كيف أحسن تقديري لذاتي؟

لطالما اعتُبر احترام الذات عنصراً حاسماً لصحتنا العاطفية ؛ بالنسبة لماسلو ، فإن جزءًا كبيرًا من الأشخاص الذين لا يطورون مستوى جيدًا من احترام الذات لن يكونوا قادرين على تحقيق الذات (سانتروك ، 2002).

من ناحية أخرى ، يتم تأسيس احترام الذات منذ سن مبكرة ويمكن أن يتحكم في نمونا الصحي ، بالإضافة إلى العلاقات التي نطورها مع عائلاتنا وأصدقائنا وشركائنا وغيرهم اشخاص.

إذا كان هناك شيء مهم جدًا لحياتنا وتوازننا النفسي ، فسيكون من الجيد معرفة ما نعنيه عندما نذكره. احترام الذات هو الاعتبار الذي لدى الناس لأنفسهم (رايس ، 2000 ؛ مقتبس في نارانجو ، 2007). إنها أيضًا قدرة الناس على إثبات هويتهم الخاصة وقيمة الصفات لأنفسهم (Güell and Muñoz، 2000؛ مأخوذة من نارانجو ، 2007). يتعلق الأمر بقدرتنا على التفكير ومواجهة التحديات الأساسية للحياة (شيبوتاني ، 1971 ؛ مأخوذة من Gonzales-Arratia ، 1996).

حتى احترام الذات إنها طريقة النظر إلينا وتقديرنا وحبنا; وهذا نتاج تقييم ومقارنة صفاتنا بصفات الآخرين. وهذا يعني ، أفضل قيمة لدينا لسماتنا الشخصية (كوننا أذكياء ، طيبين ، طيبين شخص أو ماهر في الرياضيات) كلما زاد تقديرنا لذاتنا ، وكلما كان هذا التقييم أسوأ ، انخفض سوف يكون.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

مشكلة احترام الذات

عندما نتمرن لتحسين تقديرنا لذاتنا ، نجد أنفسنا دائمًا نسرد السمات الإيجابية والسلبية.، موازنة وإرساء قيمتنا واحترامنا الشخصي على فضائلنا (كوننا أذكياء ، وسيمين ، وأشخاص صالحين ، وما إلى ذلك).

المشكلة الكبيرة هي ذلك يكون تقييم هذه الفضائل دائمًا مقارنة بفضائل الآخرين; على سبيل المثال ، أنا ذكي لأنني أجد نفسي أحل مشاكل لا يستطيع الآخرون حلها ، أو أحصل على درجات أعلى من المتوسط ​​في صفي. الآن ، من خلال تقييم نفسي على أنها "ذكية" ، فإنني أضع تقديري وقيمتي وتقديري على تلك الصفة ، لأنها ما يميزني ؛ لذلك ، أنا ذو قيمة لأنني ذكي.

من ناحية أخرى ، إذا كانت قيمتي كشخص تستند إلى ذكائي ، وتقييمي "لكوني ذكيًا" يستند إلى مقارنتي مع الآخرين ، عندما يظهر واحد أو أكثر الناس "أذكى" مني ، عندما لا تكون درجة اختباري عالية بما يكفي أو عندما أفشل في تحقيق هدف ما ، سيتأثر تقديري لذاتي بشكل خطير متأثر.

لم أعد ذكيًا بعد الآن = لم أعد ذا قيمة بعد الآن

ويمكننا أن نرى هذا النمط يعيد نفسه مع العديد من جوانب وجودنا (لندن ، 1993).

ثم ماذا علي أن أفعل؟

أول شيء هو أن تبدأ في النظر إلى الداخل و نتساءل عن الطريقة التي نقدر بها أنفسنا; دعنا نتوقف عن تعريف أنفسنا من خلال الصفات المطلقة مثل أننا أناس طيبون ، أذكياء ، وسيمون أو أكفاء. على العكس من ذلك ، فلنبدأ في فصل أنفسنا عن أفعالنا ؛ يمكنني أن أخطئ أو أفعل شيئًا سيئًا ولا يجعلني ذلك شخصًا سيئًا ، يمكنني أن أخطئ وهذا لا يجعلني أحمق.

ألبرت إليس (مبتكر العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني) عمل بثبات مع مفهوم يتعارض مع نموذج تقدير الذات القائم على الإنجازات والمقارنات; إنه يتعلق بقبول الذات غير المشروط ، ويمكن تلخيصه بعبارة ذات قوة لا تصدق: "أنا كائن ذو قيمة لحقيقة بسيطة هي أني على قيد الحياة".

دعونا ننظر إلى الأمر على هذا النحو. إذا كان تقديري لذاتي قائمًا ، على سبيل المثال ، على ذكائي ، في كل مرة أفشل فيها عقليًا أو يظهر شخص أكثر قدرة مني ، ستتأثر قيمتي الشخصية ؛ أيضًا ، سأشعر دائمًا بالضغط حتى لا أفشل ، لأنني سوف ألعب حبي الخاص كل دقيقة بأدائي.

على العكس من ذلك ، إذا قبلت نفسي دون قيد أو شرط ، فلن أعاني من هذا الضغط الإضافي أو الالتزام الذاتي بعدم الفشل ، وسأكون أقل تعرضًا لارتكاب الأخطاء (بالفعل أن حملي قد خفف) ، وإذا أخفقت ، سأصاب بخيبة أمل في أدائي ، لكنني لن أشعر بأقل من ذلك ، ولن يقلل من قيمتي أو حبي نحوي شخص.

في الختام ، فإن مفتاح تحسين "تقديرنا لذاتنا" ليس تعريف أنفسنا من خلال أفعالنا السابقة ، وأن قيمتنا كأشخاص لا تعتمد عليها ؛ من الأفضل أن ندرك أن قيمتنا تكمن في كوننا على قيد الحياة ، من خلال تقدير وجودنا ، يفتح عالم من الاحتمالات حيث يمكننا أن نقرر ما نريد ونبذل قصارى جهدنا دون الحاجة إلى المخاطرة بحبنا.

الطريق لقبول أنفسنا دون قيد أو شرط تقدمي ، إنه عمل يومي ننظر إلى بعضنا البعض بفضول كبير ولطف وتسامح. إذا كانت لديك مشاكل في السير في هذا الطريق ، فأنت تفرط في انتقاد نفسك ، ولا يمكنك قبول نفسك و / أو لديك صراعات فيما يتعلق باحترامك الشخصي ، أدعوك إلى الاتصال بي أو بأي متخصص صحي آخر عقلي.