أهمية معرفة كيفية التعبير عن مشاعرنا حتى لا نمرض

إن التعبير عن مشاعرنا ليس إيجابيًا فقط لأنه يسهل على الآخرين تقديم المساعدة التي نحتاجها في اللحظات التي نكون فيها أكثر ضعفًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي أداة ممتازة للوعي الذاتي والوقاية من الاضطرابات النفسية والجسدية. دعنا نرى لماذا.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

علاقة العواطف بالأمراض

في المقام الأول ، دعونا نرى ما هي العلاقة بين الجانب العاطفي للإنسان واستعداده للإصابة بالأمراض. يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن هناك علاقة بين الجسدي والنفسي ، ولكن إذا فكرنا في الأمر ، سيكون الشيء الغريب إذا تم فصل العواطف عن الصحة الجسدية.

وهو أنه بعد عدة قرون من البحث العلمي والتطور الفلسفي ، يمكن القول إن العقل والجسد ليسا عنصرين مستقلين عن بعضهما البعض ، فهو ناتج عن كل شيء ما عدا ثوري. العمليات العقلية (ومن بينها ، العمليات العاطفية) لن تكون موجودة إذا لم يكن لها أساس بيولوجي للكائن الحي الذي يحدث: الجهاز العصبي ، مجموعة من الهرمونات المنتشرة ، المنبهات التي تلتقطها الحواس ، إلخ.

الآن... ما الذي نعرفه عن الطريقة التي تؤثر بها المشاعر على ظهور أو عدم ظهور الأمراض؟ على سبيل المثال ، اليوم نعرف ذلك

مستويات عالية من القلق تضعف جهاز المناعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الاضطرابات الصحية ، مثل الالتهابات. في المقابل ، هناك دليل على أن أحد أسباب الاكتئاب يتكون من عمليات التهابية التأثير يصل إلى الدماغ ، لذلك لدينا مثال على كيفية إغلاق الدائرة العاطفة - المرض - العاطفة.

وبنفس الطريقة ، فإن بعض المشاعر والمشاعر تهيئنا أيضًا لتبني أنماط سلوكية تعرضنا للأمراض: على سبيل المثال ، الملل يجعلنا أكثر ميلًا إلى عدم اتباع التوصيات الصحية واللجوء إلى العنف ، وسوء تنظيم الغضب يزيد بشكل كبير من فرص المعاناة إصابات.

من ناحية أخرى ، ترتبط الاضطرابات العاطفية بتدني احترام الذات و / أو القلق يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة أو حتى نمط حياة يهدد الحياة. أوضح مثال على ذلك يوجد في اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، وبدرجة أقل ، في اضطرابات مثل هوس نتف الشعر أو التهاب الحلق.

ولكن حتى في حالة عدم وجود اضطرابات نفسية يمكن تشخيصها ، يمكن أن يسهل القلق تطور المشكلات الصحية. على سبيل المثال ، ينعكس الإجهاد الزائد في معدل شيخوخة الجلد والاستعداد للأمراض الجلدية ، وكذلك في حقيقة المعاناة مشاكل الجهاز الهضمي بشكل متكرر (لا ينبغي أن ننسى أن الأمعاء تحتوي على شبكة عصبية مهمة ومستقبلات هرمونية ، حساسة للغاية لما يحدث في مخ).

• قد تكون مهتمًا بـ: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

لماذا من الضروري التعبير عن المشاعر

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لمنع المشاكل الصحية من خلال إدارة أفضل لعواطفنا؟ بالتاكيد؛ على سبيل المثال، الحصول على دعم العلاج النفسي هو أمر فعال للغاية بهذا المعنى. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك إجراءات روتينية وأفعال أخرى يمكننا دمجها في يومنا هذا لتحقيق ذلك ، وتلك التي لها علاقة بالتعبير الصحيح عن المشاعر لها أهمية خاصة.

لقد ثبت أن وضع الكلمات على ما نشعر به يجعل من السهل علينا الحفاظ على توازن عاطفي مناسب. على سبيل المثال ، تبين أن الكتابة عما يقلقنا أو يسبب لنا التوتر يساعد الناس يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، مع آثار تستمر عدة أشهر بعد الإجهاد الأخير زمن. تستند هذه الظاهرة إلى ما يُعرف بالوسم العاطفي ، ويساعدنا على تحسين علاقتنا بالعواطف من خلال معرفة الذات و من التعود على تلك المشاعر والعواطف الشديدة التي قد تستحوذ علينا في مواقف أخرى على وجه التحديد لأننا لم نعرف كيف نحددها أو افهمهم. هكذا، يعد التصنيف العاطفي أحد أكثر الموارد استخدامًا في العلاج النفسي.

هل تبحث عن خدمات العلاج النفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي متخصص لتحسين قدرتك على إدارة العواطف أو على التعامل مع قضايا مثل الصدمة واضطرابات المزاج أو تدني احترام الذات والاتصال نحن.

على PSiCOBAi نحن نعمل باستخدام أكثر تقنيات العلاج النفسي فاعلية لخدمة البالغين والأطفال والمراهقين. يمكنك الاعتماد علينا إما من خلال طريقة العلاج عبر الإنترنت أو في الجلسات وجهًا لوجه في مركز Majadahonda.

المراجع الببليوغرافية:

• دانتزر ر. وآخرون. (2008). من الالتهاب إلى المرض والاكتئاب: عندما يقوم الجهاز المناعي بإخضاع الدماغ. مراجعات الطبيعة لعلم الأعصاب ، 9 (1): ص. 46 - 56.
• هيمنوفر ، S.H. (2003). الجيد والسيئ والصحي: آثار الكشف العاطفي عن الصدمة على مفهوم الذات المرنة والضيق النفسي. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 29 ، 1236-1244.
• ماكراي ، ك. تايتانو ، إ. & لين ، R.D. (2010). آثار التوسيم اللفظي على الفسيولوجيا النفسية: إن وضع العلامات على المشاعر الموضوعية وليس الذاتية يقلل من استجابات سلوك الجلد للصور المعروضة لفترة وجيزة. الإدراك والعاطفة ، 24: ص. 829 - 839.
• Pfattheicher، S.؛ وآخرون. (2020). أنا أستمتع بإيذاء زملائي في الفصل: حول علاقة الملل والسادية في المدارس. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9