن لرؤية ما تريد معالجته بالكامل باعتباره خطتك لتغيير حياتك ، وإضافة أشياء إليها ، وسحب الآخرين وإجراء بعض التصحيحات. لذلك يجب أن تقوم بتقدير الوقت المتاح لديك ومستوى طاقتك الذي ستبدأ به أسبوع بعد أسبوع.

6. اعتن بنفسك

من المهم جدًا أن تكون في حالة بدنية جيدة لأداء جيد ، لأن التطوير الشخصي والمهني ينطوي على مواجهة التحديات. من المهم جدًا ، قبل كل شيء ، أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأن تأكل جيدًا، لأنه إذا فشل هذا يمكن أن يكون لديك مشاكل التعب ، وقلة التركيز ، وما إلى ذلك.

7. اخلق بيئة خالية من الإلهاء وروتين متقدم

أخيرا، يوصى بإنشاء مساحة عمل تحرز فيها تقدمك وتتعرض فيها لبعض الإلهاءات. إذا كنت ترغب في بدء مشروعك الخاص من المنزل ، فاحجز ركنًا من منزلك ليكون بمثابة دراستك بعيدًا عن الضوضاء وشاشات التلفزيون. إذا كنت تريد أن تتعلم العزف على آلة موسيقية ، فافعل شيئًا مشابهًا ، مع توفير كل المواد اللازمة للتدريب في متناول اليد. اتبع فلسفة إنشاء مساحات عمل متخصصة حتى لا يفصلك شيء عن أهدافك.

تحتاج مساعدة؟

إذا لاحظت أنك تواجه صعوبات في الوصول إلى أهدافك ، فننصحك بالاتصال يوباد علم النفس والتدريب، مركز المساعدة النفسية لدينا في مدريد. هنا ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ، يمكننا إرشادك للترويج للتغيير الذي أجريته للأفضل.

المراجع الببليوغرافية:

• كاستيلو ، يو. أوميلتا ، سي. (1990). حجم التركيز المتعمد وكفاءة المعالجة. أكتالوجيكا. 73 (3): ص. 195 - 209.
• جيانغ ، إكس إل ؛ تشنغ إكس واي. يانغ جي ، يي سي بي ؛ تشن Y.Y. تشانغ ز. شياو ز. (2015). مراجعة منهجية للدراسات حول انتشار الأرق لدى طلاب الجامعات. الصحة العامة. 129 (12): ص. 1579 - 1584.
• ليششتاين ، ك. تايلور ، د. ياء ؛ مكراي ، سي إس ؛ بيتروف ، م. (2010). الأرق: علم الأوبئة وعوامل الخطر. مبادئ وممارسات طب النوم: الطبعة الخامسة: ص. 827 - 837.
• بيندر ، سي. (1998). دافع العمل في السلوك التنظيمي. Upper Saddle River NJ: قاعة التدريب.
• شريسثا ، نيبون ؛ بيديسيتش ، زيليكو ؛ نيل سترامكو ، سارة ؛ كوكونن-هارجولا ، كاترينا تي. هيرمانز ، فيرل (2016). تأثير السمنة في مكان العمل: مراجعة للعوامل المساهمة والعواقب والحلول المحتملة. تقارير السمنة الحالية. 5 (3): ص. 344 - 360.