كيف يمر الحجر الصحي؟ 6 جوانب نفسية للنظر فيها

يصعب على الكثيرين التعامل مع حالة الحبس في المنزل التي نمر بها بسبب جائحة الفيروس.

لا يقتصر الأمر على التأثير السلبي للاقتصاد والقدرة على إدخال الأموال والادخار ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار القلق الذي نشعر به تجاه أحبائنا أو لأنفسنا ، التغيير في العادات الذي يعني الخروج أقل بكثير ، والشعور بأن حرياتنا مقيدة للغاية ، إلخ.

لحسن الحظ ، لا تزال دروس الصحة العقلية من علم النفس متاحة ، وأصبحت هذه الأيام أكثر أهمية من أي وقت مضى. لذلك ، في هذه المقالة ستجد العديد نصائح حول كيفية اجتياز الحجر الصحي من الحيل النفسية البسيطة.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

كيف يمر الحجر الصحي قبل الوباء؟

للتعامل بشكل أفضل مع هذا الموسم من الحبس في المنزل أثناء جائحة الفيروس ، ألق نظرة على هذه الأفكار الرئيسية وقم بتكييفها مع حالتك.

1. تعتاد على قطع الاتصال

يجب ألا ننسى أنه ، حتى لو لم نلاحظ ذلك ، يمكن أن تكون بعض المحفزات التي نعرض أنفسنا لها خلال يوم إلى يوم المساهمة في حقيقة أن المشكلة النفسية التي تطاردنا لا تزول فحسب ، بل تكتسب أيضًا قوة مع مرور الجو. في حالة الحجر الصحي هذا هو الأكثر احتمالا ، لأنه

من السهل أن يبدو كل يوم من أيامنا مثل اليوم السابق، عند مغادرة المنزل.

أحد مصادر الانزعاج هذه التي قد تؤثر عليك إذا شعرت بالسوء بشكل خاص طوال الوقت هذه الأيام من الحبس للحد من تعرضك للأخبار والشائعات المتداولة حول جائحة. في هذا الطريق، ستشجعك على عدم قضاء يومك دائمًا في التفكير في نفس الشيء، الحفاظ على الأفكار الوسواسية أو حتى الميل إلى المراق الذي يمكن أن ينشأ في مثل هذه المواقف. اقرأ ، شاهد الأفلام ، ادرس ، ابدأ المشاريع ، إلخ.

2. تعلم تقنيات الاسترخاء

كيف يمكن للحجر الصحي الناجم عن الوباء أن يجعلنا أكثر عرضة للقلق و التأكيد ، من المهم تعلم بعض الأدوات الأساسية على الأقل لتعزيز حالتنا اهدأ. لذلك، هناك مجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء التي يمكنك تعلمها من المنزل، مثل فحص الجسم أو تقنيات Minfulness الأخرى المستوحاة من التأمل.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

3. حاول الحصول على ضوء الشمس

يعد تعريض أنفسنا لأشعة الشمس أمرًا مهمًا في الفترات التي نادرًا ما نخرج فيها من المنزل. ثبت علميًا أن هذا النوع من التعرض يساعدنا على تنظيم عواطفنا بشكل أفضل ويجعلنا أقل عرضة لأعراض الاكتئاب.

4. نم جيدا

لا تدع يومك يفتقر إلى التنظيم ، لأن هذا قد يؤدي إلى قلة النوم أو قلة النوم. هذا مهم لأن إن اتباع عادات نوم جيدة يحمينا بشكل كبير جدًا من جميع الاضطرابات النفسية تقريبًا كما أنه يمنع أداءنا العقلي من التدهور ، وهو أمر مهم في بعض الأحيان عندما يتعين علينا التكيف مع المواقف الجديدة والمعقدة (كما هو الحال).

لذا ، حدد الجداول الزمنية واجعلها نقطة لمتابعتها بطريقة منضبطة للذهاب إلى الفراش عندما ألعب.

5. علاقات وثيقة مع أحبائك

في هذه الحالة المتأزمة ، يجب ألا ننسى أن الرفاه النفسي ليس شيئًا نعيشه بشكل فردي ، ولكنه ينشأ أيضًا بشكل جماعي. لذلك ، حاول تقوية روابطك العاطفية مع الآخرين ، وكن مهتمًا بما هم عليه. إذا كنت تهتم برفاهية أحبائك ، فستعتني برفاهيتك بشكل غير مباشر. لا يعني التباعد الاجتماعي أنك لا يجب أن تكون هناك لمساعدة نفسك بشأن الأشياء المهمة حقًا.

6. تذكر أن لديك خيار العلاج النفسي عبر الإنترنت

في بعض الأحيان يولد الوضع مثل هذا الضيق النفسي من الضروري الحصول على دعم مهني من يد المعالجين النفسيين. لحسن الحظ ، في سياق الحجر الصحي الوبائي ، لا تزال هناك إمكانية لاستخدام خدمات العلاج النفسي عبر الإنترنت التي يقدمها العديد من علماء النفس.

هذه ليست طريقة شبه مرتجلة للعلاج النفسي تحاول التعويض عن حقيقة عدم القدرة على الذهاب إلى مكتب الأخصائي النفسي بسبب جائحة الفيروس ، بدلاً من ذلك ، كان العديد من المحترفين يقدمونها لفترة طويلة وعلى مر السنين أصبحت طريقة شائعة بشكل متزايد. جمع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فعالية العلاج عبر الإنترنت هي نفس فعالية العلاج وجهاً لوجه ، وهي الوسيلة التي يتغير من خلالها المريض والأخصائي النفسي: مكالمة الفيديو.

هل تريد الحصول على دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تعتقد أنه سيكون من الجيد أن تحصل على مساعدة من علماء النفس الذين يقدمون الدعم في الوقت الفعلي عن طريق مكالمة الفيديو ، فيمكنك الاتصال لدينا فريق من المهنيين من مركز ماجاداهوندا لعلماء النفس. سنخبرك عن خدمة العلاج النفسي عبر الإنترنت وسنوجهك حتى تعرف كيفية استخدامها ، في أنه يمكنك تعلم التغلب على الموقف الذي تجد نفسك فيه وتنظيم عواطفك وعواطفك بشكل أفضل السلوكيات. لرؤية تفاصيل الاتصال بنا ، انقر فوق انقر هنا.

المراجع الببليوغرافية:

• جراتزر ، د. وخالد خان ، ف. (2016). العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت في علاج الأمراض النفسية. CMAJ، 188 (4) ص. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "الخوف والقلق: وجهات النظر التطورية والمعرفية والسريرية". في Lewis M ، Haviland-Jones JM. كتيب المشاعر. نيويورك: مطبعة جيلفورد. ص. 573 - 593.
• سيلفرز ، ص. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). "الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي". مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): 122 - 137.